6 Tekenen dat je lichaam meer vezels nodig heeft

Vastbinden is een van de meest voorkomende indicaties dat je meer vezels nodig hebt in je dieet. Voordat je echter te maken krijgt met de ongemakkelijke tekenen van constipatie, zijn er verschillende andere signalen die je lichaam smeekt om meer vezelig ruwvoer. Dus houd je gag-reflex vast (sorry, sommige zijn niet-zo-leuk) en bereid je voor op de klassieke tekenen van vezelgebrek ...

1. Waarom is voedingsvezels essentieel in onze voeding?

Vezels in uw dieet kunnen verschillende noodzakelijke lichaamsfuncties helpen (of belemmeren als u ontbreekt). Bijvoorbeeld, het eten van vezelig voedsel (of ruwvoer) via vezelrijk fruit en groenten, noten, bonen en peulvruchten, bladgroenten, volle granen, enz., Helpt de spijsvertering door het eliminatieproces te helpen.

Volgens onderzoek van het American Journal of Epidemiology, geeft dit aan dat het verhogen van uw vezelinname met slechts 10 gram per dag (dat is het equivalent van een enkele artisjok) uw kans op overlijden aan een verscheidenheid aan chronische ziekten (di diabetes, kanker, hartaandoeningen en andere soorten metabole aandoeningen) met 10%.

2. Je bent altijd opgeblazen

Hoewel je zou verwachten dat het te snel opvoeren van je vezelinname kan leiden tot oncomfortabel gas en een opgeblazen gevoel, kan hetzelfde ook voorkomen. Het niet eten van voldoende vezels kan je ook chronisch opgeblazen laten, volgens onderzoek van WebMD.com vanwege voedsel en spijsverteringsbijproducten die gewoon in je spijsverteringskanaal zitten.

Krijg dingen in beweging door uw vezelinname geleidelijk op te voeren. Vergeet niet om het rustig aan te doen door niet meer dan een paar gram ruwvoer per keer toe te voegen, anders loop je gas, opgeblazen gevoel en maagklachten.

3. Eten maakt je slaperig

Ik heb het hier niet over een enorm diner met kalkoen, mensen. Als je maaltijden worden consequent gevolgd door geeuwen en de noodzaak van een dutje voordat je kunt opstaan ​​en gaan ... uw dieet is zeer waarschijnlijk ontbreekt in vezel.

Volgens een onderzoek uit 2016 van de American Academy of Sleep Medicine is vezels in de voeding essentieel voor de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel. Dat betekent dat als je maaltijden tekortschieten, je waarschijnlijk een bloedsuikerspiegel ervaart na het eten, al snel gevolgd door de onvermijdelijke bloedsuikercrash en zzzzzz, hallo sleepy-time station!

4. Ontoereikende darmbewegingen

Vaak zal het gebrek aan vezels in het dieet achteruitgaan (opps, slechte woordspeling), het is lelijke kop in de vorm van minuscule ontlastingsbewegingen die kiezelig, hard en soms zelfs pijnlijk zijn om te passeren.

Volgens Dr. Robynne Chutkan, van The Digestive Center for Women, in Washington, DC, kan onvoldoende vezels in het dieet de geur, kleur en vorm van je ontlasting veranderen.

5. Je bent meteen hongerig na het eten

Er is een goede reden waarom de schrijver op ActiveBeat consequent voldoende vezels in je dieet aanbeveelt als je probeert om een ​​paar kilo vezels te onderhouden of te schrappen, omdat je je hele lichaam niet hoeft te pakken, zodat je geen snacks of tweede hulp nodig hebt in de uren na het eten van een maaltijd.

Als je na het eten (binnen 2 uur) toch nog steeds honger hebt, is dit een indicatie dat je meer vezels nodig hebt, volgens de geregistreerde diëtist en auteur van het best verkochte boek, Eating in Color, Frances Largeman-Roth. Vezel breidt zich uit in uw spijsverteringskanaal, waardoor vezels met veel vezels zoals bonen en bladgroenten u veel langer verzadigen.

6. Dus hoeveel vezel is genoeg?

Als u last heeft van een van deze tekenen met weinig vezels en niet denkt dat u genoeg ruwvoer in uw dieet krijgt, neem dan contact op met uw arts. Verschillende instanties hebben immers verschillende voedingsbehoeften en uw arts kent uw gezondheidsgeschiedenis het beste.

Volgens het Institute of Medicine vereisen gezonde volwassen mannen (jonger dan 50 jaar) ongeveer 38 gram voedingsvezels per dag, terwijl gezonde volwassen vrouwen dagelijks ongeveer 35 gram nodig hebben. U kunt uw aandeel voedingsvezels bereiken in een assortiment van volle granen, bonen en peulvruchten en groenten en fruit om uw gewicht, spijsvertering, cholesterol, gezonde stoelgang en bloedsuikerspiegel te helpen behouden.