10 gewoonten na het trainen die gewichtstoename veroorzaken

Het maakt niet uit hoeveel gezonde levensstijlkeuzes je maakt, wat je doet na de training kan net zo gemakkelijk gewichtstoename veroorzaken als het handhaven van het gewicht of het verliezen ervan. Er zijn gewoonten die je kunnen helpen met je gewichtsverlies- en fitnessdoelen voor en na de training. Maar net zoveel slechte gewoonten kunnen niet alleen uw kansen op gewichtsverlies schaden, maar ook leiden tot gewichtstoename. In sommige gevallen zullen bepaalde soorten workouts en training gewichtstoename veroorzaken vanwege de hoeveelheid spieren die je ontwikkelt, dus je moet er niet over piekeren als je je doelen voor spieraanwinst bereikt. Maar als het aantal op je schaal blijft stijgen terwijl je regelmatig oefent en je weet niet waarom, overweeg dan deze tien post-workout gewoonten die gewichtstoename veroorzaken - en leer hoe je deze gewoonten kunt schoppen om te slagen ...

1. Calorieoverbelasting

Wat en hoeveel je eet na een training is belangrijk. De meeste mensen weten dat eiwitten en koolhydraten een goede keuze zijn voor het ritueel na de training. Met het idee dat je daarna tonnen voedsel moet eten om je lichaam bij te tanken wanneer het metabolisme hoog is en je zoveel energie hebt verbrand, is het gemakkelijk om in calorieoverbelasting te belanden in een poging om bij te tanken. Maar trainen geeft je geen gratis pas om zoveel mogelijk calorieën in te korten na het raken van de sportschool, en als je dit doet, kan dit de reden zijn dat je aankomt.

In plaats van automatisch de hoeveelheid calorieën te eten die je net hebt verbrand, kun je het beste besluiten om te kiezen voor vetarme snacks met koolhydraten en eiwitten. Je kunt ook gaan voor voedsel met vezels om langer vol te blijven en tegelijkertijd te voldoen aan de behoeften van je lichaam na de training. Hoewel je moet eten, tenzij je dagelijks meer dan 30-60 minuten intensief traint, heb je geen volledige maaltijd nodig nadat je hebt getraind. Je zou wat snacks moeten eten om bij te tanken en door te gaan met je regelmatig geplande maaltijden.

2. Niet eten

Terwijl wat je eet na de training gewichtstoename kan veroorzaken, kan wat je niet eet hetzelfde doen. Het kan moeilijk zijn om je hoofd er omheen te slaan dat je kunt aankomen door weinig of geen voedsel te eten na het verbranden van zoveel calorieën en je spieren te werken, maar het is mogelijk - en het gebeurt meer dan je denkt. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt nadat je je lichaam hard hebt gebruikt, kun je de vetopslag vergroten. Je spieren zullen ook lijden omdat je lichaam brandstof nodig heeft om je sterk te houden en je spieren gezond.

Het eten van koolhydraten en eiwitten na de training helpt bij de spierontwikkeling. Spier speelt een belangrijke rol bij het verliezen van gewicht omdat het uw metabolisme beïnvloedt. Hoe meer spieren je ontwikkelt en welke goede gewoonten je gebruikt vóór, tijdens en na een training, hoe hoger je stofwisseling zal zijn. Door je spieren te geven wat het nodig heeft nadat je hebt geoefend, zal het genezing en tanken stimuleren, waardoor je gewicht verliest. Dus versla de gewoonte om geen post-workout te gebruiken om de meeste voordelen te halen uit je harde werk en toewijding om gezond te zijn en regelmatig te trainen.

3. Geen drinkwater

Uitdroging is een veel voorkomend probleem onder atleten en gezondheidsliefhebbers vanwege de invloed die het heeft op je fysieke vermogens en fitnessdoelen, om nog maar te zwijgen van de vermijdbare maar serieuze gezondheidsrisico's. Je lichaam transpireert veel water tijdens je training en je moet het bijvullen. Met de manier waarop water je lichaam en gezondheid kan beïnvloeden, is het niet verrassend dat het overslaan van hydraterende post-workout een slechte gewoonte is die gewichtstoename kan veroorzaken.

Water beïnvloedt hoe uw spieren werken en uw lichaam heeft het nodig om goed te werken. Geen drinkwater kan ervoor zorgen dat u vet opslaat dat in plaats daarvan moet worden verbrand. Dorstig zijn wordt ook vaak verward met honger, dus als je na je workout niet genoeg water drinkt, kun je veel te veel eten en aankomen. Hongergevoelens kunnen uren aanhouden als je niet gehydrateerd bent. Hoe meer je eet als je het niet nodig hebt, hoe groter de kans dat je het nummer op de schaal ziet stijgen. Je kunt het beste doen om de hele tijd gehydrateerd te blijven, ook voor en na de training.

