10 tips voor een gezonde, stressvrije vakantie

Voor sommigen gaat het vakantieseizoen helemaal over plezier, geven aan anderen, familie en lekker eten. Voor anderen kan het een stressvolle, martelende onderneming zijn in de diepte van familieproblemen, overeten en hoge creditcardschulden. Met de druk en verwachtingen van thuis decoreren, thuis koken en feestvakanties in combinatie met de navigatie van de overvolle winkelcentra en parkeerplaatsen, is dit het seizoen voor stress, emotioneel eten en chronische vermoeidheid.

Dus met veel mensen die begin december bang zijn, bieden we de volgende tips om deze tijd van het jaar zo gezond en stressvrij mogelijk te maken ...

1. Slaap

Het feestseizoen begint nu elk moment en met het komt late nachten (in combinatie met de vreemde kater). Terwijl sommigen van ons de druk van het seizoen op onze schouders beginnen te voelen, kan slaapgebrek de kleinste molshoop doen lijken op een berg.

Een goede nachtrust (alles tussen 7 - 9 uur diepe slaap) heeft verbazingwekkende herstellende krachten en zal ons de veerkracht bieden die we nodig hebben om onszelf te zien tot 2016 (met onze zenuwen intact). Als het een uitdaging is om in slaap te vallen, probeer dan 30-45 minuten voor het naar bed gaan het scherm uit te doen en / of laat een warme douche of een warm bad om te ontspannen en slaap te veroorzaken.

2. Eet een groente

Met alle zelfgebakken lekkernijen op het werk en thuis, kan het een uitdaging zijn om te onthouden om onze groenten te eten. Chronische inname van chocolade, koekjes en fruitcake kan op het moment heerlijk zijn, maar kan leiden tot vermoeidheid, gastro-intestinale problemen en zelfs depressie.

Het kan nodig zijn om tijdens de dag een paar maaltijden te plannen die zoveel mogelijk porties groenten bevatten of een bord groenten met dip bereiden om op het aanrecht te zitten (niet de frites). Door ons gezonde eetpatroon bij te houden, zal het gemakkelijker zijn om ons energieniveau te handhaven tijdens de feestdagen.

3. Ga voor een wandeling

Als ons sociale leven bezet raakt, is bewegen een van de eerste dingen om te doen. Laten we eerlijk zijn, het is moeilijk om onze inspanningen op het gebied van work-out te houden door de school-optochten, huisfeesten en kantoorevenementen (en dat is goed). Hoewel het ons lichaam misschien goed doet om een ​​pauze te nemen van ons fitnessschema, kunnen we nog steeds de vruchten plukken van fysieke activiteit door te gaan wandelen.

Hoewel lopen misschien niet dezelfde voordelen heeft als onze Crossfit-routine, zal het de zuurstofopname verhogen, onze hartslag verhogen, ons humeur verbeteren, onze stress verminderen en ons in de frisse lucht brengen.

4. Zeg gewoon nee

Met het vakantieseizoen komt de druk om te entertainen, vermaakt te worden en ons geld en onszelf te geven. Voor sommigen komt dit vanzelf, maar voor anderen laat het hen uitgeput, overweldigd en gestresst achter.

Persoonlijke grenzen creëren voor onszelf is een van de beste dingen die we kunnen doen voor onze gezondheid tijdens de vakantie. Leren om vaker "nee" te zeggen zal ons alleen maar meer tijd laten om ons te concentreren op wat het belangrijkst is. Begin met het opstellen van een lijst met de belangrijke gebeurtenissen (een boodschappenlijst bij wijze van spreken) en verwijs ernaar wanneer er andere aanbiedingen zijn. Het is veel gemakkelijker om je aan een plan te houden als je er een hebt.

5. Vermijd het instellen van de standaard van perfectie

Dankzij sociale media en al die huisdecoratienetwerken, worden we blootgesteld aan meer beelden van het "perfecte" vakantieseizoen. Voorbij zijn de dagen van papieren schakels aan de boom en een eenvoudige lichtlijn op het huis. Het is veilig om te zeggen dat vakantiehuisdecoratie en partyhosting op steroïden is.

