15 voedingsmiddelen om diabetes te helpen beheren

Wordt gediagnosticeerd met diabetes is een live veranderend moment. Je zit vol met vragen over je gezondheid en langetermijnprognoses. Het eten van een diabetisch dieet is een belangrijke stap in het verbeteren van uw gezondheid ten goede. Slecht eten kan een leidende factor zijn bij het krijgen van diabetes, en goed eten kan helpen om het te behandelen.

Hier zijn 15 geweldige gezondheidsvoedselproducten die kunnen helpen bij het beheren van uw Type 1- en Type 2-diabetes.

15. Bosbessen

Bosbessen zijn een geweldige keuze voor diabetici. Ze zitten boordevol voedingsvezels, vitamine C en flavonoïden. Flavonoïden zijn fytonutriënten en helpen je immuunsysteem te stimuleren en infecties te bestrijden. Ze kunnen ook helpen slechte cholesterol te bestrijden en je hart en slagaders gezond te houden.

14. Bonen

Het kan voor een diabetespatiënt moeilijk zijn om zetmeelrijke voedingsmiddelen te eten vanwege de mate waarin ze de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Bonen zijn een geweldig alternatief, omdat ze rijk zijn aan vezels en eiwitten. Ze zitten ook boordevol vitaminen en mineralen zoals foliumzuur, ijzer, magnesium en kalium.

13. Vis

Vis is echt een gezond voedsel om te hebben. Het bevat veel omega-3-vetten, die onverzadigd zijn. Sommige studies hebben aangetoond dat het de triglyceriden kan verlagen, ontstekingen kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen en de risico's op bloedstolsels kan verminderen. Vissen met veel omega-3's zijn zalm, forel, tonijn, haring en sardines.

12. Appels

Appels worden vaak vermeden vanwege hun hoge suikergehalte, maar ze zitten boordevol vezels. De oplosbare vezel vertraagt ​​de spijsvertering en kan de bloedsuikerspiegel reguleren. Vezel kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Een middelgrote appels heeft 3 gram vezels.

11. Noten

Noten zijn een goede snackoptie voor mensen met diabetes. Ze hebben een geweldige crunch en zitten boordevol smaak. Ze zitten ook vol met eiwitten en vezels. Ze bevatten veel calorieën vanwege hun vetgehalte, maar het vet is het gezonde enkelvoudig onverzadigde soort.

10. Grapefruit

Grapefruit is rimpels maar heerlijk. Ze zitten vol met antioxidanten, vooral in de robijnrode variant. In een korte studie verlaagden mensen die één rode grapefruit per dag aten hun slechte cholesterol met 20% en triglyceriden met 17%.

9. Broccoli

Sla de aardappel bijgerecht over en vul broccoli in. Het zit vol met vitamine C en zit boordevol vezels. Het is bekend dat vitamine C de wondgenezing helpt. Broccoli zit ook vol met bèta-caroteen, een antioxidant die vitamine A maakt. Deze vitamine helpt om gezonde ogen, tanden, botten en huid te maken.

8. Tofu

Zelfs als u geen vegetariër bent, is tofu een geweldig product om te integreren in uw dieet. Het is gemaakt van soja, rijk aan niacine, foliumzuur, zink, kalium, ijzer en het alfa-linoleenzuurvetzuur. Dit kan veranderen in het enorm gunstige omega-3 vetzuur.

7. Asperges

Asperges zijn een goede keuze voor een bijgerecht voor vlees. Het is een niet-zetmeelrijke groente en zit boordevol vezels. Het bevat weinig koolhydraten en veel folaat, vitamine C en glutathion. Glutathion is een antioxidant die het immuunsysteem kan stimuleren en gezonde longen kan bevorderen.

6. Yoghurt

Yoghurt is een geweldige optie voor borstkanker en desserts met laag koolhydraatgehalte voor diabetici. Zoek naar de traditionele dikke Griekse variëteit om het laagste suikergehalte te vinden. Voeg suikeralternatieven en fruit toe om een ​​geweldige traktatie te maken. Je kunt ook sauzen maken van yoghurt om pit aan je maaltijd toe te voegen.

5. Tomaten

Tomaten bevatten veel lycopeen, een antioxidant die helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen in het lichaam. Het is ook wat de tomaat de felrode kleur geeft. Om de voordelen te absorberen, heb gekookte en verwerkte tomaten zoals sausen, Spaanse peper en sap. Verse, rauwe tomaten zijn ook een prima optie voor hun vezel- en vitamine C-gehalte.

4. Wortelen

Wortelen zijn een heerlijke en van nature zoete groente. Ze zitten vol met bètacaroteen die kanker en hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen. Ze zijn te vinden in de gele en oranje kleuren. Roosteer wortels in de oven voor een zoet en gezond bijgerecht.

3. Thee

Thee bevat veel antioxidanten, catechines genaamd. Ze worden momenteel onderzocht op hun effectiviteit bij het voorkomen van chronische ziekten, waaronder kankers en hart- en vaatziekten. Elke soort thee (wit, groen of zwart) heeft verschillende gezondheidsvoordelen, dus schakel het zo nu en dan uit.

2. Spinazie

Spinazie is een bekend gezondheidsvoedsel. Het zit boordevol vitamines zoals B2, B6, folaat, koper, magnesium, kalium en zink. Eerdere studies hebben aangetoond dat spinazie kanker, cataract en hartaandoeningen kan verminderen. Het bevat veel bèta-caroteen en zit boordevol vezels.

1. Havermout

Havermout is rijk aan zetmeel, maar alle vezels maken het een zeer gezonde optie. Zoek naar minder bewerkte havermout, wat langer duurt om te koken, voor de beste vezelinhoud. De oplosbare vezels kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, het verbeteren van de bloeddruk, het stabiliseren van de glucosewaarden en het houdt je lang vol.

Bron: Diabetic Living Online