10 Gewichtsverlies Hacks voor de lui

Gewichtsverliesreizen zijn moeilijk zoals het is. Voor degenen met zogenaamde 'luie' levensstijlen en gewoonten, kan het extra moeilijk zijn, omdat die motivatie je alleen maar zover kan krijgen voordat je terugglijdt naar oude, comfortabele manieren. Door een levensstijl te creëren die past bij jouw persoonlijkheid en gewoontes, zul je succes vinden.

Hacks voor lui zijn niet per se luie manieren om af te vallen. Er zijn gewoon manieren om je te ontmoeten waar je bent en je te helpen die slechte gewoonten te omzeilen en je op het goede spoor te houden met tastbare hulpmiddelen en ideeën om je onderweg te helpen. Samenleving, als het gaat om gewichtsverlies gaat het allemaal om extremen. Detoxen, dieetplannen, pillen, drankjes, trainingsroutines ... maar dat hoeft niet zo te zijn! Dus kom op je gemak, je kunt je luie levensstijl aanpassen en jezelf in een slanker lichaam en gezonder leven brengen!

1. Slaap in je trainingskleren

Toegewijd om 's morgens vroeg uit te werken? Dit komt vaak als een worsteling wanneer je wakker wordt en de gedachte aan het aantrekken van een sport-bh en yogabroek geeft je hoofdpijn. Dus wees jezelf voor. Niemand is hier om je te veroordelen omdat je het doet. Plus, yoga-broek maakt comfortabele pyjama's dang.

Voordat je naar bed gaat, ga je naar je trainingskleding en als je thuis iemand bent, heb je zelfs je trainingsmateriaal klaar om te gaan. Dit zal eventuele extra excuses elimineren, en om te voorkomen dat je traint, moet je door de taak heen gaan om je trainingskleding te verwijderen en oefenapparatuur weg te halen waardoor de training een beter idee lijkt dan je eigen luiheid.

2. Sweatflix

Moet je gemotiveerd zijn om te trainen? Begin met het kijken naar een verslavende tv-show waarvan je graag naar de volgende aflevering wilt. Zorg er dan voor dat je de show alleen tijdens het sporten kunt bekijken.

Dit is een geweldige manier om op de loopband te springen en een tijdje stil te staan. Een afgeleid verstand kan verbazingwekkende dingen doen. Vraag het maar aan een vrouw die door de bevalling is gegaan! Iets hebben waarop je je kunt concentreren, kan je afleiden van wat voor je lichaam onmogelijk lijkt. Het kan je ook houden met constante ademhaling en een meer ontspannen toestand wanneer je klaar bent. Netflix en relax ... .err ... ..workout?

3. Snack Prep

Snacking is een van de grootste valkuilen van een dieet voor gewichtsverlies. Wat er gebeurt, is dat je honger hebt en terwijl je onvoorbereid bent, begin je te grijpen zonder te meten en te tellen wat je eet. Voordat je het weet, is de helft van je dagelijkse inname calorieën gegaan naar de 5 handenvol chips die je nooit had willen eten.

Een manier om dit te verhelpen is om je snacks te delen zodra je ze koopt. Als je die grote zak popcorn koopt, deel het dan af in afzonderlijke zakken of containers en je hebt ze klaar om te grijpen wanneer je dat nodig hebt, zonder je hongerige grabby-handen te vertrouwen. Door alle meet- en portionering in één keer te doen, kunt u later lui worden omdat het werk al voor u is gedaan.

4. Eet uw groenten

Als je je maaltijd platlegt voor de lunch of het diner, probeer dan de helft van het bord met groenten. De meeste groenten zijn "negatieve calorieën", wat betekent dat ze meer calorieën verbranden om te kauwen en doorslikken, dan het eten zelf bevat!

Als je je bord hebt gevuld met de volledige maaltijd, eet je eerst je groenten. Als er iets overblijft, moeten dit de caloriearme delen van uw maaltijd zijn. Niet de gezonde, laagcalorische. Dit kost niet veel moeite, alleen maar een verandering in uw normale eetgewoonten.

