15 voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel verbannen

Opzwellen: dat oncomfortabele broek-zijn-te-strak gevoel dat veel mensen ervaren na het te veel eten bij Thanksgiving en het kerstdiner. Voor sommigen vindt dit ongemak echter dagelijks plaats.

De meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn overmatige voedselconsumptie, het eten van voedsel dat rijk is aan vet, of een opeenhoping van gas in de buik, het gebeurt als gevolg van kauwgom of het drinken van koolzuurhoudende dranken, wat leidt tot pijn en zwelling in de buik. Gelukkig bevatten deze 15 voedingsmiddelen natuurlijke eigenschappen die het spijsverteringsstelsel verlichting kunnen geven.

1. Kiwi

Meer dan alleen een mooie vrucht, kiwi is rijk aan vezels, die helpt om opgeblazen gevoel te verlichten door het irriterende sneller door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Kiwi bevat ook een enzym actinidine, waarvan is aangetoond dat het helpt bij de vertering van rood vlees en zuivelproducten - voedingsmiddelen die vaak bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

Kiwi kan bijzonder gunstig zijn voor mensen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom (IBS), zoals een recent onderzoek in Pacific Asia heeft aangetoond dat degenen die twee kiwi per dag vier weken achtereen aten, minder symptomen hadden.

2. Pepermuntthee & kamille thee

Pepermuntthee is al duizenden jaren een populair middel tegen maagpijn en indigestie. Het bevat een actief ingrediënt genaamd menthol, waarvan Livestrong.com zegt dat het effectief is in het elimineren van bloat, omdat het de maagspieren ontspant, waardoor het lichaam opgehoopt gas kan afgeven.

Kamille thee is ook gunstig voor het verlichten van buikpijn. Een natuurlijk ontstekingsremmend en windafdrijvend kruid, Reader's Digest zegt dat het kan helpen om winderigheid te verlichten door "het slijmvlies van het spijsverteringskanaal mild te kalmeren en te kalmeren."

3. Banaan

Een snelle en gemakkelijke hapje eten, het eten van een banaan is misschien wel een van de meest efficiënte manieren om een ​​opgeblazen gevoel aan te pakken. Opzwellen is niet altijd gasgerelateerd; in sommige gevallen kan dit het gevolg zijn van een hoge natriuminname. Dat is waar bananen in komen - of, meer specifiek, het kalium in bananen. Volgens Health.com kan dit mineraal "waterretentie voorkomen door het natriumgehalte in je lichaam te reguleren en zo het door zout geïnduceerde opgeblazen gevoel te verminderen."

Bananen zijn echter niet het enige kaliumrijke voedsel dat een opgeblazen gevoel kan verbannen. De bron voegt eraan toe dat avocado's, sinaasappels en pistachenoten ook nuttig kunnen zijn.

4. Cilantro

Cilantro is een nogal controversieel kruid; terwijl sommige mensen ervan houden, vinden anderen dat het niet overeenkomt met hun smaakpapillen. Naast het gebruiken voor het koken, zullen diegenen die fans zijn van Cilantro kunnen profiteren van de bloat-busting-eigenschappen.

De enzymen, fytonutriënten en oliën die het bevat, zoals linalool en geranylacetaat, bieden een natuurlijke remedie om de spieren van het spijsverteringsstelsel te ontspannen om ongemak te verlichten.

5. Yoghurt

Yoghurt zit vol met darm-vriendelijke bacteriën die probiotica worden genoemd en die volgens het tijdschrift Women's Health het gastro-intestinale systeem helpen om voedsel te verteren en te absorberen en bloat te voorkomen.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar de gearomatiseerde variëteiten te grijpen, is suiker een veel voorkomende trigger voor een opgeblazen gevoel, dus blijf bij de gewone, vetarme opties. Als een beetje zoeten nodig is, doe je de kom yoghurt op het fruit.