4. Alcohol drinken

Hopelijk zijn er niet al te veel mensen die zich direct na de training wenden tot de fles, maar zelfs als het uren later is, kunt u merken dat u aankomt, ongeacht uw lichamelijke activiteit eerder die dag. Veel gezondheidswerkers raden aan om alcohol volledig te vermijden, maar het is niet realistisch om te denken dat mensen geen alcohol gebruiken of zullen drinken, zelfs mensen die supergezond zijn, genieten af ​​en toe van een paar cocktails. U moet alleen erkennen dat alcohol de vetverbrandingscapaciteit van uw lichaam kan vertragen, dus moderatie is de sleutel.

De calorieën en suiker in alcohol kunnen snel oplopen en het is daarom geen verrassing dat het hebben van meerdere drankjes na de training gewichtstoename kan veroorzaken. Mensen gebruiken oefening vaak als een excuus om te drinken en uiteindelijk veel te veel te consumeren, waardoor het vet dat je in het algemeen verbrandt sterk vermindert. Het vinden van een balans, zodat u uw calorie-inname niet regelmatig verdubbelt van alcohol, is cruciaal om gewichtsverlies aan te moedigen en uw fitnessdoelen te bereiken. Dus gebruik je workout niet als een excuus om te binge-drinken, want je betaalt de prijs in ponden.

5. Rekken overslaan

Het is niet zo dat stretchen op zich je direct helpt om gewicht te verliezen (of te krijgen als je het overslaat), maar het kan je helpen spierpijn en ongemak te voorkomen, zodat je je aan je geplande work-outs kunt houden. Te vaak worden mensen gewond na het niet uitrekken na de training, maar meer onderzoek ondersteunt het belang ervan. Als je lichaam de volgende dag of een paar dagen na je training te zwaar gewond is, zul je waarschijnlijk de training uitstellen - en daardoor het risico lopen op gewicht te winnen.

Niet rekken en de problemen die je tegenkomt, kunnen het moeilijk maken om weer in de greep te raken. Naast het potentieel om gewond te raken of te pijnlijk om je trainingsschema te volgen, is stretchen voor en na een training goed voor je spieren. Het gebruik van een schuimroller is een goede optie om je echt uit te spannen en gespannen spieren, drukpunten en knopen op te lossen. Een goede stretch in vóór en na je training zal een merkbaar verschil maken, bovenop je zorgen dat je bent genezen en klaar bent voor je volgende reis naar de sportschool of sportschool.

6. Denken dat je genoeg hebt gedaan

Trainen kan intens en vermoeiend zijn, en hoewel er veel fitness-junkies zijn die snakken naar de endorfines, gevoelens van voldoening en gelukkige stemmingen die hun training vaak volgen en ervoor zorgen dat ze blijven terugkomen, ervaart niet iedereen dit. Sterker nog, veel mensen vrezen hun training en zelfs de manier waarop ze zich achteraf voelen, en net zo veel een afmattend klas- of bootcampsessie voltooien en denken dat ze genoeg hebben gedaan voor de week. Deze mindset is een slechte post-workout gewoonte die gewichtstoename veroorzaakt.

Het is niet zo dat het harde werk tijdens het sporten niet goed voor je is, maar het zal je niet helpen om je doelen voor het afvallen te bereiken als je maar eens per week of twee traint. Het is goed om jezelf een schouderklopje te geven, zolang je het niet als een excuus gebruikt om uit te oefenen of dat halve liter ijs in je vriezer te eten. Een goed zweet denken volstaat, dus je bent vrij om te eten en te doen (of niet te doen), alles wat je gemakkelijk kan veroorzaken, zorgt ervoor dat je op de kilo's inpakt.

7. belonen met dessert

Net als de problematische instelling dat je zoveel koolhydraten en calorieën kunt eten als je wilt na een training, is het net zo schadelijk om de post-workout te zien als een kans om het nagerecht te eten dat je hebt gezien, vooral als je het vaak doet . Het is buitengewoon gemakkelijk om gewicht te krijgen door suikerrijke, vetrijke beloningen na een sessie in de sportschool, en deze gewoonte zal een sleutel zijn in je doelen om gewicht te verliezen in probleemgebieden zoals je buik.

