12 Oorzaken en symptomen van een vitamine D-tekort

Vaak wordt vitamine V genoemd, vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar genoeg stralen kan bijzonder uitdagend zijn in de winter, wanneer grijze dagen vaker voorkomen dan niet.

Als dit gebrek aan blootstelling niet wordt gecompenseerd door vitamine D-voedselbronnen of -supplementen, kan dit leiden tot een tekort. En aangezien vitamine D een essentiële voedingsstof voor het lichaam is, kan het niet krijgen van een voldoende hoeveelheid ervan het risico van serieuze gezondheidsproblemen van mensen vergroten, waaronder hart- en vaatziekten en kanker. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat een vitamine D-tekort kan veroorzaken, en de tekenen en symptomen om rekening mee te houden als dit gebeurt.

Oorzaken

1. Onvoldoende hoeveelheden in dieet

Naast zonlicht krijgen de meeste mensen hun vitamine D-inname via het voedsel dat ze eten-inclusief vis- en visolie, eierdooiers, runderlever en zuivelproducten en graanproducten die zijn verrijkt met de voedingsstof.

Maar aangezien de meeste van deze voedselbronnen op dieren zijn gebaseerd, zegt WebMD dat een vitamine D-tekort meer voorkomt bij diegenen die "last hebben van melkallergieën of zich houden aan een strikt veganistisch dieet".

2. Beperkte blootstelling aan zonlicht

Zoals eerder vermeld, zijn de zonnestralen de belangrijkste manier waarop een persoon vitamine D krijgt, omdat wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, het lichaam ertoe wordt aangezet om de voedingsstof te maken van cholesterol. Dit kan een specifiek probleem zijn voor degenen die "thuis wonen, op noordelijke breedtegraden leven, om religieuze redenen lange gewaden of hoofdbedekking dragen, of een beroep hebben dat blootstelling aan de zon voorkomt", zegt WebMD.

Hoewel, MedicineNet.com voegt eraan toe dat zelfs op plaatsen die veel zon krijgen, er een tekort kan zijn, omdat de SPF in zonnebrandcrème de vitamine D-synthese verlaagt, en "de meeste volwassenen werken binnenshuis en dragen meer kleding tijdens de werkweek, waardoor er slechts ongeveer 10 over zijn. % -15% van hun lichaam blootgesteld aan UV voor korte periodes. "

3. Donkere huid

De kleur van de huid van een persoon kan ook invloed hebben op de hoeveelheid vitamine D die het lichaam produceert door blootstelling aan de zon. Mercola.com zegt zelfs: "... als je een donkere huid hebt, heb je misschien wel 10 keer meer blootstelling aan de zon nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren als een persoon met een bleke huid!"

De bron gaat verder met uit te leggen dat dit komt omdat "... huidpigment werkt als een natuurlijke zonnebrandcrème, dus hoe meer pigment je hebt, hoe meer tijd je nodig hebt om in de zon door te brengen om voldoende vitamine D te maken."

4. Malabsorptie

Zelfs als je veel vitamine D-voedselbronnen eet, kan er nog steeds een tekort optreden. Dit kan te wijten zijn aan malabsorptie, waarbij de ingewanden moeite hebben om de vitamine D te absorberen die van nature in deze voedingsmiddelen voorkomt.

Mercola.com legt uit dat dit komt omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is en bepaalde gastro-intestinale aandoeningen van invloed kunnen zijn op het vermogen van het lichaam om vet te absorberen. Dergelijke medische aandoeningen omvatten de ziekte van Crohn, coeliakie, cystische fibrose en inflammatoire darmziekte.

5. Obesitas

Het gewicht van een persoon kan ook het risico op het ontwikkelen van een vitamine D-tekort verhogen. Zoals eerder vermeld, is vitamine D een in vet oplosbare vitamine, dus bij mensen met obesitas ... "hun lichaamsvet bindt zich aan vitamine D en voorkomt dat het in het bloed komt", legt de Amerikaanse National Library of Medicine uit.

Dientengevolge, zegt WebMD, "Mensen met een body mass index van 30 of hoger hebben vaak lage bloedspiegels van vitamine D, " en daarom hebben ze een grotere hoeveelheid van de voedingsstof nodig dan degenen die slanker zijn.

6. Leeftijd

Leeftijd is een andere factor die bijdraagt ​​aan vitamine D-tekort. Daar zijn een paar redenen voor, waarvan de eerste is dat ouderen doorgaans meer tijd binnenshuis doorbrengen, waardoor hun kans op blootstelling aan de zon afneemt.

