6 tips om lange weekend-gewichtstoename te voorkomen

Met in behandeling zijnde wettelijke lange weekends op komst (deze maandag is het lange weekend van Victoria Day voor Canadezen, terwijl 30 mei Memorial Day is voor Amerikanen), is het gemakkelijk om verstrikt te raken in een vakantielijn van eten, drinken, snack ... herhalen zonder er veel over na te denken de gevolgen van die overindulgences.

Tijdens lange weekenden, als het mooi weer is en de patio een paar kruiken bier en een paar nacho's nodig heeft, is het gemakkelijk om onze gezonde eetgewoonten uit het raam te laten verdwijnen. Je kunt echter nog steeds genieten van je zomer zonder er een seizoen van totale vraatzucht van te maken ...

1. Vermijd kruipende zwaarlijvigheid

Het is gemakkelijk om je zorgen naar de wind te gooien en je te verwennen met het moment tijdens een lang weekend. Zozeer zelfs dat onderzoekers van de University of Georgia's College of Family en Consumer Sciences afdeling een naam bedachten voor deze stiekeme substantiële gewichtstoename: "kruipende obesitas".

De onderzoekers volgden 122 deelnemers tussen de 18 en 65 jaar oud en ontdekten dat vakanties en vakanties tijdens de maanden maart en augustus in het algemeen leidden tot een winst van 1 pond. Gezien het feit dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene 1 tot 2 pond per jaar wint, beschouwen wetenschappers de winst van 1 pond over een vakantie op korte termijn vrij aanzienlijk.

2. Vermijd restaurants

Het is supergemakkelijk en handig om op een lokale patio uit eten te gaan tijdens het lange weekend. U kunt uw vakantie gewichtstoename echter sterk vermijden door de meeste maaltijden thuis, in de vrije natuur voor te bereiden.

Maak een reis naar de dichtstbijzijnde supermarkt of boerderij om een ​​indrukwekkend aanbod van mager vlees te kopen voor het grillen en verse seizoensproducten. De familie zal zich herinneren dat ze kippenborsten met papa hebben gegrild en lokaal geteelde maïskolven hebben gegeten vanaf de boerderij, veel meer dan een andere maaltijd in het plaatselijke restaurant. Creëer zomerse herinneringen met gezonde maaltijden die als een gezin zijn klaargemaakt.

3. Blijf actief

Natuurlijk zul je je af en toe verwennen tijdens je vakantie of een lang weekend weg. Een goede manier om die extra calorieën binnen te halen, is ze af te branden met leuke zomerse activiteiten.

Als u op vakantie bent in de buurt van het strand, moet u afzien van het boek en de tuinstoel voor een paar uur zwemmen, paddleboarden of kajakken. Of als u geen waterbaby bent, kies dan voor een lange wandeling of ren langs de prachtige zandstranden. Je kunt ook meedoen met de kinderen voor een potje frisbee of strandvolleybal, zodat je kunt genieten van een biertje en een paar s'mores rond het kampvuur. Vertrouw me, ze zullen beter smaken na enkele energieke activiteiten.

4. Oefen gematigdheid bij het buffet

Het enige wat je kunt eten buffetten zijn niet slecht. Maar om de een of andere reden hebben mensen de neiging om hen te benaderen met de mindset om alles in zicht te eten. U hebt wel controle over uw porties, of u nu roereieren thuis bereidt of ze op uw bord schept in een buffetlijn. Je hebt altijd de controle.

Dus als u dit lange weekend aan een buffet dineert, moet u rekening houden met gezonde portiegroottes. Anders kunt u eenvoudig de hele dag calorieën van uw hele leven in één maaltijd opeten. Mijn truc is om een ​​bord met het dessert te gebruiken. Het kleinere formaat laat me genieten van een paar buffetgerechten zonder te veel te eten. Ik houd ook vast aan aanpasbare opties (dwz maak je eigen omelet, pasta of roerbak), dus ik heb nog steeds controle over wat er in mijn eten zit.

5. Begin gezond met ontbijt

Als ik wegga voor een lang weekend of vakantie, begin ik meestal mijn dag op dezelfde manier: met een gezond ontbijt dat ik zelf maak. Als ik het geluk heb een minikoelkast in uw hotel of camper te hebben, neem ik verse bessen en yoghurt mee. Als ik dat niet ben, kies ik voor voorverpakte haver, zelfgemaakte ontbijtrepen of appels en bananen.

Op deze manier zet ik een gezonde toon voor mijn dag en niet te veel aan lunch of brunch omdat ik het ontbijt heb overgeslagen. Het is immers gemakkelijk om overboord te gaan met vet en koolhydraten aan het buffet, vooral als ze pannenkoeken of wafels aanbieden. Als u uw eigen ontbijt verzorgt (en nog steeds uit eten gaat voor de lunch en het diner), bespaart u bovendien geld.

6. Wees een slimme snacker

Hoe komt het dat kampvuren vaak de meest ongezonde snacks lokken? Vonk er een op en een zak marshmallows zal zeer zeker verschijnen, gevolgd door een paar zakken chips en (hijg) hotdogs. U kunt echter kiezen voor gezonde snacks en nog steeds genieten van die prachtige zomeravonden rond een kampvuur met uw vrienden.

Natuurlijk voelen veel mensen zich beperkt tot verwerkte convenience-producten voor draagbare snackopties. Je kunt echter zelf je eigen snacks maken, dus deze bevatten meer dan lege koolhydraten, suiker en transvetten. Streef naar snacks met vers voedsel, vezels en magere eiwitten (veggie-dienblad met een Griekse yoghurt-dip, fruitschijfjes met rauwe noterboter of een handvol ongezouten noten.