Perfectionisme is gecorreleerd aan stress, woede en andere psychische problemen. We kunnen de klok rond werken om het perfecte familiediner met alles erop en eraan te bereiden, om gefrustreerd en boos te worden als we het niet bereiken. Als we perfectie verwachten, zullen we altijd teleurgesteld zijn omdat perfect niet bestaat. Het zou ons allemaal goed doen om onze verwachtingen te verlagen en blij te zijn met de reeks popcorn aan de boom en de gaar kalkoen voor de verandering.

6. Stel een budget in

Is het niet altijd zo dat wanneer we de winkel ingaan om nog een laatste geschenk op te halen, we vertrekken met zakken cadeautjes? De droevige ironie is dat de meeste geschenken snel genoeg worden vergeten of opzij worden gezet, waardoor we ons afvragen waarom we het geld in de eerste plaats hebben uitgegeven.

Om financieel fit uit de vakantieperiode te komen, is het belangrijk om een ​​realistische inventaris op te maken van wat we moeten uitgeven en een budget in te stellen voor elke persoon op onze lijst. Het is niet de moeite waard om op geschenken te geven als we in januari alleen maar last hebben van de kater van de creditcard.

7. Plan downtime

Het hoeft geen december te zijn om een ​​schema te hebben dat geen tijd laat om van onze families en onszelf te genieten. Hoewel het vakantieseizoen veel mogelijkheden biedt om te vertragen, brengt het ook een aantal sociale verplichtingen met zich mee die ons uitgeput kunnen laten voelen.

Wat het persoonlijkheidstype ook is, we hebben allemaal tijd nodig om te rusten en te recreëren. Door wat ruimte tussen de festiviteiten te laten, kunnen we meer ademhalen en onze groove terughalen. Vergeet niet dat niet de kwantiteit, maar de kwaliteit van sociale ervaringen leidt tot een gevoel van verbondenheid met anderen.

8. Het is ok om de feestdagen te vermijden

Van tv-specials voor feestdagen tot seizoensgebonden films met hechte families die van elkaars gezelschap genieten, we worden overspoeld door berichten over hoe we ons tijdens het seizoen moeten gedragen en voelen. Voor veel mensen is het vakantieseizoen niet zozeer gebonden aan liefde en harmonie, maar aan verlies en eenzaamheid.

Het voelen van de druk van externe factoren om te voldoen aan de blijde tijdingen van het seizoen, kan alleen maar bijdragen aan bestaande depressie of verdriet. Het accepteren van onze gevoelens kan een van de manieren zijn waarop we ons kunnen bevrijden van de vakantie "zou moeten" en onszelf deze tijd gunnen om te doen wat we moeten doen. Er zijn tijden dat seizoensgebonden feest niet is wat we nodig hebben ... en dat is oke.

9. Denk aan zelfzorg

Voor velen van ons tijdens de vakantie, verbinden we ons tot een aantal partijen; alleen om onze beslissingen ten zeerste te betreuren wanneer het tijd is om ons te verkleden en te gaan. We merken snel dat we lijden onder de hand van luide en overvolle feesten die dromen van joggingbroek, een goede film en een grote kom met popcorn. Klinkt bekend?

Het oude adagium van ons eerst helpen voordat we anderen helpen, geldt ook voor het vakantieseizoen. Als ons instinct het feest voor de bank en een trooster vermindert, hebben we misschien behoefte aan wat rust en ontspanning. Als we eenmaal voor onszelf zorgen, kunnen we effectiever voor ons gezin zorgen (en elke minuut genieten).

10. Give (Op andere manieren)

Hoewel geven aan anderen een geweldige manier is om de kwaliteit van leven te verbeteren, richt onze maatschappij zich op de grootste en duurste vakantiegiften. Advertenties die het perfecte cadeau "voor haar" aanroepen, suggereren nu het nieuwe model SUV of diamanten halsketting. Wie heeft dat soort geld?

De meest betekenisvolle geschenken zijn de geschenken van tijd en aandacht. Ervaringen geven kan voordeliger zijn dan dingen geven. Bovendien is geven aan de minder bedeelden een geweldige manier om onze buren te helpen terwijl ze profiteren van gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met geven. Denk eraan, de geest van geven gaat niet om hoeveel we uitgeven, maar om hoeveel van ons we anderen geven.