9 tips om stressvrij wonen een prioriteit te maken in 2017

Of je je nu zorgen maakt over geld, relaties, gezondheid of familie (of allemaal), er zijn stappen die je kunt nemen om stress te verminderen en de zilveren voering te zien. Waarom niet dit jaar? Het is zo goed als om veranderingen aan te brengen. Hier zijn negen tips om je naar een rustiger plek te leiden voor 2017 ...

1. Leren mediteren

Heb je de term 'meditatie over medicatie' gehoord? Nou ja, nee dat heb je niet, omdat we het zojuist verzonnen hebben. Dit wil niet zeggen dat recepten niet helpen als je je overweldigd voelt, maar het leren van je gedachten zonder drugs te verdelen, is een zeer praktische vaardigheid om te koesteren.

The Times of India zegt dat "meditatie een van de beste manieren is om een ​​stressvrij leven te leiden", en dat het slechts 20 minuten duurt om een ​​hoger gevoel van kalmte te bereiken. Het vergt echter enige oefening, dus zoek naar boeken of persoonlijke bronnen van informatie over het onderwerp die je kunnen helpen om je opmerkzaamheid te verbeteren.

2. Take More 'Me' Time

Vaak geef je jezelf zo veel aan werkgevers, vrienden en familie dat je eigen waterput droog wordt. Dit kan het navigeren in stressvolle situaties bemoeilijken, waardoor ze er veel slechter uitzien, omdat je al moe en emotioneel uitgeput bent.

says research has shown that women in particular are less happy than they have been in the past 40-years, namely because they're trying to balance family and careers. WebMD zegt dat onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen in het bijzonder minder gelukkig zijn dan in de afgelopen 40 jaar, namelijk omdat ze proberen een balans te vinden tussen familie en loopbaan. De sleutel is om dat te onthouden zonder je het beste te voelen (door af en toe een time-out te nemen), je zult niet kunnen geven wat anderen nodig hebben. (Oh, bedenk ook dat je wat tijd verdient voor je hobby of gewoon om in een lekker bad te genieten.)

3. Loop het uit

In plaats van te piekeren in zorgen, kun je die opgehoopte energie nemen en gebruiken voor een stevige wandeling naar buiten (of naar de sportschool). Je zult jezelf van een nieuwe omgeving voorzien als een afleiding in het proces, in plaats van naar een televisiescherm te staren.

Prevention.com merkt op dat zelfs een solide wandeling van 20 minuten hetzelfde kalmerende effect kan hebben als een mild kalmeringsmiddel. Het geeft endorfines vrij die van nature je gemoedstoestand verbeteren en zelfs pijn verlichten. U hoeft geen krachttraining uit te voeren om de meeste voordelen te behalen: u kunt meditatie combineren met traagwandelen voor geweldige resultaten, legt de bron uit.

4. Erken als je gestrest bent

Effectief omgaan met stress gaat niet over het negeren ervan, maar kan zich manifesteren in ziekte. Er is niets "moeilijks" aan het absorberen van stress zonder ermee om te gaan. Je doet jezelf (of iemand anders) geen gunsten in het proces.

U kunt ook een overzicht bijhouden van uw stressoren - situaties waarin u zich gestrest voelt, merkt SkillsYouNeed.com. Schrijf het op als je je druk voelt en probeer betere manieren te bedenken om in de toekomst met die situatie om te gaan (of vermijd het als dat praktisch is).

5. Leer tijdmanagement

Voortdurend te laat komen voor afspraken of het ophalen van de kinderen van school kan in de loop van de tijd een tol van je eisen. Vraag jezelf af wat je laat maakt en concentreer je op manieren om efficiënter met je tijd om te gaan.

says while you can identify and make a list of chronological steps needed to complete tasks, you should be kind to yourself as well. MentalHelp.net zegt dat terwijl je een lijst met chronologische stappen die nodig zijn om taken uit te voeren, kunt identificeren en maken, je ook aardig voor jezelf moet zijn. "Het benadrukken van taakafronding over het onderhouden van een gebalanceerd leven heeft de neiging stress te creëren in plaats van het te verminderen, " merkt de site op. Stel uw tijdmanagementschema in afhankelijk van uw eigen prioriteiten, niet volgens de inslag van iemand anders, voegt het toe. (We voegen eraan toe dat als je morgen om 12 uur een project moet indienen om te voorkomen dat je je baan kwijtraakt, je daar misschien nu een beetje op focust.)

6. Verbeter uw dieet

Je kunt jezelf alleen maar benadrukken door wat je in je mond steekt (of er niet in duwt). Times of India merkt bijvoorbeeld op dat je door het overslaan van het ontbijt je opmaakt voor angst en minder coping-capaciteit, omdat een verlaagde bloedsuikerspiegel je humeurig zal maken.

Dezelfde bron raadt aan om uw dieet te verrijken met Omega-3-vetzuren om stress te bestrijden en een "rustgevend effect" te bieden. Er staan ​​geen voedingsmiddelen bij, dus we doen dat voor u: zalm, rundvlees, bloemkool, lijnzaad, walnoten en zelfs tofu maken de lijst.

7. Automatiseer uw bankzaken

Nadenken over deadlines voor facturen is iets dat mensen 's nachts wakker houdt. Veel bankinstellingen laten u echter uw bankzaken automatiseren om geldopnames te doen wanneer dat nodig is, zodat u die stressvolle incasso-oproepen kunt vermijden.

Geld in het algemeen is een belangrijke bron van angst, omdat veel mensen te veel uitgeven. Probeer te leven binnen uw mogelijkheden en gebruik alleen hoogrentende kredietbronnen voor noodgevallen (of maak er een gewoonte van om ze snel af te betalen). Zoek naar goedkope hobby's die je voldoening geven zonder een groot tabblad.

8. Laat jezelf plezier maken

Stel jezelf de vraag: "Wanneer heb ik voor het laatst echt lol gehad?" Misschien merk je dat je het je niet meer herinnert, en dit is niet goed. Vergeet niet dat je geen pret vooraf hoeft te plannen; bovendien kan dat je teleurstellen. Je kunt plezier maken in de dagelijkse routine, merkt ZenHabits.net op.

"Veel plezier elke dag, zelfs al duurt het maar een paar minuten, " merkt de bron op en suggereert dat het loslaten met je kinderen tijdens het spelen ook leuk is. Geniet van sport, games en zelfs intieme activiteiten (wie zegt dat dat niet leuk is?).

9. Minder is meer

Studies hebben aangetoond dat het verslechteren van uw huis en werkplek uw stressniveaus daadwerkelijk kan verminderen. Kijkend naar een stapel papieren op je bureau of een hoop kleren op je bed kan je je overweldigd voelen, wat geen vredig gevoel is.

De uitdaging voor velen is om eerst de rommel aan te pakken, legt LifeHack.org uit. handy guide that answers many of these questions. Gelukkig heeft het een handige gids samengesteld die veel van deze vragen beantwoordt. Net als bij fysieke rommel kun je ook je leven ontrafelen, de bron toevoegen - je verplichtingen verminderen en je routines opnieuw bekijken, suggereert het.