Het is ook ongezond om veel desserts te eten, zelfs als je traint en een slank lichaam hebt. Alleen omdat je niet kunt zien wat die beloning na de training aan het doen is, wil dat nog niet zeggen dat het niet schadelijk is voor je gezondheid. Hoewel het misschien een gebroken record lijkt, is moderatie de sleutel tot gezond zijn en het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Als je het moeilijk vindt om uit de slechte gewoonte te komen na het trainen van het dessert na je workout, is het nog belangrijker om de moderatie-aanpak te proberen. Je verlangens moeten niet zo sterk zijn als je een keer een kleine hoeveelheid eet en een tijdje, hoewel het nog steeds wilskracht vereist, ongeacht hoe je omgaat met eetlust.

8. Vermijden van betrokkenheid

Een verbintenis zijn - phobe is niet alleen slecht voor je persoonlijke relaties - als je je aan je volgende training zou houden, zou je de prijs in toegevoegde ponden kunnen betalen. De gelukzaligheid na de training is geweldig en zou iets moeten zijn dat je omhelst, dus als je uit je endorfine komt, maak dan plannen om het opnieuw te doen. Je hebt misschien zelfs meer kans om direct na je training te committen vanwege hoe goed je je voelt. Maak gebruik van je gemoedstoestand om je te helpen bij het behouden of afvallen.

Mensen volgen eerder trainingsschema's als ze dit zelf plannen. Als je thuis oefent, is het het beste om een ​​speciale ruimte in te stellen. Het zal je helpen herkennen dat oefening niet alleen iets is dat je kunt doen als je er zin in hebt. Voor mensen met sportschoollidmaatschappen, voeg je trainingen toe aan je schema en kies je er actief voor om naar de sportschool te gaan door je trainingskleding mee te nemen naar je werk of ga erheen voor je werk. En als je het heel moeilijk hebt om te oefenen, schrijf je dan in voor een les. Je zult je verplicht voelen om te gaan en schuldgevoelens kunnen een positieve invloed hebben.

9. Sporten en energiedranken drinken

Commerciële na commerciële shows bekende atleten die sport- en energiedranken neerhalen tijdens en na een training. Het is niet dat deze drankjes noodzakelijkerwijs slecht voor je zijn - hoewel ze afhankelijk kunnen zijn van de situatie en het type drank - het is dat je lichaam vaak niet nodig heeft wat erin zit. Mensen met een intense training vereisen en profiteren van de suikers en elektrolyten, maar de gemiddelde persoon die een uur of minder traint, doet dat niet. Er zijn andere manieren om elektrolyten te krijgen en de suiker over te slaan die daadwerkelijk tot gewichtstoename kan leiden.

Na een lange, intensieve training of na een race of wedstrijd, kan je lichaam de suikers goed verteren door je spieren te geven wat ze nodig hebben. Maar afgezien van dit soort oefeningen, kan het nuttigen van teveel suiker uit sportdrankjes na de training afbreuk doen aan je harde werk, omdat je lichaam het in vet verandert en opslaat. Dus in plaats van een energie- of sportdrank te grijpen, eet u snacks met veel voedingsstoffen. Je kunt meer profiteren van het eten van een gezonde, voedingsrijke post-workout snack dan een dure sportdrank.

10. Veggies vermijden

Het is belangrijk om zo vaak mogelijk een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, inclusief post-workout. Een belangrijk onderdeel van een gezond dieet is groenten, en als u ze vermijdt na een training, kan dit leiden tot gewichtstoename. Het probleem is dat veel mensen snel overgaan tot eiwitshakes of hun zelfbeheersing kwijtraken en ongezond voedsel binnenkrijgen. Zelfs als je een bent die voor het eiwit gaat, mis je de kracht van groenten en hun voordelen. Als je lichaam niet de voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om goed functioneren te stimuleren, bij te tanken en te helen na een training, loop je het risico om aan te komen.

Groenten zitten vol met voedingsstoffen en na het sporten is je lichaam in de perfecte staat om de vele goede dingen die ze bieden te absorberen: vitamines, mineralen, koolhydraten en antioxidanten. In plaats van het eten van iets ongezond of gewoon hoog in eiwitten, haal je koolhydraten door groenten. Het goede ding is dat je groenten op veel verschillende manieren kunt eten, waardoor het een ideale snack is voor zelfs kieskeurige eters. Sommige groenten en dips met koolhydraten en veel voedingsstoffen zijn spinazie, hummus, zoete aardappelen, broccoli en wortels.