33 Trigger Foods voor Bloating: Control Your Tummy Bulge!

Heeft u problemen met het beheersen van uw buikbult? Je bent beslist niet de enige. De meesten van ons worstelen regelmatig met een opgeblazen gevoel. Zeker, die extra paar stukjes kaas met je glas wijn lijken op dat moment een goed idee, maar is het echt de moeite waard om urenlang vol en moe te zijn? Niet echt.

De grootste factor die bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel, is uw dieet. Je weet het misschien niet eens (vooral als je bedenkt dat veel van de hieronder vermelde voedingsmiddelen ongelooflijk gezond zijn), maar het voedsel dat je eet, zorgt er waarschijnlijk voor dat je je vol en overdreven voelt. Het goede nieuws is het elimineren van deze voedingsmiddelen uit je dieet (of op zijn minst het beperken van je inname) zal een opgeblazen gevoel bijna onmiddellijk elimineren.

Vermijd deze 33 voedingsmiddelen en je bent snel op weg naar een plattere buik:

1. Kaas

Als je je handen niet van kaas kunt afhouden, is er eigenlijk een pluspunt en een gênant buikje. Kaas bevat wei, een soort eiwit dat is gekoppeld aan het stimuleren van vetvrije massa. Dus kijk uit 6-pack!

Plus-zuivel is een verzadigend voedingsmiddel, wat betekent dat het u langer dan andere voedingsmiddelen vult. Snack op een kleine kom kwark, vetarme snaar kaas of Griekse yoghurt om vreetbuien te voorkomen.

2. Appels

Appels zijn met vezels gevulde vruchten. Zolang je de huid intact laat. Dus in plaats van de schil van je appel te schillen, snijd het om rauw te eten met een beetje notenboter, of op salade of ochtendhaver.

De toegevoegde vezels houden je veel langer vol en bevorderen een betere spijsvertering. Daarmee bedoel ik dat het je stoelgang regelmatig zal houden, wat de gas- en buikligging doet afnemen.

3. Uien

Ik begrijp dat het een beetje contraproductief klinkt om uien te eten om buikzwelling en gas te voorkomen wanneer uien vaak de oorzaak zijn van behoorlijk vervelende indigestie.

Sommige diëtisten adviseren echter wel voedsel dat gas (dat wil zeggen broccoli en uien) in uw dagelijkse voeding op te nemen. Reden zijn is dat hoe meer je ze eet, hoe efficiënter je lichaam zal leren om ze af te breken.

4. Melk

Ondanks het feit dat één op de tien volwassenen lactose-intolerant is, kan volgens onderzoek van het Baylor College of Medicine het drinken en eten van melkproducten (zoals kaas en yoghurt) de buikliggen zelfs verbannen als je niet zo gevoelig bent voor zuivelproducten.

Niet alleen wordt zuivel gevuld met calcium en eiwitten, gegevens van de National Institutes of Health verwijzen naar bepaalde soorten zuivelproducten (namelijk harde kaas en yoghurt) die gemakkelijker kunnen worden verteerd, zelfs door mensen die lactose-intolerantie hebben.

5. Paprika's

Volgens een artikel gepubliceerd door Livestrong.com kunnen vezelige groenten, zoals paprika's, hun deel doen om het maagzuur uit te doven. Rode, gele, oranje en rode paprika's bevatten nogal wat vezels, die op hun beurt de stoelgang stimuleren.

Als je spijsverteringskanaal goed werkt, merk je minder spijsverteringsproblemen en minder opgeblazen gevoel, vooral in het genante buikgebied.

6. Selderij

Wist je dat selderij een natuurlijk diureticum is? Dat betekent dat deze veggie de bom is als het gaat om het verminderen van waterretentie.

Onze beste vriend selderij is een waterige groente, wat betekent dat het het lichaam hydrateert en de stoelgang efficiënter maakt.

7. Fastfood

Hamburgers, patat, pizza en frisdrank zitten vol met suiker en vet, wat leidt tot gewichtstoename en die buikbuik kan verklaren.

Plus, als je eetbuien eet vanwege honger, loop je het risico op een opgeblazen gevoel na een maaltijd.

8. Asperges

Deze groene, vezelige groenten leiden vaak tot een opgeblazen gevoel, gas en gênante geuren. De gasoorzaak is in raffinose, een type suiker dat niet wordt verteerd tot het de dikke darm bereikt.

