6 tips voor het verbeteren van de leverfunctie

Het belang van levergezondheid kan niet worden overschat. Met een gewicht van ongeveer drie pond is het een vrij groot orgaan met als primaire functie om het bloed uit het spijsverteringskanaal te filteren voordat het wordt doorgeleid naar de rest van het lichaam, zegt WebMD.

Bovendien verwijdert de lever gifstoffen zoals bilirubine en ammoniak uit het bloed en zet ook de voedingsstoffen uit de spijsvertering om in vormen die het lichaam kan gebruiken. En dit zijn slechts enkele van de functies die de lever uitvoert, waardoor het essentieel is voor uw algehele gezondheid en welzijn. Daarom is het belangrijk om het in tiptop vorm te houden, en de volgende zes tips zullen je daarbij helpen!

1. Verwijder bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet

Het eerste dat u kunt doen om uw leverfunctie te verbeteren, is door bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen of de inname ervan te beperken. Care2.com zegt tegen "vermijd zwaar, vet voedsel te eten omdat ze alleen maar meer werk voor de lever creëren." Dit omvat zaken als margarine, bakvet en commerciële oliën.

Bovendien moet u uw verbruik van geraffineerde suikers, zoals sucrose en fructose, die vaak worden aangetroffen in frisdrank en vruchtensappen, aanzienlijk verminderen, omdat LiveInTheNow.com aangeeft dat ze "leververvetting kunnen induceren en leverontsteking kunnen veroorzaken." Liver Foundation voegt eraan toe dat je ook geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst en gewone pasta, moet vermijden.

2. Voeg bepaalde voedingsmiddelen toe aan uw dieet

Het verwijderen van bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet is echter niet voldoende. U moet dan gezondere keuzes opnemen om de leverfunctie te stimuleren en in de loop van de tijd te behouden. Consumeer veel fruit en groenten, bij voorkeur vers, die waardevolle vitaminen en mineralen bevatten die de lever nodig heeft om zijn functies te vervullen.

Groenten en fruit - samen met volle granen, rijst en granen - bevatten ook veel vezels, waarvan Livestrong.com zegt dat ze het lichaam helpen "efficiënt gifstoffen te verwijderen" door "de frequentie en kwaliteit van stoelgang" te vergroten. Dr. Ax voegt daaraan toe dat het is belangrijk om zoveel mogelijk biologisch te kiezen, omdat deze voedingsmiddelen vrij zijn van de schadelijke pesticiden en toxinen die aanwezig zijn in traditionele gewassen en vlees, die de lever hard moet bewerken om uit het lichaam te verwijderen.

3. Verminder stress

Stress kan enorm zwaar zijn voor het lichaam, inclusief de lever. Naast het beïnvloeden van de endocriene, voortplantings-, spijsverterings- en immuunsystemen, kan het veranderingen in de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, "bevordert het de ontstekingsreactie en verslechtert de leverbeschadiging, en draagt ​​het zelfs bij aan leveraandoeningen", zegt Dr. Axe.

Een beschadigde lever kan ook van invloed zijn op de emotionele gezondheid en kan leiden tot lichamelijke aandoeningen zoals ribpijn, kramp en wazig zicht. Als zodanig zegt de bron: "het is belangrijk om de opgebouwde woede los te laten en de positieve energie in beweging te houden door conflicten te vermijden en de kleine dingen te benadrukken."

4. Verhoog de fysieke activiteit

Oefening biedt ontelbare voordelen voor het lichaam, waaronder de verbetering van de leverfunctie. Bel Marra Health zegt: "Door je hart sneller te laten kloppen en de bloedsomloop te vergroten, kan je lever beter bloed verwerken en ontgiften, waarna het bloed wordt afgegeven aan je hersenen, organen, pezen en gewrichten."

Dr. Ax voegt daaraan toe dat "bloed en voedingsstoffen helpt om voortplantings- of spijsverteringsorganen te bereiken", wat de menstruatiecyclus kan verbeteren en meer regelmatige stoelgangen kan bevorderen.

5. Gebruik Liver-Boosting Herbs

Bepaalde kruiden kunnen ook worden gebruikt om de leverfunctie te stimuleren, waaronder mariadistel, artisjok, rozemarijn en boldo. In gesprek met Livestrong.com zegt William A. Mitchell, Jr., een natuurgeneeskundig arts, "deze plantaardige bestanddelen verhogen de productie van gal, verbeteren de enzymatische activiteit van de lever of verhogen de bloedstroom en zenuwactiviteit van de lever."

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik van kruidenremedies, maar sommige kunnen schadelijk zijn voor de lever. WebMD wijst erop dat cascara, chaparral, smeerwortel, kava en ephedra problemen veroorzaken.

6. Drink meer water

Water is nodig voor de ontgiftingsprocessen van de lever, en zonder voldoende hoeveelheid zegt Livestrong.com: "de processen kunnen hooggespannen zijn." Als zodanig beveelt de bron aan om acht tot tien glazen gefilterd water per dag te drinken.

Het toevoegen van vers citroensap aan je water in de ochtend kan verder helpen met dit ontgiftingsproces, omdat het galblaascontracties stimuleert, wat Livestrong.com zegt: "Laat gal uit de lever, die gifstoffen verzamelde gedurende de nacht, stromen naar de twaalfvingerige darm, in de dunne darm en van daaruit uit het lichaam. "