6 tips om te beginnen met mediteren

Meditatie is per definitie eenvoudigweg het creëren van bewustzijn. Yogi-experts zijn het erover eens dat elke gerichte activiteit zonder afleiding als meditatie wordt geclassificeerd. Maar al te vaak vinden we meditatie een moeilijke, gecompliceerde, spirituele routine en we zijn ontmoedigd voordat we zelfs maar beginnen. Gelukkig hoeft meditatie niet zo moeilijk te zijn! Volgens Zoran Josipovic, een onderzoekwetenschapper aan de New York University, die MRI-scans op de hersenen van mediterende monniken uitvoerde, zijn er veel breinverhogende voordelen van mediteren, inclusief de ontwikkeling van focus, wat leidt tot een meer rustig, gelukkiger bestaan.

Als je nog niet overtuigd bent, zijn hier zes tips om je op weg te helpen met een meditatie-oefening ...

1. Zit comfortabel

Traditionele boeddhistische meditatie moedigt je aan te mediteren in een volledige lotushouding, met gekruiste benen waarbij elke voet op de tegenoverliggende dij rust. De gemakkelijkste manier om je geest af te leiden met schreeuwende spieren is om in een positie te zitten die pijn veroorzaakt. De meeste yoga-instructeurs vragen je gewoon om je benen over te steken of zo comfortabel mogelijk te zitten zonder pijn.

Dit betekent dat je voorrang moet geven aan je comfort en op een natuurlijke en comfortabele manier moet zitten. Om te beginnen, is het echte doel om je bewustzijn op je geest te concentreren in plaats van op je lichaam. Het maakt niet uit hoe je eruit ziet of hoe je daar komt, zolang je het veilig doet. Je kunt altijd op tijd aan de aanbevolen houdingen werken.

2. Concentreer u op uw ademhaling

Als iemand je vraagt ​​niet te denken, is het moeilijk om je af te zetten. Alle kleine gedachten en stress van de dag glippen gemakkelijk in je op - en plotseling wordt je gebombardeerd met een lijst van alle kleine dingen die je moet doen nadat je klaar bent met mediteren. In plaats van te proberen je geest volledig af te sluiten, concentreer je op je ademhaling.

Dr. Adam Burke, een onderzoekspsycholoog en universitair docent die hersengolfpatronen bestudeert tijdens meditatie aan de San Francisco State University in Californië: "Meditatie is de studie van aandacht ... om adem te halen ... naar ademhalingspatronen." Terwijl je je focust op je ademhaling, tel langzaam tot 4 op je inademing, en tel dan langzaam tot 6 bij je uitademing terwijl je de totale ademhalingen meetelt. Op deze manier blijven je gedachten gericht op ademhalen en weg van de chaos van het alledaagse bewustzijn.

3. Mediteer op muziek

Onderzoekers van het Institute of Education van de Universiteit van Londen hebben vastgesteld dat als het gaat om meditatie, of intellectuele ontwikkeling van welke aard dan ook, muziek je daarheen kan brengen. Luisteren naar rustige, instrumentale muziek terwijl je mediteert, zal mensen in de praktijk helpen om hun gedachten te richten op iets eenvoudigs als ze zich concentreren op ademhalen. Probeer je ademhaling te synchroniseren met het ritme van de muziek.

Dit ritmische patroon kan je ademhaling en je geest tijdens een lied helpen begeleiden. Als je maar één nummer als dit kunt doorkomen, heb je je hersenen een welverdiend respijt gegeven gedurende minstens een paar minuten. Het is misschien geen perfecte sessie van 1 uur, maar ademhalen op muziek kan je helpen de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn voor langere meditatie.

4. Begin met kleine intervallen

Meer dan een paar minuten stilzitten is voor veel mensen ontmoedigend. Hoe harder we proberen een bepaald blok van tijd opzij te zetten om te mediteren - hoe moeilijker het is om door te volgen. Het is gebruikelijk om meegesleurd te worden in je dag en het uur te verliezen dat je had gereserveerd als je rustige tijd. Maar meditatie hoeft geen groot tijdverband te zijn.

In feite beveelt Transcendental Meditation Canada, gesticht door Maharishi Mahesh Yogi, de alom gewaardeerde autoriteit op het gebied van meditatie, elke dag slechts 20 minuten oefenen. Ontwikkel je meditatieoefening geleidelijk - zoals je ochtendkoffie aan het zetten is, terwijl je je tanden poetst, of voor de lengte van een lied. Zelfs een paar korte minuten in uw dag kunnen u helpen uw geest te reinigen en u te helpen uw focusspieren te buigen.

5. Het ware doel van meditatie

In de eenentwintigste eeuw is informatie beschikbaar waar we ook naartoe gaan, en onze energie en aandacht wordt als nooit tevoren geëist en verdeeld. Tegenwoordig komen en gaan onze gedachten bij recordbrekende tarieven en het volledig afsluiten ervan kan onrealistisch zijn. We mediteren allemaal om verschillende redenen - sommige spiritueel, sommigen voor pure ontspanning, anderen voor beiden.

Volgens de in Austin gevestigde psycholoog Dr. Mike Brooks, directeur van het Austin Psychology and Assessment Center in Texas, wordt het doel van meditatie vaak verkeerd begrepen. In plaats van onze gedachten volledig los te laten om een ​​staat van verlichting te bereiken, moet bemiddeling worden beschouwd als een krachtige set van technieken om de geest te kalmeren en te kalmeren met een bewustzijnswijze waarbij de beoefenaar zich op één ding concentreert - zitten en ademen in plaats van actief denken.

6. Raak niet gefrustreerd

Let er bij het bemiddelen op dat je zacht voor jezelf bent. Per slot van rekening verdienen jij en je geest een pauze van de met gedachte gevulde chaos van de wereld, en gefrustreerd raken met jezelf zal alleen meer schade aanrichten dan goed als je leert vertragen. Vertrouw erop dat meditatie gemakkelijker zal worden en geef jezelf toestemming om vooruitgang te boeken in een praktijk die zal leiden tot psychologische voordelen die de hele dag blijven bestaan.

Neem het van een studie van de Harvard University die een groep deelnemers volgde die deelnamen aan een mindfulness-meditatieprogramma van 8 weken. De neurowetenschappers voerden MRI-scans uit op deelnemers om te documenteren hoe meditatie enorme en positieve veranderingen in de hersenstructuur veroorzaakte. Bevindingen brachten aan het licht dat slechts 27 minuten bemiddeling per dag een grote toename van de grijze materiedichtheid in de hippocampus stimuleerde, wat een diepere introspectie, mededogen en zelfbewustzijn bevorderde die de hele dag na het mediteren duurde.