10 manieren om het snurken te verminderen

Snurkt u (of snuift uw partner)? Slapen naast iemand die snurkt kan op zijn zachtst gezegd vervelend en frustrerend zijn. De kwaliteit van je slaap wordt ernstig aangetast wanneer je slaapt naast iemand met een snurkprobleem. Iedereen kent de voordelen van een goede nachtrust. Hoewel veel mensen denken dat snurken onbeheersbaar is, is dat gewoon niet het geval. Er zijn veel dingen die u kunt doen om het snurken te verminderen.

Als je de nachtelijke ruis in je huis wilt beteugelen, overweeg dan deze beproefde methoden:

1. Vermijd alcohol

Alcohol drinken voor het slapengaan ontspant de spieren in uw gezicht en keel. De ontspanning hindert de ademhaling en zorgt ervoor dat je dieper in slaap valt. Als je eenmaal in een diepe slaap bent, heb je meer kans om te snurken. Als je echt geniet van een glas wijn of een biertje voordat je naar bed gaat, probeer het dan minstens een uur voordat je het hooi slaat in te nemen.

2. Gebruik een luchtbevochtiger

Het vochtig houden van de lucht in uw slaapkamer kan echt helpen om het snurken te verminderen. Droge lucht irriteert membranen in neus en keel, waardoor u veel gevoeliger bent voor snurken. Overweeg de aanschaf van een luchtbevochtiger waardoor het ademen gemakkelijker wordt en het snurken minder waarschijnlijk is.

3. Douche voor het slapengaan

Een warme douche nemen vlak voor het slapen gaan helpt de neusgangen te openen en vergemakkelijkt de ademhaling als je naar bed gaat. Maak het water zo heet mogelijk zodat de stoom alle doorgangen vrijmaakt. Sommige deskundigen stellen voor om je neus uit te spoelen met een spoeling met zout water in de douche voor een nog betere verlichting.

4. Verhoog uw hoofd

Veel experts zijn het erover eens dat het opkrikken van je snurken met 4 centimeter kan verminderen. Deze positie vergemakkelijkt de ademhaling en dwingt je tong en kaak naar beneden te zakken in plaats daarvan terug in je keel. Overweeg voor een tijdelijke oplossing om een ​​extra kussen toe te voegen bovenop degene die je nu gebruikt. Als u een verbetering opmerkt, zijn er speciaal ontworpen kussens beschikbaar om uw hoofd 's nachts op de juiste plaats te houden.

5. Slaap aan uw zijde

Veel mensen hebben het moeilijk om op hun zij te slapen, maar als je een goede nachtrust kunt krijgen in deze positie, kan dit echt helpen om snurken te elimineren. Als je op je rug slaapt, laat je je tong in je keel vallen, waardoor je ademhaling wordt belemmerd en het snurken vaker voorkomt. Houd uw luchtweg vrij door op uw zij te slapen.

6. Afvallen

Dit lijkt misschien een moeilijke taak, maar zwaardere personen zijn meer vatbaar voor snurken. Als u het gewicht kunt verliezen, kunt u ook het snurken kwijtraken. Experts zeggen dat het verliezen van zelfs een klein beetje gewicht vetweefsel in de achterkant van de keel kan verminderen, wat zal helpen om je luchtwegen te verwijderen en je ademhaling te vergemakkelijken.

7. Blijf gehydrateerd

Het drinken van veel water gedurende de dag (en vooral vlak voor het slapengaan) kan wonderen verrichten bij het verminderen van snurken. Afscheidingen in je neus worden kleveriger als je niet goed wordt gehydrateerd, waardoor je meer vatbaar wordt voor snurken. Hoeveel water is genoeg? Het Institute of Medicine onthult dat gezonde vrouwen 11 kopjes water per dag moeten consumeren (inclusief water uit alle voedingsmiddelen en dranken) en dat mannen 16 kopjes moeten consumeren.

8. Probeer keeloefeningen

30 minuten per dag wennen aan keeloefeningen zal een grote invloed hebben op de frequentie van uw snurken. Eén oefening is om elke klinker (aeiou) meerdere keren hardop te zeggen. Een andere manier is om de punt van je tong achter je bovenste tanden te plaatsen en je tong 3 minuten per dag achteruit te laten glijden. Als u uw mond opent en uw kaak naar links en rechts beweegt en aan elke kant 30 seconden vasthoudt, helpt dit ook om het snurken te verminderen.

9. Verkrijg een nachtwaker

Als je de meeste eenvoudige methoden op deze lijst hebt geprobeerd en je snurken nog steeds niet is verbeterd, praat dan met je arts over het krijgen van een nachtwaker. Deze bewakers lijken op een gebitsbeschermer gedragen door atleten. Ze helpen je luchtweg open te houden door je onderkaak en tong gedurende de nacht naar voren te duwen.

10. Do not Overwork yourself

Merk je dat je snurken luider of frequenter is als je gestrest of overwerkt bent? Dit komt omdat (vergelijkbaar met alcohol) je lichaam en geest uitgeput zijn wanneer je 's nachts op bed gaat, waardoor je gedwongen wordt in een diepe slaap te vallen. Als je eenmaal in een diepe slaap bent, neemt de kans op snurken aanzienlijk toe. Probeer en onthoud van het werken van gekke uren of sporten / sporten vlak voor het slapengaan.

Vind je dit artikel leuk? Misschien vind je deze ook leuk:

• 10 voedingsmiddelen om je te helpen slapen door de nacht
• 10 slaapgewoonten die je rustgevende slaap verpesten
• 10 voedingsmiddelen om kinderen te helpen vallen (en blijven) slapen