10 tips voor gewichtsverlies die duurt

Afvallen is moeilijk maar afweren kan nog uitdagender zijn. Als je ooit bent aangekomen nadat je het hebt verloren, kun je elke keer als je op een weegschaal stapt vervuld worden van angst. Het geluk dat je voelt als je je doel hebt bereikt, kan volledig worden gewist en vervangen door frustratie, verwarring en verdriet als je het weer terugkrijgt. Maar je bent niet de enige: als je metabolisme niet goed is, je een moeilijke tijd hebt na een gezond dieet of als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, of als je medicijnen tot gewichtstoename leiden, worstelen veel mensen met het handhaven van een gezond gewicht. Gelukkig zijn er effectieve manieren om gewicht te verliezen en af ​​te houden.

Hoewel geen enkele truc voor iedereen zal werken, moeten deze tien tips voor gewichtsverlies die duurt, u helpen om te blijven bij de maat waarvoor u hard hebt gewerkt ...

1. Oefen regelmatig en meng het

Oefening is een belangrijk onderdeel om gewicht te verliezen en die extra kilo's af te houden. Toch worstelen veel mensen om meer gewicht te verliezen van hun huidige vorm van oefenen, zelfs als ze regelmatig sporten. Het is een feit dat het volgen van dezelfde fitnessroutine niet de beste of meest effectieve manier is om gewicht te verliezen en af ​​te houden. Waarom? Hoewel je een bepaalde hoeveelheid gewicht zult verliezen en misschien een tijdje dat gewicht kunt behouden, biedt dezelfde oefening elke dag niet zoveel voordelen als je zou kunnen als je regelmatig je routine zou veranderen of iets volledig zou proberen nieuwe. Simpel gezegd, u zult werken en meer spieren versterken als u afwisseling toevoegt.

Het komt ook vaak voor dat mensen zich vervelen van hun routine, waardoor ze overslaan naar de sportschool of thuis trainen. Dit is vooral gebruikelijk in de winter, wanneer uw stemming wordt beïnvloed door de koudere of ronduit lage temperaturen en de dagen korter zijn. Om dit te voorkomen, meld je aan voor een nieuwe klas of begin je te trainen voor een race voordat je je verveelt.

2. Zeg Nee

Er is niets ergers dan de schuldige reis en de daaropvolgende face-stuffing nadat iemand iets heeft gemaakt "alleen voor jou". Deze lekkernijen zijn meestal koekjes, pasteien en cakes - dingen die je waarschijnlijk in de meeste gevallen zult vermijden als je een dieet volgt en gezonde voedingskeuzes maakt. En het is altijd een beetje grappig (of vervelend) als iemand voor je bakt, maar weigert zichzelf te hebben. Deze voedsel-pushers kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan, omdat je niet grof of niet-gewaardeerd wilt lijken.

Hoewel de gedachte en inspanning leuk is, kan het sommige mensen echt van hun gezonde gewoontes afbrengen. Voor diegenen die hard hebben gewerkt om af te vallen en moeite hebben om het af te houden, zijn de aangeboden traktaties een verleiding die je liever niet regelmatig onder ogen ziet. Bijna iedereen heeft er moeite mee om nee te zeggen, wat betekent dat je vaak toegeeft en geniet van wat je graag zou willen. Het beste is om nee te zeggen en uit te leggen dat terwijl je het op prijs stelt, je je concentreert op gezond eten. Dit zal hopelijk ook voorkomen dat de persoon het opnieuw doet. Geef toe aan een stuk taart als je wilt, maar laat anderen die dat willen het mee naar huis nemen.

3. Zorg dat familie en vrienden aan boord zijn

Een stap verder dan het beheersen van de kunst om nee te zeggen is om iedereen waarmee je tijd doorbrengt aan boord te krijgen met je gezonde levensstijl - zorg ervoor dat ze je gezonde gewoonten begrijpen en respecteren. De mensen waarmee je jezelf omringt, kunnen je doelen helpen en schaden om gezond te zijn. Deel uw doelen en vertel hen hoe u hen gaat ontmoeten. Een netwerk van ondersteuning kan een geweldige motivator zijn, maar het kan er ook voor zorgen dat u niet regelmatig in de verleiding komt om uw nieuwe gewoonten te doorbreken.

Als je een gezin hebt, betrek ze dan bij je strategie om gewichtsverlies te bereiken dat duurt door activiteiten te plannen die je actief maken. In de koude winter kunt u zich verzamelen en een wandeling maken of de dag op de hellingen doorbrengen. Dagenlang op het strand, neem een ​​volleybal of voetbal mee in plaats van alleen maar in de zon te liggen. In grote groepen, zoals familie- of vriendenbijeenkomsten, organiseer je een vriendelijk (of competitief, afhankelijk van de groep) spel van je favoriete sport.

