15 superfoods voor gewichtsverlies!

Afvallen en gezond worden kan een zware uitdaging zijn. Goed eten is misschien niet genoeg om af te vallen. De hoeveelheid en kwaliteit van voedsel zal een enorm verschil maken in uw algehele gezondheid. De wetenschap leert alleen maar over de verborgen gezondheidseffecten van voedingsmiddelen, zoals de voordelen van antioxidanten. Vers, onverwerkt voedsel zit vol met verbazingwekkende vitamines en mineralen die een blijvend effect op je lichaam kunnen hebben. Voedingsmiddelen met de meest positieve effecten worden superfoods genoemd. Hier zijn 15 fantastische superfoods die je metabolisme kunnen opladen en gewichtsverlies nog gemakkelijker kunnen maken.

15. Avocado

Hoewel avocado veel calorieën bevat, is het vol met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en kan het een heerlijk en voedzaam hulpmiddel zijn bij het afvallen. Dit gezonde plantaardige vet is een geweldig alternatief voor verzadigde margarines en zit vol met gezonde voedingsstoffen. Het bevat ongeveer 20 vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C, K, B5, B6 en E. Het is ook een geweldige bron van kalium (met hogere niveaus dan bananen).

Er zijn zoveel manieren om avocado aan je dieet toe te voegen. Het is een veelzijdig ingrediënt dat zelfs de meest kieskeurige eters een recept vinden dat ze lekker vinden. Guacamole is een populair gerecht met avocado als hoofdbestanddeel. Voeg verse knoflook, jalapeno en tomaat toe om een ​​gezonde guacamole dip te creëren voor tussendoortjes met groenten. De rijke textuur en smaak van avocado's zijn perfect wanneer ze op sandwiches worden gebruikt of in salades worden gehakt om de smaak te stimuleren en de voordelen van mannoheptulose te benutten.

14. Spinazie

Deze zoete bladgroente is het populairst in salades en gekookt als bijgerecht. Met de recente schijnwerpers op superfood, heeft spinazie aan populariteit gewonnen door saaie ijsbergen en romaine sla uit de weg te ruimen vanwege de overvloed aan voedingsstoffen die het heeft. Spinazie is rijk aan chlorofyl, dat te vinden is in alle groen gekleurde groenten. Chlorofyl wordt bestudeerd vanwege de herstellende effecten op uw DNA en de ontgiftingseigenschappen ervan.

De voordelen van spinazie komen hier niet ten einde - het kan ook bijdragen aan het verminderen van de opbouw van zware metalen in je bloed, en het helpt zuurstof door je lichaam te vervoeren, wat geweldig is als je traint om gezond te worden. Daarom kan het combineren van regelmatige lichaamsbeweging met een gezond dieet met spinazie helpen bij het afvallen. Deze heerlijke groene bladgroente kan het best rauw worden gegeten, omdat koken het chlorofyl kan beschadigen. Gewoon genieten van slechts een halve kop per dag kan je meer dan 300 milligram chlorophyllin geven.

13. Bosbessen

Alsof iedereen meer reden nodig heeft om dit smaakvolle, antioxidantrijke fruit aan hun dieet toe te voegen. Deze kleine, sappige bessen zijn het perfecte superfood omdat bosbessen polyfenolen bevatten, organische chemicaliën die lipolyse kunnen veroorzaken. Dit proces breekt vetcellen af ​​en kan nieuwe vormen stoppen, wat kan helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Bosbessen zijn ook arm aan suiker in vergelijking met andere vruchten en bevatten weinig natrium en cholesterol. En naast de rol die ze kunnen spelen in gewichtsverlies, zijn ze ook goed voor je huid, kunnen ze urineweginfecties (UTI's) voorkomen, kunnen ze ziektes bestrijden en kunnen ze zelfs een kankerblokkerend middel zijn.

Er zijn voordelen voor de gezondheid, ongeacht de manier waarop bosbessen worden bereid en geconsumeerd, en biedt vele manieren om ze toe te voegen aan een dieet. Als verse bosbessen te duur zijn, zoek dan naar bevroren zakken van hen in het vriesvak van uw levensmiddelenwinkel. Het bevriezen van de vruchten zal de polyfenolen niet beschadigen. Geniet van bevroren bosbessen in smoothies of in uw ontbijtgranen.

12. Kaneel

Kaneel is niet alleen heerlijk, het is ook geweldig voor jou! Dit kruid kan helpen het slechte cholesterol te verlagen en tegelijkertijd het goede cholesterol te verhogen. Volgens de Mayo Clinic kan zelfs een beetje overgewicht bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte, dus het toevoegen van voedsel dat het slechte cholesterol verlaagt, kan een lange weg gaan als je gezond wordt en gewicht verliest. Kaneel heeft ook een positief effect op uw bloedsuikerspiegel, waardoor het bijzonder gunstig is voor diabetici. Het bevat veel polyfenolen, die u kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot gewichtstoename, waardoor het belangrijk is om uw suikerconsumptie onder controle te houden.

