10 effectieve tips om gevreesd maagzuur te voorkomen

Lijdt u aan de pijnlijke, irritante, slecht getimede pijn van brandend maagzuur?

Deze vertrouwde, branderige sensatie slaat je recht in de borst en komt omhoog in het gebied vlak achter je borstbeen, vandaar de naam "brandend maagzuur", en breidt zich uit naar de keel en nek, en creëert zelfs een vreselijke smaak in je mond.

Maagzuur is meestal het gevolg van opnieuw geïnurguleerd maagzuur (of maagreflux). Maar gelukkig is er verlichting bij de hand, en alles wat nodig is, is een paar kleine veranderingen in het dieet en de levensstijl om de ergernis van brandend maagzuur onder controle te houden en te voorkomen.

Hier zijn tien effectieve tips om gevreesd maagzuur te voorkomen ...

1. verlies overtollige gewicht

De meerderheid van degenen die lijden aan chronische maagzuur zijn overgewicht. En het afwerpen van die extra kilo's zal de druk wegnemen van je buikspieren wanneer je eet en vertert, zodat je maaginhoud niet omhoog in de bovenste borst en de slokdarm wordt geduwd. Afvallen zal de spijsvertering veel comfortabeler maken en overtollige zwaarte rond uw buik verlichten.

2. Vermijd Late Maaltijden

Een goede spijsvertering vereist zwaartekracht om het voedsel efficiënt door het spijsverteringskanaal te laten bewegen. Daarom eet u te dicht bij het slapengaan of gaat u na een maaltijd liggen, duwt de maaginhoud omhoog en verergert uw maagzuur. Zorg er in plaats daarvan voor dat u ten minste 4 uur vóór het naar bed gaan maaltijden gebruikt om terugvloeiing en indigestie van het zuur te verminderen.

3. Eet kleine, frequente maaltijden en snacks

We hebben al vastgesteld dat overeten een oorzaak kan zijn van voedselterugvloeiing en druk op het spijsverteringsstelsel. Dat is de reden waarom het consumeren van kleinere, meer frequente maaltijden en goed uitgebalanceerde snacks gedurende de dag het spijsverteringsproces helpt en zure oprispingen in verband met zuurbranden voorkomt.

4. Slaap met je hoofd omhoog

Als je 3 uur voor het slapen gaan 3 uur lang geen last hebt van brandend maagzuur, kan slapen met een paar centimeters extra verlichting bieden. Liggen met je hoofd op kussens gestut, zodat het hoofd hoger is dan de maag, zal de druk op je onderste slokdarmsfincter (of LES) verminderen, waar de slokdarm aan de maag hecht en het eten en zuur stopt in de borst en de bovenkant buikspieren.

5. Vermijd problematische voedingsmiddelen en dranken

Als u lijdt aan chronische maagzuur, hebt u waarschijnlijk al een lijst met zuuropwekkende voedingsmiddelen en dranken die u vermijdt. Als u dat echter niet doet, wees dan op uw hoede voor cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank en koffie, tomaten en tomatensaus, alcohol, citrusfruit en sappen, gefrituurd voedsel, chocolade en gekruide gerechten.

6. Butt Out

Roken is op zo veel manieren niet goed voor je lichaam, maar je kunt zuurbrander toevoegen aan zijn lijst met misdaden. In het bijzonder is het de reeks chemicaliën in sigaretten - een duizelingwekkende lijst van meer dan 400 verschillende chemicaliën en 69 kankerverwekkende chemicaliën - die de LES verzwakken en de reflux van onverteerd voedsel en maagzuur veroorzaken.

7. Plan medicijnen

Uw arts heeft u gewaarschuwd voor het belang van het tijdig innemen van geneesmiddelen op recept. Als u echter vergeet om een ​​pil te nemen, kan dit ernstige brandend maagzuur veroorzaken, evenals andere gevaarlijke complicaties voor uw gezondheid. Maak er een punt van om je pillen te plannen - stel een alarm in of maak er een gewoonte van om ze 's morgens vroeg of vlak voor het slapengaan elke nacht mee te nemen.

8. Schuw alcoholische dranken

Alcohol-wijn, bier en gemengde dranken is een kalmerend middel, wat betekent dat het niet alleen uw remmingen verzwakt, maar ook uw slokdarmsfincter (LES), waardoor maagzuren en onverteerd voedsel terugvloeien in de slokdarm. Om zuurbranden tijdens het genieten van een paar cocktails te vermijden, moet u water tussen de drankjes innemen om de vertering van voedsel te bevorderen.

9. Vermijd strakke kleding en riemen

Strakke kleding kan je een sexy gevoel bezorgen - dat is totdat dat strakke spijkerbroekje of riem je buik zo dicht knijpt dat je avondeten onwelkom wordt in de vorm van brandend maagzuur. Als u een grote maaltijd gebruikt, vermijd dan nauwsluitende broeken, riemen of ondergoed die druk uitoefenen op de buik.

10. Houd een voedingsdagboek bij

Als u op de hoogte bent van wat u dagelijks eet, kan er wat licht op zuurveroorzaakt voedsel, probleemtijden van eten en slechte eetgewoonten die mogelijk uw brandend maagzuur veroorzaken. Houd uw maaltijd- en activiteitenniveau gedurende een week bij en bekijk het om ieder probleemvoedsel of activiteiten te lokaliseren. Uitsnijden kan zorgen voor verlichting van het maagzuur.