10 Voedingsdeficiënties die tot depressie kunnen leiden

Het goede nieuws is dat er manieren zijn om deze tekortkomingen het hoofd te bieden. U kunt werken met een integrerende gezondheidsarts om te bepalen waar uw voedingsniveau ligt en hoe u de bijbehorende effecten kunt tegengaan. Dus, welke soorten voedingstekorten kunnen leiden tot depressie?

1. Omega-3 vetzuren

De kans is groot dat je iets hebt gehoord over omega-3 vetzuren, die kunnen helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen en bijdragen aan de algehele gezondheid van het hart. Maar omaga-3-vetzuren spelen ook een belangrijke rol in de hersenfunctionaliteit, inclusief geheugen en gemoedstoestand.

Neem meer lijnzaad, visolie en walnoten in om meer omega-3-vetzuren in uw dieet te krijgen. Consumeer visfilet met veel omega-3 vetzuren zoals zalm, tonijn en heilbot. Je kunt ook een omega-3-vetzuursupplement nemen in pilvorm.

2. Vitamine D

We horen vaak over vitamine D-tekorten in de winter omdat vitamine D kan worden verkregen door tijd in de zon te doorbrengen. Tijdens de wintermaanden hebben we de neiging om te ontsnappen aan de kou door binnenshuis te blijven, maar dit kan leiden tot vitamine D-tekort en kan ons depressief doen voelen.

Om een ​​vitamine D-tekort tegen te gaan, ga je voor regelmatige wandelingen in de zon, ja, zelfs in de winter. Experts raden aan dat we elke dag tussen de 5.000 en 10.000 IU (International Unit) krijgen. Of u kunt een vitamine D-supplement nemen, dat in de meeste supermarkten en apotheken te vinden is.

3. Magnesium

Naar schatting heeft bijna de helft van alle mensen in de Verenigde Staten een soort magnesiumtekort. Als u een van die mensen bent, kan het helpen om uw magnesiumspiegels te verhogen met een supplement. U kunt ook proberen om uw inname van zwaar magnesium voedsel, waaronder zeewier, groen en bonen, te verhogen.

Het is ook vermeldenswaard dat het consumeren van overmatige hoeveelheden alcohol, zout, koffie, suiker en frisdrank onze magnesiumspiegels aanzienlijk kan verlagen en tot depressie kan leiden. Van stress is ook bekend dat het de magnesiumspiegel negatief beïnvloedt.

4. Vitamine B

Er zijn veel redenen om meer vitamine B in uw dieet te krijgen. Laten we beginnen met het feit dat deze vitamine uw risico op een beroerte aanzienlijk kan verminderen. Als dat niet genoeg is, overweeg dan: vitamine B nemen kan ervoor zorgen dat je huid en nagels er gezonder en glanzender uitzien, waardoor je lichaam er jonger en levendiger uitziet.

Maar een vitamine B-tekort kan ernstig problematisch zijn. linked to mental health problems . In feite merkt de Mayo Clinic op dat het niet krijgen van voldoende vitamine B verband houdt met geestelijke gezondheidsproblemen . Volgens klinisch onderzoek werd ongeveer een kwart van de vrouwen die als ernstig depressief werden gediagnosticeerd, deficiënt in vitamine B12 gevonden.

5. Folate

Foliumzuur, dat te vinden is in donkere en groene groentes, bonen, citrusvruchten en peulvruchten, is een belangrijke voedingsstof. US Department of Health and Human Service s claims that if taken in sufficient quantities (about 400 milligrams each day) folate can help prevent birth problems, blood disorders, and even cancer. Deskundigen van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Menselijke Dienst beweren dat folaat, als het in voldoende hoeveelheden wordt ingenomen (ongeveer 400 milligram per dag), kan helpen bij het voorkomen van geboorteproblemen, bloedstoornissen en zelfs kanker.