Je kunt genieten van kaneel door het over gesneden fruit te strooien, het in appelmoes te mengen, wat smaak aan je havermout toe te voegen of je eigen kaneelthee te maken. Er zijn ook veel lunch- en dinerrecepten die kaneel op verschillende manieren gebruiken, zoals een wrijven voor vlees (het is overheerlijk op varkensvlees), een draai aan zelfgemaakte soep en stoofpot, en in gerechten met een zelfgemaakte jerk-saus.

11. Quinoa

Dit heerlijke voedsel wordt vaak aangezien voor een korrel toe te schrijven aan zijn textuur en smaak. Quinoa is eigenlijk een zaadje, en dit superfood bevat veel eiwitten en minder koolhydraten. Het eiwit dat het bevat, wordt een 'compleet eiwit' genoemd. Het bevat alle acht essentiële aminozuren die we nodig hebben voor de spiergezondheid. Vanwege de hoeveelheid en het type eiwit dat in quinoa wordt aangetroffen, is toevoeging aan uw dieet wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet goed voor de spierontwikkeling en -groei van uw lichaam. Voor gewichtsverlies kan quinoa helpen door je sneller vol en langer vol te maken, je metabolisme te stimuleren en vet sneller te verbranden.

Quinoa heeft een milde nootachtige smaak en een zachte couscous textuur en absorbeert de smaak goed. Vervang elke graankorrel door dit zaadje voor een heerlijk en vullend alternatief voor veel koolhydraten. Quinoa is zeer veelzijdig en kan worden gebruikt in warme gerechten en koude salades, als vulmiddel en zelfs in soepen.

10. Noten

Noten bevatten veel vet en calorieën, maar ze zijn gewichtsverlieskampioenen gebleken, zolang ze maar met mate worden gegeten. Hun combinatie van veel vezels en natuurlijke vetten kan uw eetlust verminderen en u langer vol houden. Hoewel veel noten niet slecht voor je zijn, zijn sommige noten echt goed voor je en kunnen ze helpen om af te vallen. Snack op ongekruide amandelen, walnoten, cashewnoten en pistachenoten. Langetermijnstudies hebben aangetoond dat matige consumptie van noten tot blijvend gewichtsverlies kan leiden. Een toegevoegde bonus is dat veel noten ook andere voordelen hebben, van het verminderen van ontstekingen tot het verbeteren van de gezondheid van het hart.

Het is gemakkelijk om te veel te eten op noten, dus beperking is de sleutel. Om ervoor te zorgen dat u niet te veel verwent, meet u aanbevolen porties in zakjes of kleine containers en neemt u slechts één portie dagelijks mee naar uw werk. Als je ze thuis opeet, trek dan niet de container of zak met noten uit de bulk. Scheid in plaats daarvan een portie en leg de rest van de noten weg zodat je niet ongecontroleerd snakt.

9. Eieren

Het bescheiden ei is eigenlijk een geweldig superfood dat veel voordelen biedt. Ze bevatten veel choline, waarvan is aangetoond dat het de opname van vet helpt voorkomen. Eieren bevatten ook weinig calorieën en veel eiwitten. Het eten van eiwitrijk voedsel kan je langer vol houden dan koolhydraten. De dooier kan controversieel zijn omdat het veel cholesterol bevat, maar de grootste onderzoeken naar eieren hebben aangetoond dat het eten van eierdooiers slechte cholesterol kan verminderen. Bovendien zit veel van het eiwit in de dooier, dus het overslaan ervan vermindert alleen de potentiële voordelen van de dooier.

Dus begin de dag goed door een of twee eieren te eten voor het ontbijt. Het is een geweldig ontbijt, en als het gaat om gewichtsverlies, kan wat je 's morgens eet grote invloed hebben op hoe snel en hoeveel van het gewenste gewicht er af komt. Zolang u niet door uw arts bent geadviseerd om geen eieren of eierdooier te eten, kunnen eieren voor het ontbijt uw energie stimuleren en uw potentieel maximaliseren om calorie-brandende spieren te bouwen wanneer u traint.

8. Kokosolie

Kokosolie bevat een geweldige samenstelling, laurinezuur genaamd. Het zet in je lichaam om in een antibacteriële verbinding die kan helpen bij het voorkomen van ziekte. Hoewel het bestaat uit voornamelijk verzadigd vet, hebben experts vastgesteld dat het type verzadigd vet van belang is, en wat in kokosolie zit, kan zelfs goed zijn voor gewichtsverlies als je je dagelijkse dosis op 1-2 eetlepels houdt. Kokosolie is een vetzuur met middelmatige keten, die snel door de lever wordt gemetaboliseerd en niet als vetafzetting terecht komt in die lastige gebieden, zoals je dijen en buik. Sommigen geloven dat kokosolie kan helpen om je metabolisme te versnellen en helpt om meer vet te verbranden.

