5 natuurlijke manieren om de pijn van TMJ te verlichten

TMJ (Temporomandibular Joint Disorders) is een vrij veel voorkomende aandoening die de kaakgewrichten aantast en pijn en vermoeidheid kan veroorzaken in de omliggende gezichtsspieren. Het goede nieuws is, volgens de Mayo Clinic, dat er manieren zijn om het ongemak te beheersen zonder gebruik te maken van chirurgie of zware medicatie.

TMJ kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals verwonding van de kaak, onjuiste uitlijning van de kaak, tandenknarsen, artritis of een combinatie van die factoren. Een ding is dat deze allemaal kunnen leiden tot zeurende pijn in het gezicht en de kaak die kan leiden tot ronduit ondraaglijk. Vergemakkelijk de pijn van TMJ met deze tips ...

1. Draag een nacht- / bijtbescherming

Je bent je er misschien niet van bewust, maar je zou je tanden kunnen slijpen of balanceren tijdens de slaap, wat druk uitoefent op de botten en spieren die de kaak beheersen. Je kunt zelfs je tanden klemmen tijdens de nachtelijke uren als gevolg van stress of vermoeidheid, zonder dat je je realiseert dat je het doet, waardoor het probleem toeneemt.

De Mayo Clinic geeft een beetwacht als een van de manieren om uw TMJ te beheren. Een nacht / bite guard is een relatief goedkoop oraal apparaat dat comfortabel over je tanden past. Hoewel de kliniek opmerkt dat het niet volledig duidelijk is waarom deze apparaten effectief zijn voor TMJ, wijst de New York Times erop dat bijtriggers sinds de jaren 1930 zijn gebruikt om tandenknarsen en klemmen te voorkomen.

2. Steek er een pin in

Acupunctuur maakt gebruik van dunne naalden op belangrijke punten om spierstimulatie en pijnverlichting te bieden, en het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt ook voor om het te proberen voor TMJ-symptomen. De universiteit zegt dat er sterk bewijs is dat de effectiviteit van acupunctuur ondersteunt om kaakpijn te verlichten, en het kan worden gecombineerd met andere technieken om de voordelen te vergroten.

De universiteit beweert dat acupunctuur het TMJ-ongemak gedurende lange tijd kan verlichten, hoewel sommige deskundigen opmerken dat het aantal behandelingen om resultaten te krijgen van patiënt tot patiënt kan variëren, afhankelijk van de intensiteit van de aandoening. Een in 2008 uitgevoerd onderzoek uit Zweden wees uit dat patiënten die al 20 jaar eerder een acupunctuurbehandeling hadden ondergaan, nog steeds minder intense TMJ-symptomen hadden.

3. Gebruik Mind over Matter

Het klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt een techniek genaamd biofeedback gebruiken die je leert om op natuurlijke wijze de spanning in je kaak te verminderen met behulp van sensoren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De techniek maakt gebruik van visualisatietechnieken om je gezichtsspieren te ontspannen en de sensoren kunnen je voortgang volgen.

De TMJ Association gevestigd in Wisconsin, stelt dat leermeditatie kan helpen zonder de noodzaak van machines. Zoals elke vaardigheid, is een goede mindfulness-bemiddeling een techniek die u in de loop van de tijd kunt verbeteren met de praktijk, maar de TMJ Association merkte op dat een onderzoek naar mindfulness het effectiever vond voor pijnverlichting dan een placebobehandeling.

4. Strek uw methoden van Pain Relief

Eenvoudige strekoefeningen kunnen helpen de kaakspieren te versterken en uw kaak vrijer te laten bewegen, volgens de Mayo Clinic. Een arts, tandarts of fysiotherapeut kan u leren hoe u stukken die u het beste resultaat geven, op de juiste manier kunt uitvoeren.

Fysiotherapeuten kunnen u ook andere technieken leren, zoals het gebruik van koude / warmtepakken op uw gezicht. De therapeuten kunnen andere pijnverlichtingstechnieken, zoals echografie, in hun klinieken gebruiken, maar het komt erop neer dat de meeste remedies degene zijn die je thuis vaak zonder enige luxe uitrusting of training kunt doen.

5. Let op je houding

Vele malen voelen we pijn in ons lichaam die wordt geassocieerd met spiervermoeidheid of zwakte in een ander deel van het lichaam, en dat is niet anders met TMJ. Ergonomie (oftewel uw houding) speelt een grote rol bij de werking van uw gewrichten en spieren in uw lichaam en als u uren op kantoor doorbrengt voor een computer, kunt u meer schade aanrichten dan u denkt.

Slordig urenlang kan een grotere belasting vormen voor andere spieren, die gedwongen zijn om te proberen je ongemakkelijke houding te corrigeren, wat bijdraagt ​​aan pijn en vermoeidheid in het gezicht en de nek. Een artikel op de website van de National Library of Medicine in de Verenigde Staten stelt voor om regelmatig van positie te veranderen, en om je armen comfortabel te laten rusten zodat ze niet overbelast raken. Als dat niet lukt, kun je altijd een nieuwe stoel overwegen.