Ten tweede, zelfs als ze wat roggen opvangen, produceert hun huid niet zoveel voedingsstoffen als ze zouden hebben als ze jonger waren. En ten derde, van de vitamine D die geproduceerd wordt, in mensen die ouder zijn dan 50, hebben hun nieren moeite om het om te zetten in de actieve vorm die door het lichaam wordt gebruikt.

7. Medicijnen en bepaalde medische aandoeningen

Bepaalde medicijnen kunnen een persoon ertoe brengen een tekort aan vitamine D te hebben, zoals MedicineNet.com uitlegt dat ze "de afbraak" van de voedingsstof in het lichaam kunnen verbeteren. Dergelijke medicijnen omvatten antischimmelmiddelen, anticonvulsiva, glucocorticoïden en die worden gebruikt om AIDS en HIV te behandelen.

De bron voegt eraan toe dat lage niveaus van vitamine D ook kunnen voorkomen bij mensen met medische aandoeningen zoals chronische nierziekte, primaire hyperparathyreoïdie, chronische granuloomvormende aandoeningen (zoals sarcoïdose en tuberculose) en sommige lymfomen (een soort kanker).

symptomen

1. Frequente ziekte

Als het gaat om symptomen van een vitamine D-tekort, kan frequente ziekte, zoals verkoudheid of griep, een van de meest voorkomende zijn. Dat komt omdat "Eén van de belangrijkste taken van vitamine D is om je immuunsysteem sterk te houden, zodat je in staat bent om de virussen en bacteriën die ziektes veroorzaken te bestrijden", zegt Healthline.com.

De bron voegt eraan toe dat een vitamine D-tekort ook is gekoppeld aan respiratoire aandoeningen zoals bronchitis en longontsteking.

2. Vermoeidheid

Vermoeidheid of vermoeidheid is een gemakkelijk symptoom om te negeren, omdat mensen zulke gevoelens vaak aan stress of een onvoldoende hoeveelheid slaap toeschrijven. Maar het kan in feite te wijten zijn aan een vitamine D-tekort, omdat HealthyWay.com zegt dat het "één van de vitamines is die je lichaam nodig heeft om energie te creëren".

Bovendien zegt de bron dat deze vermoeidheid ervoor kan zorgen dat u minder snel naar buiten gaat, waardoor uw kans op vitamine D afneemt door blootstelling aan de zon, waardoor uw niveaus van de voedingsstof nog verder uitputten.

3. Botpijn

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van uw botten, omdat het het lichaam helpt calcium te absorberen. Dus als je pijn ervaart in je botten of in de onderrug, kan dit een teken zijn dat je een tekort hebt.

Deze tekortkoming, vooral in ernstige gevallen, kan het vermogen van het lichaam remmen om nieuw botweefsel te genereren, "leidend tot het verzachten van botten dat bekend staat als osteomalacie (of 'volwassen rachitis'), dat pijn en toename van osteoporose veroorzaakt, " zegt HealthyWay.com .

4. Depressie

Een vitamine D-tekort kan ook leiden tot depressie. MedicineNet.com zegt zelfs dat het 'geassocieerd is met een toename van 8 - 14 procent' in de geestelijke gezondheidstoestand. Hoewel onderzoek naar deze link nog nieuw is, wordt aangenomen dat dit mogelijk te wijten is aan het feit dat vitamine D helpt om "te beschermen tegen de uitputting van serotonine en dopamine", hormonen die de gemoedstoestand beïnvloeden.

Omdat een gebrek aan voldoende blootstelling aan de zon vaak de oorzaak is, zijn therapeutische lichtbakken een populaire manier geworden om het lichaam te helpen vitamine D binnenshuis te produceren, vooral in delen van de wereld die meerdere maanden donker winterweer ervaren.

5. Overmatig zweten

Interessant is dat een bezweet voorhoofd een van de eerste tekenen is van een vitamine D-tekort. Mercola.com zegt zelfs dat "artsen juist om deze reden nieuwe moeders vroegen om zweten bij hun pasgeborenen."

En volgens Prevention is dit symptoom niet uniek voor baby's. "Dezelfde ringen kloppen voor volwassenen, " zegt de bron, "dus als je 'gloeit' terwijl je activiteitsniveau stabiel blijft, is je temperatuur bijna 98.6 ° en zit je in een gematigde temperatuuromgeving, wil je misschien overweeg een vitamine D-test. "