13 Tips om hardlopen aangenamer te maken

Ik heb zeven jaar gelopen. Er zijn echter nog steeds dagen (veel van hen) wanneer ik merk dat mijn tempo traag is, mijn gang ongemakkelijk en mijn snelheid zo ver achterblijft dat ik terug ben naar die eerste paar ongemakkelijke weken als beginnend hardloper.

Het maakt niet uit hoe lang en hoe snel je kunt rennen. En het maakt niet uit of je traint voor je eerste halve marathon of gewoon rent om in vorm te blijven. Je kunt niet verwachten dat elke training elke dag fantastisch en gemakkelijk zal zijn. Je zult ongetwijfeld een paar lastige momenten hebben, zoals krampen in de benen, onvoorspelbaar weer en sneaker-storingen.

Gelukkig heb ik dertien (het is mijn geluksgetal) handige tips om je runs een beetje soepeler en comfortabeler te maken elke keer dat je je sneakers rijgt ...

1. Plan uw runs

De meeste mensen zijn meer geneigd om tijd vrij te maken voor hardlopen als dit in de agenda staat. Dus leg de verantwoordelijkheid op jezelf en maak een paar wekelijkse runs door ze voor de week daadwerkelijk in je agenda in te voeren. Blokkeer een uur of meer van de drukte van werk- en familieverplichtingen om iets goeds voor je lichaam en geest te doen, zodat je echt het belang geeft dat het verdient in je leven.

2. Breng uw routes in kaart

Er is een zeker gevoel van voldoening verbonden aan het voltooien van een taak. Met hardlopen kan dat door te beginnen bij punt A en met succes punt B te bereiken. Nu is het misschien een paar keer om de hoek of zou het kunnen zijn om 's ochtends koffie te pakken in je favoriete café - wat de eindbestemming ook is, laat dat je gids zijn.

3. Investeer in comfortabele schoenen

Hardlopen is gewoon ongemakkelijk in slechte schoenen. Je kunt eindigen met boogproblemen, blaren en zelfs vallen als je schoenen niet de juiste ondersteuning en demping bieden. Besteed dus het geld en koop een paar kwaliteit hardloopschoenen. Als u niet zeker weet wat u moet kopen, ga dan naar een speciaalzaak waar ze u geschikt maken voor een paar om aan uw voeten en activiteit te voldoen.

4. Tempo jezelf

Ik ben hier zelf schuldig aan - te veel energie te vroeg verbruiken en halverwege in een run uitbranden. Dat is waarom het belangrijk is om jezelf te temperen. Dit zal enige tijd in beslag nemen om bekend te raken met je lichaam en je conditie, en je kunt beginnen met langzame joggen of gewoon lopen totdat je oploopt naar je volledige tempo dat je helemaal doorloopt.

5. Concentreer je op het positieve

Het ergste wat je kunt doen, is gefrustreerd raken en je hardloopvertragingen op jezelf nemen. Als je een slechte run hebt, neem het dan voor wat het is en begin morgen opnieuw. Richt u niet op hoe langzaam u rent of hoe kort u loopt in vergelijking met anderen. Overweeg liever geluk dat je überhaupt kunt rennen en elke dag kunt focussen op kleine verbeteringen.

6. Kies een panoramische route

Dit is absoluut noodzakelijk voor mij, en als je erover nadenkt, is hardlopen een stuk leuker in een visueel stimulerende omgeving. Kies dus een lokaal park, strand of bospad met een zacht, zacht loopvlak en een prachtig landschap. De visueel positieve omgeving zal overstijgen naar je mentale houding ten opzichte van hardlopen.

7. Zoek een ritme

Het vinden van uw persoonlijke ritme kan in het begin lastig zijn. Ik zing een favoriet liedje in mijn hoofd, maar anderen sluiten een iPod en een set oortelefoons aan om naar een aangepaste afspeellijst te luisteren. Wat je brandstof ook is, gebruik het om een ​​comfortabel, soepel ritme te vinden ... je weet wanneer je het hebt gevonden.

8. Meng je runs

Hardlopen kan behoorlijk saai en ongemotiveerd zijn als je elke keer dezelfde route aflegt. Meng dingen in plaats daarvan door in een andere omgeving te rennen. Dit zal je runs verjongen en je helpen nieuwe motivatie te vinden.

9. Varieer uw trainingstijden

Samen met het mengen van je loopplekken; meng ook uw looptijden. Tenminste in het begin! Dit zal je helpen om je meest energieke tijden te vinden. Ik rende bijvoorbeeld achter het werk aan, maar toen ik 's ochtends eenmaal begon met het eerste ding, besefte ik dat ik veel meer energie had en de hele dag enthousiaster was toen ik in de ochtend rende.

10. Do not Time your Runs

Ik sta te veel onder druk als ik tijd heb voor mijn runs. In plaats daarvan geef ik de voorkeur aan de vrijheid van hardlopen zonder een strikte tijdslimiet of tempo. Dit heeft me geholpen om verder en sneller te rennen en mijn trainingen te verbeteren op een manier die een strak tijdschema niet zou hebben toegestaan.

11. Maak je toevluchtsoord vrij

Ik krijg geen wekelijkse spa-behandelingen, massages of meditaties. En dat hoeft ook niet, want hardlopen is mijn toevlucht voor stress. Ik gebruik hardlopen als mijn snelle ontsnapping van gezinsverplichtingen, werkverplichtingen en sociale druk. Hardlopen is mijn "ik-tijd"!

12. Zie er goed uit

Je zou kunnen denken dat die lopers in kleur gecoördineerde outfits er dwaas uitzien, maar er is iets goed uitziend en goed aanvoelen. Een nieuwe, comfortabele hardloopbh en een korte broek kunnen een kostenpost zijn, maar deze zal waarschijnlijk de extra boost geven om je te helpen meer te genieten van je workouts.

13. Geef jezelf een goede stretch

Uitrekken aan het einde van uw runs (of als u een kramp halverwege de run krijgt) is belangrijk om uw spieren los te houden en uw lichaam pijnvrij te houden. Zorg ervoor dat je 5 tot 10 minuten aan het einde van je run neemt om je spieren (vooral je hamstrings en quadriceps) uit te strekken als beloning voor al je harde werk. Het voelt niet alleen geweldig; het zal spierpijn voorkomen, zodat je morgen of de volgende dag weer gemakkelijk kunt rennen.