15 Home remedies om te helpen Constipatie te verlichten

Obstipatie is een pijnlijk vernederende aandoening, maar ons eerste instinct - in plaats van een medische professional te raadplegen of met een vriend te praten over natuurlijke remedies - is om uit te zoog en een laxeermiddel zonder recept te kopen. U hoeft echter geen geld te verspillen aan medicijnen of lang te schamen. Het goede nieuws is dat veel natuurlijke remedies die je thuis al hebt, je terugbrengen naar een "normale" ochtendroutine.

Hier zijn vijftien huismiddeltjes om constipatie te verlichten ...

1. Honing

Honing staat bekend om zijn milde laxerende voordelen. Als je verstopt bent, probeer dan drie keer per dag een eetlepel. Je kunt het alleen doen, maar het is veel leuker in een warme kop thee of gewoon warm water met een beetje citroen.

2. Bonen

Bonen, bonen, zijn niet alleen goed voor de oude ticker ... ze voorkomen ook constipatie. Veel bonen en peulvruchten associëren met gas, hoe meer je ze eet; hoe minder gas je zult ervaren. Bovendien kun je je gerechten echt mengen met een reeks pinto, rood, zwart, lima, marine of garbanzo bonen (ook wel kikkererwten genoemd) voor een geweldige bron van dagelijkse vezels.

3. Koffie

Wist je dat het de bitterheid is in je ochtendkopje van Joe die je spijsverteringskanaal daadwerkelijk stimuleert en je naar de badkamer stuurt, kort nadat je het hebt gedronken?

4. Vezel

Begin de dag goed met een kom vezelrijke zemelengranen en begin je spijsverteringskanaal dankzij het vermogen van vezels om massa aan ontlasting toe te voegen. Wees voorzichtig als je net vezels in je dieet introduceert, je zou heel wat pijnlijke gas-, bloat- en maagkrampen kunnen ervaren, dus begin met kleine porties ochtendhavermeel of een ander vezelrijk graan - of strooi wat gerstvlokken op je lunchtijdsoep of stoofpot.

5. Snijd de verwerkte voedingsmiddelen

Concentreer u meer op voedingsmiddelen en recepten die hele granen bevatten en minder op voedingsmiddelen die geraffineerde bloem bevatten. Sla je vezelinname op door bruin te ruilen voor witte rijst en volkoren brood voor wit brood in je lunch voor het hele gezin.

6. Eet uw groenten

Introduceer een overvloed aan verse en diepgevroren groenten voor je dagelijkse maaltijden - vezelrijke bronnen zijn zoete aardappelen, maïs, erwten, wortelen, tomaten, spinazie, broccoli en bloemkool. Als je geen vega-liefhebber bent, Hak ze fijn of pureer ze en voeg ze toe aan sauzen, soepen en stoofschotels.

7. Appels

Een appel per dag is niet alleen goed voor je grill; het kan ook helpen obstipatie te voorkomen. Hetzelfde geldt voor een glas appelsap of appelcider, net als appels, alle drie werken als natuurlijke laxeermiddelen na een maaltijd.

8. Pruimen

Pruimen zijn de remedie voor thuis van mijn grootmoeder om constipatie te verminderen - en met goede reden. Pruimen zijn extreem rijk aan vezels en dihydroxyphenyl isatine, een stof die de dikke darm stimuleert!

9. Rozijnen

De opgedroogde druif is ook extreem rijk aan vezels en wijnsteenzuur, wat een laxerend effect heeft op het spijsverteringsstelsel. Eet een handvol rozijnen per dag bij de maaltijd (dwz besprenkeld met granen) of na de maaltijd.

10. Rabarber

Rabarber werkt als een natuurlijk laxeermiddel vanwege de vezelachtige consistentie. Plus, je kunt het op zoveel lekkere manieren klaarmaken - stoof het en serveer het gezoet met honing op yoghurt of havermout, bak het in een taart, of pureer het in een ochtend-smoothie.

11. Zwarte band Melasse

Heel erg zoals honing, zal een paar tablespoons van blackstrapmelasse vóór het naar bed gaan constipatie tegen ochtend helpen verlichten. Houd er echter rekening mee dat melasse veel calorieën bevat en dat het heel scherp smaakt, dus u wilt het niet regelmatig gebruiken.

12. Zaden

Bestrooid met salades, soepen en bijgerechten, of geconsumeerd in de vorm van pasta of dip (dwz tahini), sesamzaadjes en pompoenpitten vormen het ruwvoer dat het lichaam nodig heeft om ontlasting op te zuigen en voedselresten in de darmen te verzachten, die stoelgangen maken zachter voor het lichaam.

13. Olie omhoog

Plantaardige oliën zoals olijfolie, zonnebloemolie en sojaolie smeren de darmen in feite en maken de eliminatie soepeler. Probeer een eetlepel van je favoriete olie te mengen met kruiden, een beetje citroensap en wat rode wijnazijn en gebruik het als een saladedressing of een brooddip.

14. Oefening

Lichamelijke activiteit helpt je niet alleen om ongewenste calorieën te verbranden; het moedigt ook de regelmaat van de darmen aan. Zie het op deze manier: een actieve persoon krijgt een actieve darmen, terwijl een lui persoon luie darmen heeft. Als het gaat om regelmatig blijven, kan zelfs een dagelijkse wandeling alles op het goede spoor zetten.

15. Drink water

Hydratatie is goed voor je gezondheid in het algemeen, maar nu kun je ook regelmaat toevoegen aan de lijst met voordelen. Het consumeren van ten minste acht glazen water per dag helpt de darmen te smeren, zodat de darmen efficiënter functioneren.