6. Ginger

Sinds de oudheid is gember gebruikt als een natuurlijk middel tegen vele kwalen, waaronder een opgeblazen gevoel. Een kruidwerende kruid, gember is effectief in "helpen bij het verlichten van gas, opgeblazen gevoel en krampen, " zegt Livestrong.com.

De actieve ingrediënten, zoals gingerol en shogaol, helpen het spijsverteringskanaal te kalmeren en de opbouw van gas te verlichten. De bron zegt ook dat gember een effectieve pijnstiller is, die ongemak of pijn in de buik helpt.

7. Meloen

Laten we eerlijk zijn, ze noemen het geen watermeloen zonder reden. Maar liefst 92 procent daarvan is H2O, waardoor de vrucht een natuurlijk diureticum is dat overtollig water en zout wegspoelt dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Het is ook een rijke bron van kalium, die ook helpt bij het verwijderen van het lichaam van onnodig natrium.

Hetzelfde geldt voor anderen meloenen zoals honingdauw en meloen, evenals komkommer, die allemaal deel uitmaken van dezelfde familie en elk meer dan 90 procent water bevatten.

8. Papaya

Hoewel het niet de gemakkelijkste vrucht is om langs te komen, heeft papaja veel spijsvertering bevorderende eigenschappen, zoals het enzym papaïne, dat helpt bij het afbreken van eiwitten die anders een opgeblazen gevoel zouden kunnen veroorzaken. Papaja bevat ook vezel- en ontstekingsremmende eigenschappen die helpen om een ​​sterk gastro-intestinaal kanaal te behouden.

Een ander tropisch fruit, ananas is ook gunstig voor het verlichten van een opgeblazen gevoel. Het bevat een enzym dat bromelaïne wordt genoemd en dat, net als papaïne, helpt eiwitten te verteren die tot een opgeblazen gevoel kunnen leiden.

9. Komkommer

Cynthia Sass, MPH, RD, een bijdragende voedingsredacteur bij Health.com, zegt dat er een reden is waarom komkommers vaak op onze ogen worden geplaatst om wallen te verminderen. Deze verse groente bevat "quercetine, een flavonoïde antioxidant" die zwelling vermindert. Het beste gedeelte? Niet alleen werkt het op onze huid, het heeft hetzelfde effect in onze maag! . "Komkommers hebben aangetoond dat ze de activiteit van pro-inflammatoire enzymen remmen", zegt Sass .

also notes that cucumbers have very few calories because they're mostly made of water. Redbook magazine merkt ook op dat komkommers weinig calorieën bevatten omdat ze meestal van water zijn gemaakt. "[Hun] natuurlijke diuretica, wat betekent dat ze helpen overtollig water gewicht weg te spoelen, " zegt de bron.

10. Asperges

Hoewel asperges misschien niet ieders favoriete groente zijn, heeft het wel veel geweldige gezondheidsvoordelen. , “helps to remove excess fluids from your body.” Het is niet alleen gemakkelijk om als gezond bijgerecht voor elke maaltijd te kloppen, het bevat ook kalium, wat volgens Redbook-magazine "helpt overtollige vloeistoffen uit je lichaam te verwijderen."

also backs this claim up by stating that asparagus contains prebiotics “which support the growth of 'good' bacteria.” Keeping the bacteria in our gut balanced is super important and keeps our digestive system balanced. Health.com steunt deze claim ook door te stellen dat asperges prebiotica bevatten "die de groei van 'goede' bacteriën ondersteunen." Het in balans houden van de bacteriën in onze darmen is super belangrijk en houdt ons spijsverteringsstelsel in evenwicht. Het vermindert ook en voorkomt gas. Bovendien bevat deze groene veggie oplosbare en onoplosbare vezels die ook een goede spijsvertering bevorderen.

