6 Brain-Boosting-activiteiten ter preventie van de ziekte van Alzheimer

In de Verenigde Staten treft de ziekte van Alzheimer één op de tien mensen van 65 jaar en ouder. Ondanks hoe gebruikelijk het is, moeten wetenschappers nog ontdekken wat de oorzaak is van de ontwikkeling en verspreiding van plaques en beschadigde verbindingen tussen hersencellen, wat leidt tot symptomen zoals geheugenverlies, verwarring en problemen bij het herkennen van familie en vrienden.

Gelukkig heeft onderzoek ontdekt dat het behoud van een actief brein "de vitaliteit kan verhogen en zijn reserves van hersencellen en verbindingen kan opbouwen", zegt de Alzheimer's Association. De bron geeft ook aan dat activiteiten, zoals deze zes, mogelijk zelfs nieuwe hersencellen kunnen genereren, waardoor het risico op de ziekte van Alzheimer en andere cognitieve stoornissen wordt verlaagd.

1. Lezen, schrijven en werken Puzzels

Het stimuleren van de hersenen hoeft geen ingewikkelde activiteiten te omvatten. Eenvoudige dingen zoals het lezen, schrijven en werken van puzzels kunnen helpen geheugen en denkvaardigheden te behouden, zegt het Fisher Center for Alzheimer Research Foundation.

Bovendien concludeerde een studie aan de University of California, het Helen Wills Neuroscience Institute van Berkeley, dat oudere volwassenen die zich gedurende hun leven met deze activiteiten bezighielden "minder bèta-amyloïde afzettingen hadden, het belangrijkste eiwit van de ziekte van Alzheimer."

2. Leer iets nieuws

Levenslang leren is essentieel voor wellness en cognitieve functies, omdat het de aandacht trekt, meestal meerdere zintuigen bevat en routinematige activiteiten verstoort. Volgens de Alzheimer Research and Prevention Foundation zijn dit de drie criteria waaraan mentale oefeningen moeten voldoen om de kansen op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer te verkleinen.

Het volgen van cursussen voor volwasseneneducatie, het leren van een tweede taal of het spelen van een muziekinstrument zijn allemaal uitstekende voorbeelden van dergelijke brain-boosting-activiteiten. Door u toe te staan ​​op een laagdrempelig niveau te starten en de uitdaging in de loop van de tijd te vergroten, zijn deze activiteiten vooral gunstig voor het verstoren van de gewoonten en routines van de hersenen.

3. Neem een ​​kookles

Naast het ontdekken van nieuwe voorbereidingstechnieken, is het volgen van een kookles een uitstekende manier om over andere culturen te leren. Het introduceert ook onbekende voedingsmiddelen en specerijen en stimuleert het reukvermogen, de tastzin, het gezichtsvermogen en de smaak van het lichaam, waarbij verschillende delen van de hersenen worden betrokken.

Bij het eten stelt EverydayHealth.com voor om elk ingrediënt in het gerecht te identificeren, waarbij de smaak wordt geassocieerd met de naam van elk gerecht, inclusief kruiden en specerijen. Zo'n activiteit zal helpen bij associatie en terugroepen.

4. Speel spellen

Spellen die geheugen en mentale behendigheid uitdagen, kunnen een geweldige manier zijn om de neurale verbindingen van de hersenen te behouden en je hoeft niet verder te kijken dan de app store van je apparaat voor verschillende uitstekende opties.

Lumosity kan bijvoorbeeld helpen om 'uw vermogen om aandacht te besteden aan de juiste dingen te versterken', dat wil zeggen, de dingen die u helpen de op te lossen taak op te lossen, terwijl u leert dingen te negeren die niet helpen. 'Een andere app, genaamd Eidetic helpt u bij het leren en onthouden van woorden en feiten met behulp van een techniek die 'gespreide herhaling' wordt genoemd, waarbij zij gedurende een bepaalde periode tests uitvoeren om de hersenen te helpen informatie in langetermijngeheugen te bewaren.

5. Test Recall

Omdat geheugenverlies vaak een van de eerste tekenen is dat iemand aan de ziekte van Alzheimer lijdt, is een van de beste manieren om dit te voorkomen, het vermogen van de hersenen om informatie terug te halen regelmatig uit te oefenen.

EverydayHealth.com raadt aan om een ​​lijst te maken, of het nu gaat om boodschappen om te kopen of dingen die in het hele huis gedaan moeten worden, en later proberen te onthouden welke items erop staan ​​vermeld. De bron suggereert ook dat geprobeerd wordt om een ​​kaart uit het geheugen te tekenen nadat hij van een nieuwe plaats terugkeerde naar huis.

6. Oefening

Volgens de Alzheimer Research and Prevention Foundation kan regelmatige fysieke activiteit het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met maar liefst 50 procent verminderen! Volgens de bron is trainen tot 150 minuten per week (ongeveer 20 minuten per dag) het 'magische getal voor het behouden van cognitieve fitheid met de leeftijd en het voorkomen van de ziekte van Alzheimer'.

Voor maximaal voordeel beveelt de stichting een combinatie aan van cardio-oefeningen, zoals stevig wandelen, zwemmen of tennissen, en krachttraining met gewichten, weerstandmachines en isometrics. Niet alleen zullen deze activiteiten je hersenen ten goede komen, ze zullen ook helpen om de gezondheid van het hart en de spierkracht te behouden en daarmee samenhangende ziekten te voorkomen.