4. Weeg jezelf regelmatig

Mogelijk moet u verschillende weegfrequenties proberen om te kijken wat het meest effectief is, maar uiteindelijk vindt u de juiste hoeveelheid waarmee u zich kunt concentreren op het handhaven van uw gewicht. Begin met elke week of twee op de weegschaal te stappen en zie hoe het je voelt. Door jezelf regelmatig te wegen, kan je gemotiveerd worden om goed te eten en te sporten, omdat je je weegschaal kunt gebruiken om op te antwoorden.

Het is belangrijk op te merken dat verschillende factoren ervoor zorgen dat uw gewicht fluctueert, afhankelijk van uw dieet, geslacht, het tijdstip waarop u zelf weegt en uw activiteitenniveau. Het komt vrij vaak voor dat vrouwen elke dag in gewicht schommelen met een paar kilo, dus wees niet bang en laat je naar beneden halen. Als u consequent terugvalt, begin dan elke dag of om de dag met gewicht te wegen en overweeg uw eet- en trainingsgewoonten om te helpen bepalen wat de gewichtstoename kan veroorzaken. Nadat u uw gewoonten hebt bekeken en u kunt de oorzaak niet vinden, raadpleegt u uw arts omdat er verschillende medische aandoeningen en medicijnen zijn die tot gewichtstoename kunnen leiden.

5. Zoek een gezondheidsmaatje

Een van de gemakkelijkste manieren om af te vallen is als je iemand om je heen hebt met vergelijkbare doelen. Deze persoon kan een vriend of familielid zijn of iemand die je tijdens een les hebt ontmoet. Ongeacht wie ze zijn, er is niets dat lijkt op de steun en het begrip van iemand die hetzelfde doormaakt. Dit soort relatie kan de broodnodige motivatie en aanmoediging geven om vast te houden aan je gezonde levensstijl. Zorg ervoor dat ze een positieve instelling hebben, want iemand die klaagt en een algemene negatieve sfeer heeft, zal een belemmering zijn voor je inspanningen.

Een gezondheidsmaatje kan op verschillende manieren helpen, voorbij mentale en emotionele ondersteuning. Het sociale aspect geeft u iets om naar uit te kijken na een lange dag op het werk of in tijden van stress. Je partner kan je ook het vertrouwen geven dat je nodig hebt om iets nieuws te proberen. Het kan zo simpel zijn om je aan te melden voor een nieuwe klas die je niet alleen wilde doen, of meer hardcore als training voor een race.

6. Blijf gefocust wanneer u uw doel hebt bereikt

Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om het gewicht terug te winnen dat u bent kwijtgeraakt, is om te stoppen met het doen van de dingen die u hebben geholpen om uw gewichtsverliesdoel in de eerste plaats te bereiken. Het zou niet moeten verbazen dat je gewicht terugkrijgt als je stopt met goed eten en sporten. Je lichaam verliest vet en het beste gewicht door een gezond dieet, het versterken en versterken van je spieren en regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Als deze gezonde gewoonten worden gestopt, kan het gewicht terugkomen ... en snel!

Een andere situatie die ervoor zorgt dat het gewicht terugkeert na een aanzienlijk verlies, is het dieet van een crash. Veel mensen crashen diëten om snel gewicht te verliezen, maar worden pas gefrustreerd als ze snel weer terugkomen. Dit gebeurt ook vaak met diëten die voedselgroepen wegsnijden. Je begint te eten wat je hebt uitgeknipt en voila, de kilo's en centimeters zijn terug. In plaats van crash-dieting, volg dan een gezond maaltijdplan en oefen regelmatig om te zorgen dat het gewichtsverlies duurt. En als je een voedselgroep uitsnijdt, doe dan geen moeite als je van plan bent om het snel weer te gaan eten.

7. Leef een evenwichtige, gezonde levensstijl

Veel mensen werken aan hun doel van het gewichtsverlies door maar een van twee dingen te doen - goed eten of sporten. Als je er maar eentje doet, kan dat helpen om af te vallen, en je kunt zelfs je doel bereiken, maar de beste manier om gewicht te verliezen, is door een evenwichtige, gezonde levensstijl te leven die een combinatie van gezond eten en regelmatig sporten bevat.

