10 manieren om kostbare trainingstijd te verspillen

Tijd is kostbaar om te verspillen. Daarom zijn deze tijdmoordenaars op sportschool een tragische tijdverspilling wanneer je al aan het klauteren bent om een ​​uur te vinden om tijdens je dag in een training te passen.

Hier zijn tien manieren waarop je waardevolle trainingstijd verspilt:

1. Vasthouden aan dezelfde training

Stel je dezelfde training in op repeat en doorloop je de bewegingen - dagen, weken en maanden achter elkaar? Vertrouw me als ik zeg dat deze methode je nergens brengt en je snel een muur raakt. Het menselijk lichaam (en zijn spier- en vetmassa) reageert het best op veranderende omstandigheden, wat betekent dat het wijzigen van je trainingsroutine slechts de schok is die je lichaam nodig heeft om verandering te bevorderen. Verhoog dus de lengte, intensiteit, het gewicht en maak de oefeningen op regelmatige basis uitdagender als u verwacht vooruit te gaan.

2. Wachten op apparatuur

Weet je wat ik krijg als je de eerste paar weken na het nieuwe jaar in de buurt van een sportschool kwam - die plek zat vol! Maar heb je gewoon gewacht tot er een loopband of een bankdrukken-station beschikbaar kwam, of heb je dit als gelegenheid genomen om je training te mixen? In plaats van je tijd te verspillen aan het controleren van je sms terwijl je wacht op een machine, ga je gang en pas je je trainingsplan aan en probeer je iets nieuws.

3. Overdreven herhalingen

Natuurlijk doe ik vaak 10 herhalingen van dezelfde oefening. Als ik echter gemakkelijk 15 herhalingen krijg zonder dat mijn spieren uitgeput raken, weet ik dat het tijd is om wijzigingen aan te brengen. Of ik verander het gewicht of de intensiteit van de oefening om ervoor te zorgen dat mijn spieren op de juiste manier worden uitgedaagd of anders verspil ik mijn tijd.

4. Cardiotraining met nulintensiteit

Het heeft geen zin om een ​​stationaire fiets of loopband op nul-intensiteit te gebruiken. Natuurlijk, als je nieuw bent in de machine en het voor de eerste keer uitprobeert. Maar afgezien van dat trainen met nulintensiteit terwijl je naar Beyoncé video's kijkt, zal het je niet ver komen. Probeer cardio in een circuittrainingsstijl te doen in plaats van kracht en intervallen te gebruiken, zodat je calorieën effectiever kunt verbranden.

5. Socialiseren

Je kunt de boosdoeners van een mijl verderop zien. Ze zijn niet in de sportschool om te trainen; ze zijn daar om te kletsen, grapjes te maken en leden van het andere geslacht te raken. En hoewel het prima is om vriendelijk te zijn, als je een van die spraakzame gymbezoekers bent, verspil je gewoon je tijd en tijd van anderen.

6. Overmatige pannes nemen

Natuurlijk, je moet je spieren een pauze geven tussen sets met gewichtheffen, en niemand zal je beoordelen omdat je de houding van je kind hebt aangenomen om even adem te halen in hete yoga. Het nemen van lange pauzes (5 tot 10 minuten) tussen de oefeningen is echter niet nodig (2 minuten is goed) tenzij je een blessure hebt, en in dat geval moet je gewoon stoppen met trainen.

7. Weigeren om te zweten

Ook al zou je work-out je nooit pijn doen of je pijn doen, je zou wel eens moeten inspannen en dat kan soms een beetje ongemakkelijk zijn. Er is enige waarheid in het adagium "geen inspanning, geen beloning", en daarom zou je moeten trainen tot het punt van zweten en spiervermoeidheid als je resultaten verwacht.

8. Focussen op één spiergroep

Dus je wilt gebeitelde buikspieren? Dus je doet alleen buikkrampen! Of je wilt uitpuilende schouders en je doet elke dag honderden pull-ups. Helaas, alles wat je uiteindelijk gaat doen is een blessure als gevolg van onevenwichtige trainingen. Zorg ervoor dat je de gelijke verhoudingsregel volgt met oefening, wat betekent dat je voor elke borstoefening die je doet een rugoefening doet om de balans en uitlijning te herstellen. Hetzelfde geldt voor buik / onderrug, biceps / triceps en quads / hamstrings.

9. Sabotage van uw workouts

Geweldig, je gaat 6 dagen per week naar de sportschool. Maar wat doe je als je de sportschool verlaat - ga voor bier, rook een pakje sigaretten, blijf alle uren van de nacht wakker, doe drugs, bestel de hele week af? Onthoud dat een gezonde levensstijl zich uitstrekt over alle delen van je leven en van invloed is op voeding, slaap, ontspanning, hydratatie en hoe je je sociale tijd doorbrengt.

10. Grijp de Gym

Ik behoor tot een sportschool en ik gebruik het vaak tijdens de wintermaanden, wanneer het te koud en besneeuwd is om buiten te rennen of sporten. Maar in de leukere maanden sloot ik de sportschool af ten gunste van hardlopen en wandelen in mijn plaatselijke parken, de hond naar het strand wandelen, yoga doen in mijn achtertuin of zwemmen in een nabijgelegen meer. Wat ik zeg, is naar buiten gaan wanneer je de kans hebt. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om gezond te zijn.