10 manieren om hoge bloeddruk te beheersen

Als u onverwacht de diagnose hoge bloeddruk heeft gekregen; het is niet het einde van de wereld. Hoge bloeddruk is aanwezig wanneer een systolische bloeddruk (van 140 of hoger) of een diastolische bloeddruk (van 90 of hoger) door uw arts wordt gediagnosticeerd. Natuurlijk moet u de medicijnen nemen die de arts voorschrijft. Er zijn echter nog meer veranderingen in je levensstijl die je kunt maken om die nummers tot een gezond niveau terug te brengen.

Hier zijn 10 veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw bloeddruk met succes te beheersen ...

1. Oefening

Het beste wat je kunt doen voor een hoge bloeddruk is om fysiek actief te worden - elke dag minstens 30 minuten per dag. Dat kan onder meer lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen of yoga zijn. Het kan ook een favoriete sport zijn. Welke fysieke activiteit u ook kiest; je zult worden beloond door die aantallen binnen een paar weken lager te zien en hopelijk een volledige hypertensiediagnose te vermijden.

2. Gezond eten

Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat zich richt op vers fruit en groenten, complexe koolhydraten zoals volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten terwijl het verbannen van geraffineerde suiker, overtollig zout en verzadigd vet en cholesterol helpt de bloeddruk veilig te houden.

3. Butt Out

Als u rookt, doet u al uw deel om die bloeddruk te verhogen met een gevaarlijke dosis van 10 mm Hg of hoger na elke sigaret. En als u de hele dag vaak rookt, betekent dit dat u uw niveaus constant tot gevaarlijke hoogten versnelt.

4. Snijd zout

Het verlagen van het natrium in uw dieet zal onmiddellijk uw bloeddruk verlagen. Dus begin met het lezen van voedseletiketten, het verwerken van hele voedingsmiddelen waar mogelijk, en het beperken van die natriumgehaltes van minder dan 2.300 milligram per dag.

5. Loods pond

Bloeddruk neemt toe met het gewicht, wat betekent dat je je aantal kunt verminderen door simpelweg een paar overtollige kilo's te verliezen - vooral rond je middelste, dicht bij je hart.

6. Ontstressen

Een adempauze nemen van stressvol werk, familie, sociale verplichtingen of financiële verplichtingen zal ook helpen de bloeddruk te verlagen. En als je stress niet helemaal kunt elimineren, leer dan omgaan met ontspanningsmethoden zoals beweging, massage, meditatie of yoga.

7. Snijd cafeïne

Studies tonen aan dat cafeïne de bloeddruk tijdelijk doet stijgen en vergelijkbaar is met het roken van sigaretten. Als u al last heeft van hoge bloeddruk, kunt u door het verwijderen van cafeïnehoudende stoffen, zoals frisdrank en koffie, uw binnen een gezond niveau houden en u helpen gewicht te verliezen door overtollige suiker en calorieën te verminderen.

8. Blijf matig drinken

Studies tonen aan dat het drinken van alcohol, in het bijzonder rode wijn, in kleine hoeveelheden kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het nadelige effect doet zich echter voor als u te veel opzuigt. Daarom is het belangrijk voor vrouwen om de alcoholinname op 1 drankje per dag te houden en voor mannen om maximaal 2 drankjes per dag te gebruiken.

9. zelfcontrole

Als de diagnose hoge bloeddruk is gesteld, is het in uw belang om te leren hoe u uw bloeddruk thuis kunt controleren. Dit wordt gedaan met behulp van een bloeddrukmeter voor de bovenarm om uw bloeddruk in het oog te houden om ervoor te zorgen dat deze binnen een gezond niveau blijft tussen doktersbezoeken.

10. Vraag om hulp

Gezond blijven en vasthouden aan een nieuw dieet en trainingsplan is altijd gemakkelijker als je de steun hebt van je familie en vrienden. Op deze manier word je aangemoedigd door de mensen die van je houden om te investeren in je gezondheid en je de fysieke en emotionele boost te geven om je daarbij te helpen.