10 "Me Time" -tips van The Health Care Professionals

Neem het niet van mij af; Neem het van de experts - de echte zorgverleners die suggereren dat het verwaarlozen van de zelfzorg, of het niet genoeg nemen van "me time", schadelijke gevolgen kan hebben voor uw gezondheid en welzijn.

Dus de volgende keer dat je je schuldig voelt omdat je die yogales hebt genomen of lui bent voor een wekelijkse massagebehandeling, overweeg dan eens de vele voordelen van het nemen van regelmatige, zelfverdiende pauzes van onze stressvolle levens om iets te doen dat je echt kalm en gelukkig maakt.

Hier zijn tien "me time" -tips van experts in de gezondheidszorg ...

1. Slechts 20-minuten "Me Time" per dag!

Geestelijke gezondheidsexperts van de American Holistic Health Association (AHHA) beweren dat slechts 20 minuten me-time per dag voldoende is om stress te verminderen, emoties in balans te houden en allerlei nare ziektes te voorkomen. Ik denk dat dat helemaal goed te doen is!

2. Zelfzorg heeft een Domino-effect

Geloof het of niet, er is een ernstige emotionele tol om nooit je geest en lichaam een ​​pauze te geven. Onderzoekers op het gebied van de geestelijke gezondheid beweren dat investeren in onze gezondheid en geluk met zelfzorg naar andere delen van ons leven zal sijpelen - ten bate van onze fysieke gezondheid, relaties, doelen en ons meer energie geven om voor anderen te zorgen.

3. Koppel de natuur los en verken de natuur

Onderzoek van de Association for Psychological Science suggereert dat één persoon met de natuur onze mentale en fysieke gezondheid aanzienlijk verbetert, meer tevredenheid over het leven genereert en de algehele stress vermindert. Koppel dus los van uw apparaten, sta op van uw bank en verken uw lokale parken, paden en groene ruimten.

4. Stress is besmettelijk

Atchoo! Sorry als ik je stress heb gekregen! In een wereld waar onderzoekers van de Universiteit van Hawaii beweren dat tweedehandse stress net zo besmettelijk is als verkoudheid, moeten we oppassen voor het niveau van angst dat ons omringt. De studie uit 2012 beweert dat onze hersenen zich gedragen als sponzen, letterlijk de zorgen, negatieve emoties en stresssignalen absorberen die onze collega's, vrienden en familieleden uitstoten.

5. Lach veel!

Als je die frons op zijn kop zet, heeft dat meer gevolgen dan die om ons heen. De daad van glimlachen, creëert geluk, en studies uitgevoerd door de Amerikaanse National Institutes of Health beweren dat geluk door lichaam en geest weergalmt - om een ​​positievere en energiekere kijk op het leven te creëren, een die daadwerkelijk kan helpen ziekten en ziektes af te weren (ie kanker en hartziekte).

6. Word druk

Volwassen me-time kan ook in mij-en-mijn-speciaal-iemand-tijd veranderen als het gaat om het verslaan van stress. Onderzoeken gesteund door het National Institute of Mental Health vonden inderdaad dat koppels die elke dag geslachtsgemeenschap hadden gedurende een periode van 2 weken, de manier verbeterden waarop hun hersenen met stress omgingen. De studie toonde aan dat de reguliere seks verse celgroei veroorzaakte in de hippocampus, het gebied in de hersenen dat stress en angst beheert.

7. Doe Cardio

Voel je niet slecht als je vroeg weg bent om te gaan hardlopen of tennissen. Waarom? Omdat onderzoekers van de neurowetenschappelijke afdeling van Oxford regelmatige cardio-oefeningen koppelen - het soort dat je krijgt van langeafstandsrennen of spin-klasse - tot minder calorieën, stress, pijnverlichting en depressie.

8. Neem een ​​dutje

De volgende keer dat u zelfzuchtig of lui bent om midden in de dag een dutje te doen, moet u nagaan hoe gunstig slaap is voor uw algehele gezondheid. Overweeg onderzoek van BMJ Group, een in het Verenigd Koninkrijk gevestigde organisatie en een internationaal forum dat zich bezighoudt met kwaliteit en veiligheid in de gezondheidszorg, ontdekte dat slaapkwaliteit bevorderlijk is voor betere focus, werkproductiviteit en immuniteit tegen diabetes, obesitas en hartziekten versterkt.

9. Haal de stress eruit!

Hij-double-hockey-sticks YEAH! Hoewel ik geen voorstander ben van het vaak laten vallen van verkrachtingen, beweren onderzoek van de Keele Universiteit in Engeland dat het laten vallen van de vreemde F- of S-bom stress kan verminderen, fysieke pijn kan verlichten, sociale banden kan leggen, gewelddadige fysieke vergelding kan voorkomen, en het vertrouwen versterken. En vertel het niet aan mama, maar de louterende daad van vloeken kan zelfs behoorlijk empowerend en bevredigend aanvoelen!

10. Wees voorzichtig

Laat je je gedachten vaak dwalen? Welnu, je zou je geluksniveau in het heden kunnen beïnvloeden als je dat doet, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in het British Journal of Psychiatry . Bevindingen tonen aan dat leven in het nu en het tonen van dankbaarheid voor wat je hebt in het heden stress kunt verbannen terwijl je een harmonieuzer, kwalitatief leven creëert.