11. Venkelzaden

Venkelzaden zijn gebruikt in de keuken om duizenden jaren smaak toe te voegen, meestal in Oost-India. Net als gember worden deze zaden vaak gebruikt als een remedie voor gas en een opgeblazen gevoel. Mensen zullen deze zaden na een grote maaltijd kauwen om de symptomen van indigestie te verzachten. , a clinical nutritionist in San Diego, to Women's Health magazine. "De verbindingen anethol, fenchone en estragol in venkelzaden hebben krampstillige en ontstekingsremmende eigenschappen die de darmspieren ontspannen en ervoor zorgen dat ingesloten gas kan verdampen", zegt Tara Coleman , een klinische voedingsdeskundige in San Diego, aan het tijdschrift Women's Health.

notes that the medicinal use of fennel seeds isn't advised for everyone. Hoewel deze zaden veilig zijn bij gebruik in kleine hoeveelheden voor het koken, merkt LiveStrong op dat het medicinale gebruik van venkelzaden niet voor iedereen wordt geadviseerd. Raadpleeg uw arts voordat u ze inneemt als supplement.

12. Havermout

Het is belangrijk op te merken dat er geen directe relatie is geweest tussen havermout en een opgeblazen gevoel, maar Diane Blahut, een klinische diëtist bij de Johns Hopkins Voedingskliniek in Baltimore, zei tegen haar Campus dat de vezelrijke havermout een oplossing kon bieden voor constipatie en gas dat bijdraagt ​​tot een opgeblazen gevoel. "[Het is] hoog in oplosbare vezels. Vezels helpen de darmregelmaat te behouden en obstipatie vermijden is een manier om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen ", aldus Blahut.

13. Ananas

Deze zoete en sappige vrucht heeft een hoog gehalte aan water, waardoor het geweldig is voor het vechten bloat. out our digestive system. Het is niet alleen helder en heerlijk om te eten, de unieke combinatie van enzymen helpt ons spijsverteringsstelsel te verwijderen.

"[Pineapple] bevat een enzym dat bromelaïne wordt genoemd en dat helpt eiwitten te verteren. Er wordt getheoretiseerd dat bromelaïne de ontsteking vermindert en kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, maar bij mijn weten is er weinig echt wetenschappelijk onderzoek naar het specifieke onderwerp. . Ananas bevat ook kalium, dat helpt tegen het vasthouden van water veroorzaakt door het eten van voedsel dat rijk is aan zout, " zei Blahut .

14. Drink veel water

Je zou denken dat het drinken van veel water eigenlijk een opgeblazen gevoel zou veroorzaken in plaats van het te genezen, maar dagelijks genoeg water drinken is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. notes that several glasses of water a day will help keep the sodium in your body balanced. Everyday Health merkt op dat meerdere glazen water per dag zullen helpen om het natrium in je lichaam in balans te houden. Het helpt ook om obstipatie te bestrijden door je systeem uit te spoelen en het spijsverteringskanaal in beweging te houden. Naast het drinken van meerdere glazen water per dag, adviseert Everyday Health tegen frisdrank of andere koolzuurhoudende dranken.

Vind je het moeilijk om gewoon water te drinken? Maak het een beetje interessanter (en gezond) door een paar schijfjes citroen toe te voegen. , a clinical nutritionist in San Diego. "De atomaire samenstelling van citroensap is zeer vergelijkbaar met het spijsverteringssap van onze maag, evenals speeksel en gal, dus het helpt de symptomen van indigestie, zoals een opgeblazen gevoel en oprispingen, te verlichten, " zegt Tara Coleman , een klinische voedingsdeskundige in San Diego.

15. Cayenne Pepper

Houd jij van pittig eten? Als dat zo is, is dit de perfecte remedie voor jou! that spicy foods can help relieve a bloated abdomen. Kristin Kirkpatrick, RD, wellnessmanager van het Cleveland Clinic Wellness Institute vertelde Women's Health dat gekruid voedsel een opgeblazen buik kan helpen verlichten.

"De capsaïcine in cayennepeper vermindert gas en een opgeblazen gevoel omdat het de stroom van spijsverteringsenzymen door je darmen verhoogt", zegt Kirkpatrick. Naast het bevorderen van een goede spijsvertering, bestrijdt de capsaïcine ook zwelling door de slechte bacteriën in onze buik te doden die een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken.