12 Superfruit voor de perfecte ochtend-smoothie

Als u met een nieuw programma voor gewichtsverlies begint of als u er gewoon dagelijks beter uit wilt zien, is het een goed idee om meer fruit in uw dieet te stoppen. Een dieet dat rijk is aan fruit, kan het risico op beroerte en andere cardiovasculaire problemen, waaronder diabetes type 2, verminderen.

Verder is fruit gevuld met vezels, waardoor je je verzadigd voelt en je kunt voorkomen dat je minder gezonde voedselproducten binnenkrijgt. Daarom adviseren experts ons allemaal om elke dag minstens twee kopjes fruit te eten. Maar welke vruchten zijn het beste voor ons? Laten we kijken…

1. Aardbeien

Net als ander fruit hebben aardbeien een hoog vezelgehalte en weinig calorieën en vet (met name bevat een kopje aardbeien slechts 50 calorieën terwijl ze drie gram vezels aanbiedt). Ze bevatten ook veel antioxidanten, die ons lichaam kunnen helpen beschermen tegen cellulaire schade toegebracht door vrijgekomen radicalen.

Het hoge vezelgehalte in aardbeien helpt bij gevoelens van volheid en kan het lipoproteïne (of "slechte") cholesterolgehalte met lage dichtheid verlagen. Aardbeien zijn ook geladen met fytonutriënten, of speciale plantchemicaliën die worden getoond om ziekten te voorkomen en milieu gezondheidsrisico's te voorkomen.

2. Bosbessen

Heerlijke, mooie bosbessen zijn een van de gezondste voedselproducten die je kunt eten. Ze worden algemeen beschouwd als voedsel zonder ster omdat ze antioxidanten bevatten die ziekten kunnen voorkomen door te voorkomen dat vrije radicalen de cellen van het lichaam beschadigen.

Bosbessen ontlenen hun kleur aan antioxidanten die bekend staan ​​als anthocyanines, waarvan is aangetoond dat ze een cruciale rol spelen bij het voorkomen van verschillende soorten kanker. Daarnaast hebben nieuwe studies gesuggereerd dat bosbessen verwoestende hart- en vaatziekten, waaronder beroertes, kunnen voorkomen. Ze kunnen zelfs helpen neurodegeneratieve aandoeningen te voorkomen, zoals de ziekte van Alzheimer.

3. Amerikaanse veenbessen

De cranberry is een unieke vrucht. Het heeft niet alleen een scherpe smaak die het onderscheidt, maar het kan ook helpen bij het voorkomen van urineweginfecties (UTI). Een aantal recente studies hebben aangetoond dat het regelmatig consumeren van veenbessen het risico op het ontwikkelen van een UTI kan verlagen door te voorkomen dat bacteriën zich vastklampen aan de cellen aan de binnenkant van de blaas.

Daarnaast bevatten veenbessen vol antioxiderende eigenschappen waarvan bekend is dat ze verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen, voorkomen. Veenbessen staan ​​er ook om bekend dat ze helpen bij het verlagen van lipoproteïneniveaus met lage dichtheid, waardoor onze "slechte" cholesterol op een beheersbaar niveau blijft.

4. Druiven

Druiven zijn tegenwoordig vrijwel overal - ze zijn te vinden in sap, wijn en vormen een uitstekende aanvulling op elke fruit- en kaasschotel. Maar ze zitten ook vol met fytonutriënten waarvan wordt aangetoond dat ze beschermende, ziektebestrijdende stoffen bevatten.

Druiven bevatten ook resveratrol, een polyfenol-antioxidant, gesynthetiseerd door de druivenplant en bekend om zijn antischimmel-eigenschappen. Resveratrol heeft aangetoond door talrijke studies om het risico op hartziekten te verlagen door lipidenoxidatie te beperken en niveaus van lipoproteïnen in het menselijk lichaam te manipuleren.

5. Sinaasappelen

Sinaasappels zitten boordevol smaak, en daarom zijn ze uitstekende toevoegingen aan zowat elk gerecht. Maar ze zijn ook een geweldige bron van vitamine C, een krachtige antioxidant die kan helpen het lichaam te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen.

Sinaasappelen (en andere citrusvruchten) zijn ook een uitstekende bron van flavonoïden, antioxidanten die vrije radicalen kunnen neutraliseren en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten kunnen voorkomen. Van flavonoïden is ook aangetoond dat het helpt bij de bloedstroom, waardoor het risico op bloedstolsels en pieken in lage-dichtheidslipoproteïneniveaus wordt beperkt.

6. Kersen

Kersen zijn een zoete, fruitige vrucht - dat is waarschijnlijk waarom 370 miljoen ponden van hen elk jaar in de Verenigde Staten worden gekweekt. Maar ze zijn ook ongelooflijk gezond, omdat ze krachtige antioxidanten bieden die kunnen helpen ernstige ziektes te voorkomen.

Zoete kersen zijn vooral goed voor onze gezondheid, omdat ze quercetine bevatten, een krachtige antioxidant waarvan bekend is dat het bijzonder effectief is in het afweren van ziekten. Kersen bevatten ook vezels, vitamine C, carotenoïden en anthocyanines - waarvan is aangetoond dat ze het risico op kanker beperken.

7. Frambozen

Frambozen zijn ongelooflijk zoet, waardoor ze een uitstekende aanvulling op elk voedselproduct zijn. Maar ze zijn ook goed voor onze gezondheid, omdat ze hoge niveaus van het fytochemische anthocyanine bieden, waarvan is aangetoond dat ze helpen bij de strijd tegen kanker, veroudering, ontsteking en neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

Verse frambozen bevatten ook een gezonde hoeveelheid vitamine C, een krachtige antioxidant die het menselijk lichaam beschermt tegen infectieuze stoffen en vrije radicalen. Bovendien bevatten frambozen vitamine A en vitamine E en leveren ze kalium, koper, ijzer en magnesium.

8. Granaatappel

Er is een reden dat veel gezondheidsexperts nu aanbevelen om meer granaatappel te eten. Ten eerste is het een uitstekende bron van oplosbare en onoplosbare voedingsvezels, die kunnen helpen bij het spijsverteringsproces. Vezel is ook de sleutel om ons een vol gevoel te geven, wat helpt voorkomen dat je je overgeeft aan minder gezonde voedselproducten.

Maar dat is niet alles - granaatappel is ook een uitstekende bron van Granatine B en Punicalagin, waarvan is aangetoond dat beide het risico op hartziekten verlagen door te voorkomen dat vrije radicalen zich in het lichaam opbouwen.

9. Data

Heb je een zoetekauw, maar wil je geen suikergeraffineerd voedsel zoals snoep of chocolade eten? Probeer dan dadels, die eenvoudige suikers zoals fructose en dextrose bevatten. De data zitten ook vol met voedingsvezels, waardoor we ons vol gevoel blijven voelen en ons helpen bij het immer belangrijke spijsverteringsproces.

Datums zijn ook een uitstekende bron van vitamine A, waarvan is aangetoond dat het gezonde slijmvliezen en de huid in stand houdt. Vitamine A kan ook het risico op long- en mondholtekankers verminderen. Ten slotte bevatten de data veel kalium, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het reguleren van de hartslag en de bloeddruk.

10. Guava

De kans is groot dat je nog nooit van guave hebt gehoord, die in Midden-Amerika wordt verbouwd en pas sinds kort populair is geworden in de Verenigde Staten en Canada. Maar het is een geweldig smakende vrucht die rijk is aan voedingsvezels, waardoor we ons verzadigd voelen en ons helpt voedsel te verteren. Het zit ook boordevol vitamine C, wat ons helpt om infectieuze stoffen en vrije radicalen af ​​te weren.

De roze versie van de guavefruit is ook rijk aan lycopeen, wat de schade aan onze huid kan beperken door blootstelling aan ultraviolette stralen. Lycopeen kan ook helpen bij de bestrijding van prostaatkanker.

11. Pruimen

Als u op zoek bent naar een vrucht met een scherpe maar intens zoete smaak, kijk dan niet verder dan de pruim. Het bevat weinig calorieën en bevat geen verzadigd vet, maar beschikt over een scala aan gezonde bestanddelen.

Ten eerste zijn pruimen rijk aan voedingsvezels, waardoor ze je een langer vol gevoel geven dan de meeste andere voedingsmiddelen. Ten tweede zijn ze een geweldige bron van vitamine A, die het gezichtsvermogen van het oog kan verbeteren en onze huid soepel en gezond kan houden. Tenslotte zijn pruimen een grote bron van ijzer, wat nodig is voor de vorming van rode bloedcellen.

12. Ananas

Het valt niet te ontkennen dat ananas een van de zoetste, lekkerste vruchten is die er zijn. Maar het is ook ongelooflijk gezond omdat het vol zit met vitamine C, wat kan helpen de verspreiding van infectieuze stoffen en vrije radicalen te voorkomen.

Ananas is ook nuttig omdat het een enzym bevat dat bekend staat als bromelaïne en dat helpt bij het verteringsproces door eiwitten in ons voedsel af te breken. Bromelaïne is ook bekend om zijn ontstekingsremmende, antistollingseigen en kankerbestrijdende eigenschappen. Alsof dat nog niet genoeg is, is ananas een goede bron van thiamine, riboflavine, koper, mangaan en kalium.