5. Slow Cooker Maaltijden

Luie mensen hebben een langzaam fornuis nodig. Het doet praktisch al het werk voor u! Met een hoop gezonde recepten online te vinden die speciaal zijn geschreven voor slowcookers, kun je 's ochtends je ingrediënten inpakken en weglopen, om vervolgens die avond thuis te komen voor een heerlijke, huisgemaakte, gezonde en dieetvriendelijke maaltijd.

Dit voorkomt dat je op weg naar huis fastfood krijgt of je koelkast voor ongezonde keuzes uit de honger haalt. Voorbereid zijn is de ultieme manier om lui te zijn wanneer je het nodig hebt en wilt zijn. Vooral na thuiskomen na een lange dag werken.

6. Eet proteïne NA je workout

Door uit te werken, wordt spierweefsel afgebroken en je lichaam vertrouwt op eiwitten om het te helpen herstellen. Groter! Sterker! Sneller! Het plannen van een after-workout snack met proteïne is een geweldige manier om spieren te vergroten, en hey, goed excuus om te eten!

Goede eiwitopties zijn appelschijfjes met notenboter, Griekse yoghurt, eiwitreep of shake. Probeer de inname van je volgende workout minder te houden in calorieën dan wat je zojuist hebt verbrand. Anders heb je net je hele trainingssessie geannuleerd.

7. Zondag voorbereiding

Voordat u in de week van uw werk en lunch onderweg bent, kunt u proberen gezonde lunchopties te bereiden, individueel voorbereid op zondag om u de hele week op het goede spoor te houden. Er zijn veel opties als het gaat om het bereiden van een gezond maaltijdplan voor de week, dat u van tevoren kunt maken.

Door dit te doen, vermijd je lunchtijd hunkeren naar je dat je naar een food court, cafetaria of fast food restaurant leidt. Om nog maar te zwijgen, het bespaart u ook veel geld na verloop van tijd. Waarom zou u uw bankrekening niet vetmesten terwijl u uw lichaam afslankt? Klinkt als een win-win!

8. Drink drankje drinken

Water water water! Gehydrateerd blijven is ongelooflijk belangrijk voor elke reis om gewicht te verliezen. Als we honger hebben, zijn we vaak uitgedroogd en hebben onze lichamen water nodig.

Draag een grote fles water met je mee en je hebt de hele dag hydratatie binnen handbereik. Blijf uit de buurt van frisdrank en sappen en blijf bij goed ouderwets water om je op gang te houden. Als je niet van het volledige gebrek aan smaak in water houdt, zijn er veel goede smaakopties die je kunt uitproberen. Een schone optie zou zijn om bevroren fruit toe te voegen aan je fles water. Niet alleen houdt het je water langer gekoeld, maar het voegt ook een heerlijke fruitige smaak toe aan je drankje.

9. Laat de zon schijnen

Heb je moeite om wakker te worden en een begin te maken met je dag? De luie persoon weet het, bed en slaap zijn de grootste dingen om te overwinnen. Dus help jezelf met de natuur, meer specifiek, zonlicht!

Door uw blinds of gordijnen 's nachts open te laten, zult u opstaan ​​met de zon en meer geneigd zijn natuurlijk te worden, in plaats van door een wekker die in uw oor zoemt. De vitamine D helpt ook je humeur te verbeteren en je op de juiste manier op weg te helpen. We kunnen allemaal een beetje hulp gebruiken daar!

10. Houd het kort

Trainingen hoeven geen lange, ontzettende urenlange inzet te zijn. De meesten van ons hebben daar eenvoudigweg geen tijd voor. that is only 10 minutes long, done at home, with no equipment. Er zijn veel trainingsopties, zoals deze snelle workout van Popsugar.com die slechts 10 minuten duurt, thuis gedaan, zonder apparatuur.

Oefeningen zoals HIIT (high-intensity interval training) zorgen ervoor dat je hart sneller klopt en dat de calorieën in korte tijd verbranden, met fantastische resultaten. Trainingen zoals deze geven een geweldige boost in je dag en je metabolisme, terwijl je spiermassa opbouwt door alleen lichaamsgewicht alleen te gebruiken. 10 minuten? Zelfs de meest luie mensen hebben dat soort tijd.