Je kunt genieten van kokosolie als alternatief of alternatief in het dagelijkse koken en bakken, met een lichte maar heerlijke smaak. Gebruik bij het braden van voedsel het in plaats van kookspray, vooral als u roerbakken maakt. Vervang voor veel van uw favoriete gebakken producten boter of plantaardige olie door kokosolie. En als je het leuk vindt om je eigen muesli te maken, gebruik dan kokosolie om de haver te helpen binden.

7. Linzen

Laat de hoge koolhydraten je niet afschrikken. Linzen zijn een vetvrije, heerlijke peulvrucht om je magnesium- en voedingsvezelinname te verhogen. Ze komen het meest voor in gedroogde zakken, wat zeer betaalbaar kan zijn. Sommige studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van linzen poliepen kan voorkomen. Deze gezwellen lijnen je ingewanden en kunnen na verloop van tijd kanker worden. Linzen zijn erg vullend, wat kan helpen bij het afvallen, omdat je minder eet en langer vol blijft. Ze bevatten ook veel proteïne en resistent zetmeel.

Als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan dit vetverbrandende koolhydraat uw metabolisme meer dan 24 uur op gang brengen. Linzen kunnen worden genoten in koude salades, als puree of in warme soepen. Met zoveel verschillende soorten en kleuren linzen beschikbaar, is het gemakkelijk om recepten met laag vetgehalte en lage suikerlunch en -diner te vinden. Linzen zijn ook een levensvatbaar alternatief voor vlees voor vegetariërs. Zelfs als je vlees eet, zullen linzen je net zo effectief vullen als een portie vlees.

6. Granaatappel

Dit superfood bevat verbazingwekkend veel antioxidanten, waarvan bekend is dat ze het ouder worden vertragen en verschillende soorten ziektes voorkomen. Granaatappels bevatten ook weinig calorieën, maar zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen, waaronder voedingsvezels en vitamine C. In feite kan je bijna de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C uit de zaden halen in slechts één granaatappel. Voedingsvezels spelen een belangrijke rol bij gewichtsverlies omdat het helpt bij het voorkomen van te veel eten - het is wat je vol voelt waardoor het maken van sappige en smaakvolle granaatappelpitjes een ideale snackkeuze is.

De grootsheid van granaatappels houdt daar niet op. Het drinken van granaatappelsap blijkt abdominaal vet af te breken, een gebied op je lichaam dat frustrerend kan zijn om te trimmen. Voor veel mensen werken gerichte oefeningen om buikvet te verliezen niet, en een dieet met supervoedsel zoals granaatappel kan helpen. Geniet van granaatappelpitten in een frisse salade om een ​​heldere zuurgraad en een nieuwe textuur te krijgen. Granaatappelsap is ook een geweldige aanvulling op je smoothies en mixdrankjes.

5. Frambozen

Frambozen bevatten verschillende verbazingwekkende eigenschappen die uw gezondheid ten goede kunnen komen, zoals de fytochemical genaamd ellagic acid. Het werkt als een antioxidant en er is aangetoond dat het eigenschappen tegen kanker heeft. Frambozen kunnen ook de effecten van oestrogeen verminderen, wat een groot voordeel is voor mensen met overmatig vet. Vet kan de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam verhogen, waardoor je hormonen in chaos terechtkomen. Het balanceren van uw hormonen kan u helpen gewicht te verliezen en het uit te houden. Bovendien bevatten frambozen weinig calorieën, bevatten ze veel vezels en worden ze beschouwd als een metabolisme-booster.

Je hoeft niet te wachten tot de zomer rond rolt om deze super bessen aan je dieet toe te voegen. Koop bevroren bessen bij uw lokale supermarkt en gebruik ze in smoothies of op de top van granen. Zorg ervoor dat je bessen koopt die niet zijn gewijzigd. Zoek naar natuurlijke, ongezoete bevroren frambozen. Als je kruidenier alleen gemengde bevroren bessen verkoopt, pak hem dan toch op. Veel andere bessen hebben superfoodkwaliteiten en zijn geweldig voor je gezondheid.