Raffinose wordt vervolgens gefermenteerd door methaanproducerende bacteriën in de dikke darm.

9. Kool

Akin voor aspargus en andere gasachtige groenten, kool bevat ook een suiker genaamd raffinose.

Raffinosesuiker beweegt intact door het spijsverteringsstelsel totdat het de dikke darm bereikt. Daar wordt het gefermenteerd door methaanproducerende bacteriën, wat gaspijn en buikligging verklaart.

10. Pasta

Pasta is een zeer vullend voedsel, wat kan verklaren waarom je na het eten van een grote kom een ​​buikbuik krijgt.

Typisch buikzweten met pasta wordt veroorzaakt door te veel eten. Neem kleine hapjes en geniet geleidelijk van uw voedsel om het spijsverteringsproces te ondersteunen en buikligging te voorkomen. Vergeet niet dat het ten minste 20 minuten duurt voordat uw hersenen volheid registreren.

11. Artisjokken

Veel mensen melden gaspijn, een opgeblazen gevoel en darmkrampen na het eten van Jeruzalem-artisjokken.

Als u nog niet zo vaak gewend bent van artisjokken, bouw geleidelijk een tolerantie op. Artisjokken bevatten veel fructanen, die vaak gas veroorzaken.

12. Frisdrank

Frisdrank of andere bubbels kunnen gasvorming snel veroorzaken als gevolg van koolzuur.

Als je last hebt van maagklachten en een opgeblazen gevoel na het drinken van frisdrank, doe dit dan zonder een rietje. Nippen door een rietje zuigt vaak te veel lucht in het lichaam.

13. Broccoli

Ondanks het feit dat broccoli erg gezond is, en ook gekoppeld aan kankerpreventie, kunnen deze kleine groene speren veel gaspijn veroorzaken.

Vooral rauwe broccoli, die veel sulfer bevat, kan buikligging veroorzaken. Net als veel andere kruisbloemige groenten kun je broccoli stomen om het gemakkelijker te verteren.

14. Peren

Peren zijn een vrucht die heel veel vezels bevat. Als uw lichaam niet is gewend aan het verteren van veel vezels, kunnen peren buikzwelling veroorzaken.

Net als bij appels wordt het grootste deel van de vezels in peren in de schil aangetroffen. Je kunt het eraf halen of langzaam eten om de spijsvertering te verbeteren.

15. Bonen

Bonen, bonen zijn goed voor je hart, maar ze zitten vol met raffinose, wat je een scheet laat maken!

Net als kool blijft de raffinose in bonen intact tot hij de dikke darm bereikt, waar hij wordt afgebroken tot methaanproducerende bacteriën, wat al dat gas verklaart. Om de spijsvertering van bonen te verbeteren, laat ze weken of spoel ze voor het koken.

16. Bier

Een lekker koud biertje kan stress verminderen na een lange dag op het werk, maar het zal ook je buik doen zwellen.

Dit komt omdat bier koolzuurhoudend is, dus als frisdrank zal het overtollige lucht in je lichaam opsluiten en tot een darm leiden.

17. IJs

Een ander zuivelproduct op de lijst van gasproducerende zuivelproducten, ijs kan je laten gillen ... met gaspijn en buikligging.

IJs, net als andere zuivelproducten van koeien, bevat lactose, een suiker die moeilijk te verteren is als je genoeg van een enzym mist, bekend als lactase.

18. Aardappelen

19. Bananen

Hoewel een goed rijpe banaan waarschijnlijk geen gas en maagklachten veroorzaakt, kan een groene banaan je overmatig buikje doen zweten.

Volgens Livestrong.com zijn bananen rijk aan fructose (suiker) en oplosbare vezels, wat kan leiden tot gas als ze worden afgebroken in het spijsverteringsstelsel.

20. Chips

Een ander met vet gevuld snackvoedsel, kauwende aardappelchips kan snel tot een opgeblazen gevoel leiden.

Buikzwelling treedt op bij vette snacks, omdat het lichaam er veel langer over doet om de vetten af ​​te breken en te verteren.

21. Pittig eten

Pittig voedsel, vooral dat gemaakt met rode pepers of chilipepers, is rijk aan capsaïcine, waardoor ze hun vuur krijgen.

