6 Brain Training Tips voor een beter lichaamsbeeld

Wat zie je als je in de spiegel kijkt? Afhankelijk van een aantal factoren (zoals stemming, hormonen, stressniveaus, enz.), Zou dat beeld van dag tot dag of zelfs van uur tot uur sterk kunnen verschillen. Wanneer je je negatief voelt, worden je ogen waarschijnlijk direct aangetrokken door de delen van je lichaam waar je niet van houdt of wilt veranderen, de gebieden waarvan je denkt dat ze schudden, de gebieden die je waarschijnlijk hebt aangeduid als je "trouble spots" of iets dat even kritisch is.

Je bent niet de enige in de uiting van zelfhaatende kritiek. Op een bepaald moment hebben de meesten van ons onze blik op ons lichaam gevestigd en gedacht: "Ik moet afvallen", "Ik wou dat ik een ander persoon was", of (hijg), "Ik walg". Het is echter niet jouw lichaam, en hoewel het leiden van een gezondere levensstijl altijd een goede zaak is, is het jouw brein dat verantwoordelijk is voor die negatieven die je bespioneert wanneer je in de spiegel kijkt. Hier is hoe je de hersenen kunt trainen om jezelf in een positiever licht te zien ...

1. Lichaam versus Hersenen

Wat je ziet wordt bepaald door je hersenen. En je brein presenteert je een beeld op basis van twee dingen: je mentale en emotionele toestand. Je kunt waarschijnlijk raden waar dit heengaat als je een rotdag hebt gehad, verknoeid bent op het werk en thuis bent gekomen om in de spiegel te kijken en jezelf te beoordelen. Je hebt gelijk als je vermoedde dat je uitzicht hoogstwaarschijnlijk afgemat en niet-vleiend is.

The Beauty Prescription – The Complete Formula For Looking And Feeling Beautiful, if your emotional and/or mental state is negative—it will translate to what you see directly in front of you. Volgens Dr. Debra Luftman en Dr. Eva Ritvo, schoonheids- en mindmedics en co-auteurs van The Beauty Prescription - De complete formule om mooi te kijken en voelen, als je emotionele en / of mentale toestand negatief is, zal het vertalen naar wat je ziet direct voor je.

2. Erken wat je tegen bent

Als je verbrijzeling bijvoorbeeld plotseling een nieuwe relatie begint, is de kans groot dat je deze persoon in een negatief daglicht ziet gebaseerd op het feit dat je je gekwetst voelt. Dientengevolge zult u waarschijnlijk focussen op hun gebreken. Als deze persoon echter een nieuwe buurman was die langskwam om zichzelf voor te stellen met vers gebakken brownies en een fles wijn, is de kans groot dat u ze positief zou bekijken en dat u zich zou concentreren op hun meer positieve eigenschappen (bijv. Een stralende lach), koel gevoel voor mode, mooi haar, etc.).

Dus als je naar je eigen spiegelbeeld kijkt, onthoud dan dat je tegen een krachtige kracht bent die is samengesteld door emotionele en mentale vooroordelen die je je hele leven hebt gehad, en het kan enige tijd duren om dit te omscholen en te verbeteren negatief lichaamsbeeld.

3. Stop met jezelf te vergelijken met anderen

In de wijze woorden van intuïtieve eet- en lichaamsbeeldcoach, Golda Poretsky, HHC: "Het leven zien als een wedstrijd, waar je constant beter moet zijn in wat dan ook - hoe je eruit ziet, hoe je ouder bent, hoe je schrijft, wat dan ook - niet doet ik voel me heel goed ... mezelf vergelijken met anderen is altijd een verloren spel. "

Ze heeft gelijk. We zijn allemaal mensen, wat betekent dat we allemaal unieke geschenken hebben, we hebben allemaal gebreken en we hebben allemaal onzekerheden. Vergelijkingen hebben de neiging de focus van positief naar negatief te vervormen en maken ons nog onzekerder en competitiever.

4. Focus op het geheel

Als het gaat om het opbouwen van een beter lichaamsbeeld adviseert de National Eating Disorder Association om naar het hele plaatje te kijken, of naar de persoon in dit geval. Wanneer je bijvoorbeeld jezelf eens de keer geeft, bedenk dan dat je een hele persoon bent die niet kan worden versmald tot een specifiek lichaamsdeel.

Dus neem je hele, capabele, zelf in. Er valt veel te vieren. Geef jezelf het respect dat je aan anderen geeft, en kijk naar je wezen terwijl je naar anderen kijkt. Condenseer je waarde niet tot een optelsom van specifieke lichaamsdelen.

5. Neem trots op je

Je bent een volledig capabele mens. Wat, jongleren met werk, school, hobby's, kinderen, familie en nog steeds de tijd hebben om naar de sportschool te gaan? Dat is behoorlijk verbazingwekkend als je het van anderen hoort. Dus als je meerdere levensrollen jongleren, beschouw jezelf als net zo indrukwekkend.

Verander de focus van hoe je eruit ziet voor alle dingen die je bereikt ... en wees trots op jezelf. Geef je lichaam een ​​pluim voor alle geweldige dingen die het dagelijks kan doen (bijv. De hond uitlaten, het huis schoonmaken, de kinderen achterna zitten, hardlopen, een hete yogales doen, dansen, je voorstellen ... ademhalen). Denk er niet alleen maar over na, noteer het en herlees het vaak om het brein opnieuw te trainen.

6. Herken patronen

Als het gaat om het veranderen van oude, ongezonde patronen en het creëren van gezonde, nieuwe patronen, is de praktijk perfect! Dit proces begint met het herkennen van ongezonde gewoonten. Volgens de website, EatingDisorderHope.com, "Vervormd lichaamsbeeld impliceert een negatief denkpatroon dat zeer zelfverklaard is ... [en] voortdurende interne kritiek creëert [een cyclus] van schaamte, schuld en schaamte.

Natuurlijk is het in de praktijk nodig om negatieve gewoonten volledig te verbannen, maar aandacht schenken aan triggers (sociale media, interne gesprekken, gesprekken, enz.) Kan je helpen te protesteren en nieuwe, gezondere patronen te kiezen.