Het risico van onvoldoende foliumzuur in uw dieet is ernstig. Het kan niet alleen leiden tot aangeboren afwijkingen (bij vrouwen) en uw risico op kanker verhogen, het kan ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Er wordt zelfs geloofd dat lage foliumzuurgehalten kunnen voorkomen dat veel populaire antidepressiva een effect hebben.

6. Aminozuren

Aminozuren staan ​​algemeen bekend als de bouwstenen van eiwitten en spelen daarom een ​​cruciale rol in het helpen opbouwen van spieren en in het goed functioneren van onze hersenen. Aminozuren zijn te vinden in een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen, van rundvlees en eieren tot vis, bonen, zaden en noten.

De kosten van het niet krijgen van voldoende aminozuren in uw dieet kunnen aanzienlijk zijn. that a deficiency in amino acids can lead to feeling sluggish, foggy, even serious depression. Deskundigen zijn van mening dat een tekort aan aminozuren kan leiden tot een trage, mistige of zelfs ernstige depressie.

7. Strijkijzer

Veel vrouwen zijn maar al te bekend met de kosten van een ijzertekort, dat ongeveer een op de vijf vrouwen treft (waarbij het aantal tot één op de twee vrouwen springt als vrouwen zwanger worden). Het meest voorkomende type ijzerdeficiëntie is anemie, wat simpelweg betekent dat er onvoldoende rode bloedcellen zijn.

Een ijzertekort kan iemand depressief, vermoeid, prikkelbaar en zelfs mistig maken. Om meer ijzer te krijgen, moet je meer rood vlees, vis of gevogelte eten. Het is ook vermeldenswaard dat pompoenpitten zeer veel ijzer bevatten.

8. Zink

Als het gaat om het menselijk lichaam, is zink een ongelooflijk belangrijk mineraal. more than 300 enzymes , which is important because it plays a crucial role in the digestive system and breaking down our foods into nutrients. Volgens onderzoek van de universiteit van Oregon wordt zink gebruikt door meer dan 300 enzymen , wat belangrijk is omdat het een cruciale rol speelt in het spijsverteringsstelsel en ons voedsel afbreekt in voedingsstoffen.

Zink kan ook voedselallergieën voorkomen en speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van ons immuunsysteem en het verminderen van ontstekingen. Dat is de reden waarom zinkgebrek zo problematisch kan zijn. Mensen met een laag zinkgehalte zullen op verschillende manieren zieker worden om verschillende redenen. Mannen zouden 11 milligram per dag moeten krijgen, vrouwen 8 milligram.

9. Jodium

U weet misschien niet dat jodium, dat te vinden is in met jodium verrijkt zout, zeewier, garnalen en kabeljauw, een belangrijk onderdeel van ons dieet is. Global Healing Center . Maar het hebben van een jodiumtekort kan catastrofaal zijn, waardoor men zich moe, ziek of zelfs mistig voelt, volgens het Global Healing Center .

Studies hebben zelfs aangetoond dat jodiumtekort de groei kan belemmeren en kan bijdragen aan gevoelens van depressie. Als u geen fan bent van met jodium gevulde voedingsmiddelen, neem dan dagelijks een supplement. Experts raden aan dat we elke dag ongeveer 150-mcg (microgram) krijgen.

10. Selenium

Selenium speelt een belangrijke rol bij het goed functioneren van onze schildklier door te helpen bij de omzetting van inactief schildklierhormoon T4 in het actieve schildklierhormoon T3. Als we er geen genoeg van krijgen, voelen we ons vaak moe, suf en zelfs licht in het hoofd.

Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan selenium, zoals paranoten, of neem dagelijks een supplement van minstens 55 mcg in. Office of Dietary Supplements research shows Brazil nuts contain about 544-mcg of selenium per ounce. Voor de goede orde, National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements onderzoek toont aan dat paranoten ongeveer 544-mcg selenium per ounce bevatten.