Chilipepers zijn gekoppeld aan het stimuleren van de afgifte van maagzuur in het spijsverteringsstelsel, wat gaspijn en buikligging veroorzaakt.

22. Sla

Sla is één koolhydraten die is vastgesteld als een bron van gas, volgens onderzoek van de Mayo Clinic.

Net als andere groenten, zoals kool en spruitjes, hebben veel mensen moeite met het verteren van sla.

23. Bagels

Het laden van koolhydraten op gebakken waren en brood is een typische bron van maagklachten en buikbloedingen.

Als u voedingsmiddelen als pasta, brood, rijst en ontbijtgranen eet, zal het eten van voedsel met veel koolhydraten ervoor zorgen dat uw lichaam meer water opslaat. Zorg ervoor dat je een magere proteïne met koolhydraten eet om indigestie te voorkomen.

24. Abrikozen

Abrikozen en andere voedingsmiddelen met veel vezels veroorzaken vaak een opgeblazen gevoel dat de buik doet uitzetten.

Ik heb een specifiek probleem met gedroogde abrikozen, in tegenstelling tot vers, omdat ze superhoog zijn in koolhydraten.

25. Bloemkool

Nog een andere kruisbloemige groente, zoals kool of broccoli, rijk aan zwavelverbindingen, bekend als oligosacchariden.

Bloemkool gekookt als winderigheid veroorzaakt als rauwe bloemkool. Het lichtjes stomen van deze veggie kan het verteren echter veel gemakkelijker maken.

26. Courgette

Waarom veroorzaakt ruwe courgette zo veel gas en een opgeblazen gevoel? Het antwoord ligt in cellulose, een primaire component van voedingsvezels.

27. Snoep (inclusief kauwgom)

Koolhydraten voedingsmiddelen, zoals snoep en snoep, rijk aan geraffineerde suikers kunnen een voorbode zijn voor gas en buikophoping.

En suiker kan leiden tot een onbalans van gasproducerende bacteriën in de darmen. Bacteriën overgroei produceert gassen (waterstof en methaan) dan vaak leiden tot abdominale zwelling en overmatig gas.

28. Wit brood

Witte broden, met gluten en fructanen, zijn vaak de oorzaak van overmatig opgeblazen gevoel.

Echt, elk rijk koolhydraatvoedsel kan leiden tot overtollig water in het spijsverteringskanaal en een opgeblazen gevoel.

29. Spruitjes

Spruitjes zijn slechts een van die voedingsmiddelen die van nature moeilijker te verteren zijn dan andere. Dit komt omdat ze een suiker bevatten, bekend als raffinose.

Raffinose kan niet gemakkelijk worden verteerd dankzij enzymen, wat betekent dat het wordt getransporteerd naar de dikke darm voor de spijsvertering, dankzij methaanproducerende bacteriën.

30. Champagne

Een andere oh-zo-bubbly drank, champagne, zoals bier en frisdrank, is koolzuurhoudend.

Koolzuurhoudende dranken, zoals champagne, kunnen ervoor zorgen dat je te veel lucht inademt en onaangenaam wordt opgeblazen.

31. Yoghurt

Waarom veroorzaken sommige yoghurts een opgeblazen gevoel terwijl anderen de spijsvertering verzachten? De reden is in additieven.

Veel yoghurt die in de winkel wordt gekocht, bevat bijvoorbeeld verschillende verdikkingsmiddelen (guargom), die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Lees zorgvuldig uw voedseletiketten om guargom en andere verdikkingsmiddelen te vinden

32. Perziken

Als u veel vezelrijk fruit eet, zoals perziken, riskeert u een opgeblazen gevoel en gas.

Voor degenen die niet gewend zijn aan het eten van veel vezels, kan het zijn dat u de noodzakelijke bacteriën in het spijsverteringskanaal mist.

33. Komkommers

Volgens Livestrong.com bevatten komkommers cucurbitacine, wat vaak leidt tot indigestie, oprispingen, buikpijn en gas.

Studies tonen echter aan dat komkommers verschillen van cucurbitacine, wat grotendeels afhangt van de groeiomstandigheden.

Op zoek naar andere gezonde levende artikelen? Bekijk deze:

• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
• 15 Verrassend lekker caloriearm voedsel!
• 10 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze vet verbranden!