Hoe je jezelf opmaakt om een ​​Couch Potato te zijn

De meesten van ons weten dat we meer fysiek actief moeten zijn dan wij. We horen keer op keer over de gezondheidsvoordelen van een fysiek actief leven - gewichtsverlies, chronische ziektepreventie, stressmanagement en de algehele verbeterde kwaliteit van leven. We kopen sportschoollidmaatschappen en nemen deel aan fitnesslessen in een poging meer te bewegen.

Maar heb je ooit gekeken naar hoe jouw levensstijl je tot een couch potato maakt? Inzicht in hoe uw omgeving u tot succes maakt of faalt, is de sleutel tot het ontwerpen van een levensstijl die het fysiek actief maken van de standaardoptie is ...

1. De auto nemen is de standaardoptie

Het bezitten en gebruiken van een auto kan essentieel zijn voor het leven van sommige individuen. Je hebt het misschien nodig om aan het werk te gaan of als een manier om je boodschappen naar huis te brengen. Maar stel jezelf de vraag: als je met je vrienden of familieleden praat over ergens heen gaan, ga je er gewoon van uit dat je daar naartoe zult rijden? Stop je ooit om na te denken over hoe je daar zou kunnen komen door te wandelen of fietsen?

Lopen in plaats van rijden wanneer mogelijk is een van de eenvoudigste, maar meest effectieve dingen die we kunnen doen om ons leven op te bouwen rond fysieke activiteit, in plaats van er alleen in te knijpen wanneer dat mogelijk is. De volgende keer dat je een uitstap plant, moet je jezelf eerst afvragen hoe je het zou kunnen doen (of op zijn minst een deel ervan) zonder de auto. Kun je een restaurant kiezen dat dichtbij genoeg is om naar toe te lopen? Zou je van plan zijn om naar het centrum te rijden en je boodschappen dan te voet af te maken?

2. Je bent een beetje geobsedeerd met je smartphone

Je obsessie om verbonden te blijven met sociale media of te werken via je smartphone, tablet, laptop of ander technologisch apparaat kan conflicteren en concurreren met fysiek actiever zijn. Denk er eens over na - hoe gemakkelijk is het om lange e-mails op te stellen of Facebook te checken terwijl je ook stevig loopt? Als je je levensstijl hebt ontworpen om verbonden te blijven, is de kans groot dat je ook je leven hebt ontworpen op een manier die geen prioriteit geeft aan actief blijven.

Om dit te verhelpen, stelt u zichzelf in voor succes door een van de twee strategieën te gebruiken. U kunt limieten stellen aan uw gebruik van die apparaten (aangegeven uitschakeltijden die u vasthoudt) of een manier vinden om in contact te blijven met mensen op fysiek actievere manieren, zoals wandelbijeenkomsten met collega's. Je zult verbaasd zijn hoeveel extra tijd je nodig hebt om actief te zijn als je je relatie met je technologische apparaten verandert.

3. U associeert ontspannen met sedentaire tijd

Iedereen kent het gevoel gewoon te willen ontspannen na een drukke of stressvolle dag. Als u denkt dat ontspanning hetzelfde is als opstaan ​​en een bankaard worden, hebt u automatisch de vrije tijd geprogrammeerd om inactief te zijn. Hoewel er niets mis is met het soms op de bank liggen, gebruikt het dagelijks als een manier om te ontspannen de mogelijkheden om fit te worden in fysieke activiteiten.

Actief en ontspannend blijven hoeft geen oxymoron te zijn. Zachte oefening zoals een yogales of een paar losse baantjes rond het zwembad bieden de voordelen om actief te zijn terwijl je je geest nog steeds de kans geeft om te ontspannen. Probeer ten minste twee keer per week de keren te vervangen waarop u waarschijnlijk op de bank gaat zitten met een oefening naar keuze. Na een paar korte sessies kun je je net zo ontspannen gaan voelen, zo niet meer, dan wanneer je gaat surfen.

4. Je bent chronisch overbelast

De snelste manier om het onmogelijk te maken om actief te blijven, is door je tijd chronisch te overbelasten. Bent u het erover eens om afspraken met vrienden te maken, familieleden te helpen of regelmatig overuren op het werk te maken? Houd je ooit stil en overweeg, voordat je meer en meer instemt voor anderen, hoe dat van invloed is op een van de kostbaarste middelen die je hebt - persoonlijke tijd?

Een onzelfzuchtige vriend, familielid of werknemer zijn, kan absoluut eervol en soms noodzakelijk zijn. Het is echter ook zo dat u weet hoe u "nee" moet zeggen om tijd te sparen voor het opladen van uw batterijen. Dit creëert tenslotte de beste versie van jezelf om aan de mensen om je heen te geven. Dit omvat kijktijd om actief te zijn als een essentieel onderdeel van je leven en van vitaal belang om ervoor te zorgen dat je de energie, de gezondheid en het enthousiasme hebt om de uitdagingen van het leven aan te gaan.

5. Je gelooft niet dat je het kan

Geloven dat je in je dagelijks leven geen fysieke activiteit kunt uitoefenen, stelt jezelf voor keuzes te maken die dat geloof versterken. Je denkt bijvoorbeeld niet dat je tijd kunt vinden om te lopen voordat je gaat werken, dus je stelt je wekker in op de laatst mogelijke tijd om op te staan, en versterkt jezelf dat je die tijd nodig hebt om te slapen en geen tijd hebt om te lopen.

Het gebruik van de kracht van je geest om succes te creëren kost tijd, probeer een back-chaintechniek te gebruiken om stappen in hanteerbare stukken te breken. Begin met het verbeelden van het einddoel, zoals lopen vóór het werk, en ga vervolgens naar de vorige stap door uw alarm eerder in te stellen. Wen eraan om eerder wakker te worden en voeg vervolgens andere stappen toe, zoals het maken van uw lunch de avond ervoor en het uitzetten van uw hardlopers. Voordat je het weet, zul je fysieke activiteit in je leven hebben opgebouwd door positief te denken.