Wat gebeurt er als je stopt met trainen?

Terwijl regelmatige lichaamsbeweging je lichaam kan veranderen voor het betere - het stoppen van je reguliere trainingen kan vrij snel een gelijk en tegenovergesteld effect hebben. Volgens onderzoek door de National Institutes of Health, noemen fitnessexperts dit 'detraining', een proces dat een gedeeltelijk of volledig verlies van anatomische, fysiologische en fysieke prestaties veroorzaakt als gevolg van regelmatige fitnesstrainingvermindering of -beëindiging. Detraining kan resulteren in een verminderd metabolisme, gewichtstoename en toename van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Gelukkig kunnen de negatieven snel worden teruggedraaid door je fitnessregime te hervatten ...

1. Spierverkleining

Volgens Dr. Martin Gram, een PhD van de Universiteit van Kopenhagen, hoewel kracht langer zal blijven dan uithoudingsvermogen als je stopt met trainen met gewichten, kan spierkrimp redelijk snel optreden als je in het verleden je ijzerpomptraining hebt achtergelaten.

Dr. Gram hield de achteruitgang van de spiermassa in de gaten bij een groep individuen die met gewichtstraining gestopt was en ontdekte dat de eerste tekenen van spiermassa-inkrimping binnen 2 weken na beëindiging van de training verschenen. Je kunt je verloren spiermassa herbouwen, maar houd er rekening mee dat het langer zal duren om het opnieuw te bouwen in vergelijking met hoe lang het duurde om het te verliezen.

2. V02 Max. Weigeren

Er is een reden waarom je naar adem snakt wanneer je de trap pas binnen enkele weken na het missen van je trainingen neemt. Dr. Nikolaos Koundourakis, een doctoraat van de universiteit van Kreta, wijst erop dat uw V02 max (of hoeveel zuurstof uw spieren gebruiken) afneemt naarmate de fitnesstraining afneemt.

Dit komt door een afname van mitochondriën, de zuurstofomzetters in je spiercellen die energie produceren. Dr. Koundourakis beweert dat stopzetting van de fitnesstraining het mitochondriaal verlies van de spieren kan veroorzaken zodra het 2 weken duurt. Je kunt het echter binnen ongeveer zes weken terugkrijgen na het hervatten van de normale uithoudingsoefening.

3. Metabolisme vertraagt

De reden waarom veel mensen gewichtstoename merken wanneer ze stoppen met trainen, is grotendeels te wijten aan een vermindering van het metabolisme. Schokkend genoeg ontdekte Paul Arciero, professor in de oefenschool aan het Skidmore College, gevestigd in Saratoga Springs, New York, dat het metabolisme aanzienlijk kan vertragen binnen een week na het niet werken.

Arciero volgde een groep universiteitszwemmers en ontdekte dat gebrek aan lichaamsbeweging hun vetmassa met ongeveer 12 procent deed toenemen. De studie, die te zien is in Journal of Strength & Conditioning Research, beveelt aan om in één workout per week te passen om het metabolisme te behouden en de volledige niveaus te hervatten als je eenmaal weer regelmatig gaat trainen.

4. Bloeddruk vasthouden

Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut hebben slechts één dag gemist aan lichaamsbeweging gekoppeld aan verhoogde bloeddruk. Dit laat alleen maar zien hoe plotseling en negatief één dag van zittende activiteit op ons lichaam zit. Om het nog erger te maken, een maand sedentaire activiteit vertraagt ​​de doorstroming van bloedvaten, verstijft slagaderen en impactaders tot het punt waarop het lijkt alsof je helemaal niet hebt geoefend.

Gelukkig verklaart hetzelfde onderzoeksteam dat je je regime van regelmatige lichaamsbeweging kunt hervatten en binnen een week de bloeddruk weer op een gezond niveau kunt krijgen. Denk aan elke dag van beweging als een manier om de bloeddruk efficiënt te verlagen en de flexibiliteit van de bloedvaten te vergroten.

5. Brain Drain

We weten allemaal dat regelmatige lichaamsbeweging meer invloed heeft dan ons fysieke lichaam - het beïnvloedt ook onze stemming en hersenen. Een onderzoeksstudie gepubliceerd in het tijdschrift Brain, Behavior en Immunity, testte deze theorie op laboratoriumratten en ontdekte dat dieren die sedentair waren gedurende een week minder hoeveelheden verse hersencellen produceerden.

De studie toonde ook aan dat de sedentaire laboratoriumratten slechter presteerden bij doolhoftests dan bij ratten die regelmatig lichaamsbeweging uitvoerden (dwz wielrennen). Regelmatige lichaamsbeweging is al lang gekoppeld aan lagere depressies. Uit onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Abnormal Psychology, bleek zelfs dat regelmatige lichaamsbeweging bij oudere volwassenen (wandelen, zwemmen, fietsen) het geheugen verbeterde door een grotere hippocampus (het geheugencentrum van de hersenen) te promoten.

6. Rise in Blood Sugar

We zijn allemaal op zoek naar rust en ontspanning. Echter, te veel luiheid zal de bloedglucose verhogen en het risico op diabetes en hartziekten verhogen, aldus onderzoekers van de University of Missouri. U kunt zich voorstellen hoe schadelijk dit is als u al lijdt aan type 2-diabetes of hart- en vaatziekten?

Een studie gepubliceerd door het tijdschrift van Medicine & Science in Sports & Exercise bleek dat bloedsuikerspiegel na de maaltijd piekte als gevolg van de voortdurende sedentaire levensstijl (ongeveer 5 dagen geen lichaamsbeweging). De studie schetste dat bloedglucose normaal gesproken opkomt nadat je gegeten hebt, maar daalt met activiteit, omdat spieren en lichaamsweefsels suiker absorberen voor energie. Het is deze geleidelijke accumulatie van glucose die het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhoogt.