6 manieren waarop therapie iedereen ten goede komt

Ondanks populaire opinie is therapie niet alleen gunstig voor de behandeling van ernstige psychische problemen en tragedies. We zijn er zo aan gewend dat mensen met gediagnosticeerde psychische problemen, zoals depressie, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en obsessief-compulsieve stoornis, naar therapie op televisie en in films gaan, waardoor we vaak het feit dat inchecken met een therapeut kan ons helpen met alledaagse problemen (zoals vastzitten in een sleur in een carrière, alledaagse angsten verminderen of een ongezonde gewoonte doorbreken).

Hier zijn zes manieren waarop therapie ons allemaal kan helpen (ik ben schuldig aan een aantal van hen) ...

1. U neemt geen verantwoordelijkheid

Je baas is de reden dat je je carrière niet bevordert. Je kinderen zijn de reden waarom je geen tijd hebt om gezond te eten. En natuurlijk is je jeugd de reden waarom je emotioneel niet gehecht bent in relaties. Maar het is het externe gebrek aan controle over je eigen leven dat je opent voor een laag vertrouwen, depressie en meerdere gezondheidsproblemen.

Volgens een onderzoek van de Hanshan Normal University in China is er een directe correlatie tussen gebrek aan controle over iemands leven en verhoogde depressies. De studie, gepubliceerd in de Journal of Health Psychology, vond dat individuen die alles en iedereen de schuld geven voor al hun levensproblemen afhankelijk zijn van anderen in plaats van verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen gezondheid, succes en geluk. Een onbevooroordeelde vreemdeling die toevallig een ervaren mentale welzijnscoach is, is echter de perfecte bron om je te leren hoe je controle kunt krijgen over je eigen leven en geluk.

2. Je leeft voor de goedkeuring van anderen

Een kameleon is een soort hagedis die het onderscheidende vermogen heeft om van kleur te veranderen en zich gemakkelijk aan te passen aan de omliggende omgevingen. Onderzoek van de American Psychological Association (APA) stelt vast dat mensen ook kameleontiendenen hebben. We verlangen tenslotte naar aandacht en goedkeuring van onze vrienden, ons gezin en zelfs vreemden. Wanneer onze behoefte aan externe goedkeuring echter overweldigt wie we werkelijk zijn, blijven we vaak eenzaam, onvervuld en ongelukkig.

Uit een onderzoek uit 2003 van de APA bleek dat individuen die voortdurend aan hun eigen oordeel twijfelen, het risico lopen op een breed scala aan psychische problemen - waaronder depressie, angst, uitstelgedrag, stemmingswisselingen en een lage zelfwaardering - als gevolg van het ontwikkelen van een verlaagde mening over persoonlijke beoordelingsvermogen en beoordelingsvermogen. Door compromissen te sluiten om externe krachten te behagen, is het erg moeilijk om authentiek te blijven en trouw aan je eigen verlangens, overtuigingen en doelen. Een therapeut kan u echter helpen uw beslissingsbevoegdheid en authentiek waardesysteem te herstellen.

3. U vermijdt Conflict ten koste van alles

Als mensen hebben we een heel natuurlijke "vecht of vlucht" -reactie die begint wanneer we worden geconfronteerd met een dreigende of levensbedreigende situatie. Het is zelfs vrij menselijk om koste wat het kost vijandige situaties te vermijden. Het is echter niet de moeite waard om je baas om een ​​raise te vragen of om een ​​respectloze vriend in zijn plaats te plaatsen, maar niet om gevaar voor het leven en de ledematen te voorkomen - het voorkomt verandering en het potentiële geluk en succes dat daaruit zal voortkomen.

Volgens de Canadese Mental Health Association doen degenen die er alles aan doen om confrontatie te vermijden op alle mogelijke manieren (di negeren van disfunctioneel gezin, verantwoordelijkheid op het werk vermijden, nieuwe sociale ervaringen schuwen) de confrontatie niet - ze negeren het waarschijnlijk vanwege een vorm van angststoornis. Gelukkig kan een getrainde therapeut je een rollenspel geven en je uitdagen om gezonde risico's te nemen voor zinvolle verandering.

4. Jij pest en berooft jezelf

Een bepaalde hoeveelheid zelfkritiek kan gezond zijn voor het ego. Arts Alex Lickerman, de auteur van The Undefeated Mind: On the Science of Constructions an Indestructible Self, en de voormalig directeur van de eerstelijnsgezondheidszorg voor studentengezondheid en counseling aan de universiteit van Chicago, zegt dat te veel van ons een all-in-loon voeren. uit, nooit eindigende interne strijd tegen onszelf. Een die ons verlaten met zelfhaat.

Vaak zijn het degenen die anderen ondersteunen en verzorgen, de meesten zijn degenen die worstelen om dezelfde dankbaarheid, begrip, respect en sympathie naar binnen te brengen. Dr. Lickerman zegt dat een therapeut kan helpen de persoonlijke wijsheid en compassie voor zelfzorg op te wekken en het allerbelangrijkste ons leert ons eigen respect te verdienen en te eisen.

5. Je wordt een Enabler

Er is ons verteld dat succesvolle volwassenen verantwoordelijkheid nemen voor hun eigen leven en acties. Maar waarom proberen velen van ons dan een web van controle uit te breiden over andere volwassenen waar we om geven? Als je constant de boodschappenlijst van je verliezende broer bestrijkt of geld blijft 'lenen' aan een vriend, zelfs als hij of zij nog nooit een baan heeft gehad, zou het kunnen dat je ongezonde onevenwichtigheden in je relaties creëert.

Volgens onderzoek in Psychology Today neemt een emotionele verzorger de verantwoordelijkheidslast over voor een andere volwassene, waardoor een onevenwichtige of afhankelijke relatie ontstaat. De meeste emotionele verzorgers concentreren zich op de zelfopoffering die ze als gebaren van liefde maken. Echter, deze controle stelt de "onder-functionerende" persoon feitelijk in staat om zijn disfunctionele, behoeftige gedrag voort te zetten. Met de hulp van een therapeut kunt u leren diegenen te helpen waar u om geeft zonder verantwoordelijkheid voor hen te nemen.

6. Je gaat uit van het Absolute Slechtste

We leven in een wereld waar soms het glas half vol is en soms is het glas half gedraineerd. Als je glas echter metaforisch altijd droog is, kun je door pessimisme alles in je leven consumeren als een stormwolk van zelfvervullende voorspelling.

Dr. John Grohol, een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid en psychologie die lid is van de redactie van het tijdschrift Cyberpsychology, Behavior and Social Networking en mede-oprichter van de Society for Participatory Medicine, beweert dat het ergste een vorm van 'catastroferen' is, "Wat gebeurt wanneer iemand een negatieve draai geeft aan alle situaties. Onderzoek toont aan dat deze constante overtuiging dat het echte leven erger is dan het in werkelijkheid bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van ernstige angst en depressie. Therapeuten die gespecialiseerd zijn in cognitieve gedragstherapie kunnen irrationele kritieken helpen identificeren.