4. Zoete aardappelen

Oranje groenten bevatten veel fytochemicaliën waardoor ze hun schitterende kleur krijgen. Zoete aardappelen hebben betere voeding dan conventionele witte aardappelen, maar behouden dezelfde textuur. Ze bevatten veel vezels, vitamine C en vitamine B6. Een goede tip voor gewichtsverlies is om je witte aardappelen te vervangen door deze zoete aardappelen om meer mineralen en vitamines te krijgen. Ze hebben een sterkere smaak en je krijgt geweldige gezondheidsvoordelen terwijl je nog steeds zetmeelrijke koolhydraten hebt.

Zoete aardappelen worden gebruikt in alle soorten maaltijden en in verschillende vormen, van snijden en in blokjes snijden tot puree en volledig pureren. Probeer een zoete aardappel soep (ofwel in blokjes gesneden of gepureerd), rooster ze met olijfolie en een beetje zout en peper, vervang puree met puree van aardappelpuree, of maak een paar krokante, zoete frietjes. De kansen zijn eindeloos en de voordelen zijn enorm. Zoete aardappelen worden vaak 'de carburator die je niet dik maakt' genoemd. Als je porties volgen wat wordt aanbevolen, moet deze uitspraak ook voor jou gelden.

3. Donkere chocolade

Dit is het perfecte excuus om chocolade in je dieet te houden: donkere chocolade bevat veel antioxidanten, waarvan is aangetoond dat het het risico op hartziekten vermindert en zelfs het lichaamsvet kan verlagen. Alle cacao heeft deze voordelen, maar donkere chocolade is vooral goed voor je. In tegenstelling tot melkchocolade heeft donker minder suiker en minder calorieën. Om donkere chocolade zijn werk te laten doen, moet je chocolade eten die voor minstens 70 procent uit cacao bestaat. Alles minder en de voordelen zullen niet waar zijn. Je kunt zelfs 100 procent donkere chocolade vinden, die geen toegevoegde suiker bevat. Het heeft een sterke smaak, maar wanneer het langzaam wordt geproefd, kan het net zo bevredigend zijn als een conventionele chocoladereep.

Voor veel mensen kan alleen deze kleine smaak van chocolade helpen bij het beteugelen van andere ongezonde snacks, dus het is een geweldig hulpmiddel als je probeert af te vallen. Sommige deskundigen beweren ook dat donkere chocolade de opname van suiker in uw bloed kan vertragen en stress kan verminderen. Zorg ervoor dat je een klein stukje per dag vasthoudt om de voordelen te plukken.

2. Zalm

Zalm maakt het voortdurend op lijsten met gezondheidsvoedsel, omdat er zoveel voordelen zijn die het toevoegen aan uw gewone dieet eenvoudig zinvol is. Zalm bevat veel omega-3-vetzuren waarvan is aangetoond dat ze hartziekten kunnen voorkomen en een betere algemene gezondheid kunnen bieden. De gezonde vetten in zalm houden je langer vol, waardoor het een geweldige entree is. Het is van nature arm aan calorieën en zit boordevol magere eiwitten, wat ideaal is om af te vallen. Hoe langer en beter een maaltijd u verzadigd en tevreden houdt, des te minder kans u heeft dat u te snel gaat eten en te veel eten tussen maaltijden door.

De felroze kleur van het vlees is een teken van de mineralen in het vlees. Andere zeevruchten met veel omega-3 vetzuren zijn tonijn, forel, haai, sardines en oesters. Deze heerlijke zeevruchtenproducten zijn een heerlijk voedsel om te proberen om af te vallen. Ze vullen en zullen je gezond houden.

1. Groene thee

Groene thee is een gerenommeerd superfood. Het bevat twee verschillende fytochemische antioxidanten: anthocyanine en pro-anthocyanine. Deze antioxidanten kunnen helpen slechte cholesterol te blokkeren en het goede cholesterol te verhogen. Het is aangetoond dat het je metabolisme stimuleert, waardoor je sneller calorieën verbrandt. Groene thee is ook van mening dat het vet te verminderen en kan zelfs helpen het uithoudingsvermogen te verbeteren tijdens het sporten. Hoe? Je spiercellen kunnen worden gestimuleerd door de catechine polyfenolen in groene thee, waardoor je koolhydraten langzamer gebruikt en je langer kunt trainen.

Hoewel het alleen drinken van groene thee niet zal resulteren in gewichtsverlies, als het deel uitmaakt van uw normale dieet en wordt gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, kan het worden gebruikt als hulpmiddel bij gewichtsverlies. Om het potentieel te maximaliseren, moet u dagelijks 2-3 kopjes groene thee drinken. Matcha heeft de meeste voedingsstoffen in vergelijking met andere soorten groene thee. Het is ongegist en kan tot poeder worden vermalen. Geniet op elk moment van de dag van dit gezonde drankje.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk andere manieren om op een gezonde manier af te vallen:

• 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
• 15 Verrassend lekker caloriearm voedsel!
• 10 voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze vet verbranden!