Als u voedingsmiddelen met weinig vet, suiker en natrium eet, kunt u snel afvallen als uw huidige dieet ongezond voedsel of slechte eetgewoonten bevat. Maar je raakt een punt waarop je niet meer gewicht verliest van alleen gezond eten. Gebrek aan lichaamsbeweging kan uw risico op ernstige ziekten en complicaties aanzienlijk vergroten, dus zorg ervoor dat u goed eet en oefent voor de meeste gezondheidsvoordelen en om het gewicht weg te houden. Aan de andere kant kan het trainen, maar ongezond voedsel blijven eten, je helpen af ​​te vallen, maar de gevaren van het eten van voedsel dat niet goed voor je is, zullen nog steeds bestaan ​​- mensen die super fit of dun zijn, lopen nog steeds het risico gezondheidsklachten te krijgen van een ongezond voedingspatroon.

8. Krijg hulp wanneer nodig

Elk lichaam is anders, dus hoe u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt en uw ideale gewicht behoudt, zal anders zijn dan hoe anderen het doen. Verschillende factoren dragen ertoe bij of je wel of niet succesvol bent, dus als je problemen hebt of niet weet waar je moet beginnen, wees dan niet bang om hulp te krijgen. Er zijn veel online bronnen beschikbaar die u kunnen helpen bij het maken van een gezond maaltijdplan en u kunnen informeren over verschillende soorten oefeningen, evenals hoeveel oefening u moet krijgen.

Wanneer een onderzoek naar deze middelen niet voldoende is, raadpleeg dan een professional. Goede sportscholen hebben deskundig personeel dat tips en suggesties kan geven om uw doel te bereiken, en gewichtsverlies dat duurt. Veel sportscholen hebben ook persoonlijke trainers die een oefening en een eetplan kunnen maken dat is afgestemd op uw behoeften en vaardigheden. Soms hebben mensen professionals nodig om het gewicht weg te houden en een gezond pad te volgen als uw doelen eenmaal zijn bereikt. Dus wees niet verlegen en haal hulp uit wanneer dat nodig is. De uitbetaling zal het waard zijn.

9. Schrijf het op

Er zijn drie dingen waar u op moet letten door het op te schrijven of elektronisch in te voeren op een van uw vele apparaten: uw doelen, wat u eet en uw oefening. Dingen opschrijven helpt mensen vaak om af te vallen en af ​​te houden omdat het je dwingt te overwegen wat je eet en hoe vaak je oefent, je herinnert aan je doelen en uiteindelijk kunt voorkomen dat je afwijkt van je gezonde gewoonten. Aan het begin van uw pogingen om gewicht te verliezen, stelt u doelen voor uzelf. Het is het beste om kleine doelen in te stellen, zodat het grotere, algemene doel u niet intimideert.

Het is gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat je iets niet kunt bereiken als het te ver weg is van het bereik, waardoor het stellen van kleine doelen onderweg effectiever is. Doelstellingen houden je gemotiveerd en er is een onmiskenbare uitbarsting van geluk en voldoening elke keer dat je er een raakt. In hetzelfde boekje of apparaat waarop u uw doelen bijhoudt, volgt u uw dagelijkse maaltijden in detail en geeft u een overzicht van de oefeningen die u elke dag uitvoert. Uiteindelijk hoef je niet alles te volgen omdat gezonde gewoonten een tweede natuur worden, maar het is een goede plek om te beginnen.

10. Overslaan bij restjes

Tijdens vakanties, verjaardagen, vakanties, jubileumfeesten en werkfeesten, is het o zo verleidelijk om je hand op te steken als je wordt gevraagd of er restjes nodig zijn. Maar de kans is groot dat welk voedsel dan ook dat voor het grijpen ligt waarschijnlijk niet de gezondste is en het is onwaarschijnlijk dat je de restjes als een volledige maaltijd zult eten. In plaats daarvan begin je er meteen aan te snacken als je niet echt honger hebt of een tweede avondmaal eet vlak voordat je naar bed gaat - geen van beide zijn goede gewoontes om in te stappen.

Situaties die resulteren in restjes bevatten vaak desserts, bewerkte voedingsmiddelen (vooral op werkevenementen) en stevige, boterachtige troostmaaltijden zoals je die vindt op het Thanksgiving-diner. Iedereen heeft het recht, en zou zichzelf af en toe eens moeten behandelen, maar het is al moeilijk genoeg om in deze tijden met mate te eten. Tenzij de overblijfselen redelijk gezond zijn en je een ijzeren wil hebt die voorkomt dat je overboord gaat of ongecontroleerd snacken, sla ze dan over. Dit zal je ook helpen genieten van en anticiperen op het volgende evenement dat deze heerlijke, maar ongezonde voeding zal hebben.