10 natuurlijke manieren om uw immuunsysteem te stimuleren

Met het besneeuwde winterweer komt het gevreesde koude- en griepseizoen. Velen van ons zullen hopen en bidden dat we niet bezwijken voor de virussen die zich rondom ons verspreiden, want zodra die verkoudheid of griep uw huishouden binnendringt, zal het ongetwijfeld iedereen rondkomen.

Iedereen lijkt een eigen type huismiddeltje te hebben om winterziekte aan te pakken als het eenmaal toeslaat, sommigen kiezen voor veel rust en anderen kunnen een bezoekje brengen aan hun arts of apotheek voor een behandeling zonder recept. Maar zou het niet geweldig zijn om niet ziek te worden in plaats van ziek te worden? Je kunt proactief zijn in de strijd tegen griep door het hele jaar door je immuunsysteem te stimuleren! Hier zijn tien natuurlijke manieren om dit te doen ...

1. Ga voor een dagelijkse wandeling

Lichaamsbeweging is een belangrijke factor om uw immuunsysteem op natuurlijke wijze te stimuleren en uw algehele gezondheid te verbeteren, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft u geen sportschoolrat te worden om de voordelen te plukken. Onderzoek van de University of South Carolina en de University of Massachusetts laat zien dat regelmatig lichte tot matige lichaamsbeweging het risico op verkoudheid met een derde kan verminderen.

Dit omvat iets dat zo eenvoudig is als een dagelijkse wandeling, wat nog gemakkelijker is als u een hond hebt. De studie toonde ook aan dat de grootste voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging werden waargenomen tijdens de herfst- en wintermaanden. Grijp dus de riem, of grijp een vriend, trek je hardloopschoenen aan en ga in beweging!

2. Probeer Manuka Honey

Honing is een veelgebruikt ingrediënt waar veel mensen terechtkomen wanneer ze verkouden of griep krijgen. Dit komt omdat honing over het algemeen natuurlijke antibacteriële eigenschappen heeft. Manukahoning wordt geproduceerd in Australië en Nieuw-Zeeland van de nectar van de Manuka-boom en veel onderzoeken hebben aangetoond dat dit soort honing verbazingwekkende antibacteriële eigenschappen heeft.

Elizabeth Harry, een onderzoeker van de University of Technology in Sydney, Australië, zegt dat vergelijkende tests hebben aangetoond dat Manuka-honing het meest effectief is in het remmen van de groei van bacteriën. Om deze voordelen zelf te krijgen, probeer een beetje Manuka-honing toe te voegen aan je ochtendthee, havermout, musli of voeg het toe aan een smoothie.

3. Krijg meer vitamine D

Veel deskundigen hebben betoogd dat vitamine D een van de belangrijkste voedingsstoffen voor een gezond immuunsysteem kan zijn. Gelukkig produceren onze lichamen op natuurlijke wijze vitamine D, maar we hebben een beetje hulp van de zon nodig om dit te laten gebeuren. Misschien is dit de reden waarom we de neiging hebben vaker ziek te worden in de herfst en de winter wanneer we niet worden blootgesteld aan zoveel zon als in de lente en de zomer.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van een vitamine D-supplement je kansen om de griep te krijgen met maar liefst 40 procent kan verminderen. Zoals altijd raden we aan om met uw arts te overleggen voordat u met een supplementroutine begint. U kunt zelfs uw arts vragen om uw vitaminegehalte te controleren om er zeker van te zijn dat uw immuunsysteem efficiënt werkt.

4. Gebruik kurkuma in uw keuken

Veel kruiden en specerijen hebben geweldige immuunbevorderende voordelen, maar kurkuma is een van de krachtigste ontstekingsremmende specerijen van allemaal genoemd. Deze levendige specerij wordt veel gebruikt in de Indiase keuken, waar het een felle gele kleur geeft aan zowat elk gerecht waaraan het is toegevoegd.

Kurkuma wordt al duizenden jaren gebruikt als een natuurlijk medicijn in Zuid-Aziatische landen en curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma wordt ook gespeculeerd om het risico op dementie en kanker te verminderen, hoewel wetenschappelijk bewijs dit nog moet bewijzen. De natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen van Turmeric zijn echter voldoende om te overwegen deze specerij aan uw voorraadkast toe te voegen. De milde smaak maakt het gemakkelijk toe te voegen aan bijna alles, van rijst tot stoofschotels, tot soepen, stoofschotels, aardappelen en curries.

5. Houd Tea Tree Oil bij de hand

Melaleuca-olie, of beter bekend als Tea Tree Oil, komt uit de bladeren van de Melaleuca alternifolia-boom en wordt in heel Australië geproduceerd. Het is bekend dat theeboomolie sterke antimicrobiële eigenschappen heeft, wat betekent dat het schadelijke kiemen en bacteriën doodt.

Een wetenschappelijke studie gepubliceerd in het tijdschrift Letters in Applied Microbiology toonde aan dat deze essentiële olie een effectief antiviraal middel tegen het influenzavirus is. Tea tree olie is giftig als het wordt ingeslikt, maar het kan in kleine hoeveelheden worden gebruikt als een natuurlijk handontsmettingsmiddel en sommige deskundigen raden aan om een ​​klein flesje met je mee te nemen en het aroma in te ademen voordat je een drukke ruimte binnengaat waar waarschijnlijk kiemen circuleren.

6. Koop meer knoflook

Knoflook is niet alleen effectief bij het afweren van bloeddorstige vampieren, het is ook een krachtige natuurlijke immuunbooster! Dit komt omdat knoflook verbazingwekkende natuurlijke antimicrobiële eigenschappen heeft, wat betekent dat het schadelijke bacteriën doodt en hun groei voorkomt, wat cruciaal is voor een gezond immuunsysteem. De twee belangrijkste actieve ingrediënten in knoflook zijn allicine en diallyl sulfiden.

Dit natuurlijke antibioticum heeft één groot voordeel ten opzichte van farmaceutische antibiotica doordat bacteriën geen resistentie blijken te vertonen tegen de antimicrobiële eigenschappen van knoflook, net als bij commerciële geneesmiddelen. Dit kan belangrijk zijn in de strijd tegen het creëren van resistente 'superbugs'. Meer knoflook krijgen is vrij eenvoudig, en hoewel er supplementen bestaan, is het altijd het beste om direct naar de bron te gaan. Probeer waar mogelijk knoflook toe te voegen aan je kookkunsten.

7. Blijf gehydrateerd

Dit is een tip die je waarschijnlijk al zo vaak hebt gehoord, maar dat komt omdat het een van de belangrijkste factoren is voor een gezond immuunsysteem! Water houdt uw systeem in beweging en verdrijft de dingen die het niet nodig heeft, zoals bacteriën en virussen. Uw arts zal u waarschijnlijk vertellen bij het eerste teken van verkoudheid om "veel vocht te drinken" en terwijl thee, bouillon en natuurlijke, niet-suikerhoudende vruchtensappen allemaal in aanmerking komen als vloeistof, is de beste vorm goede oude H2O.

Om te voorkomen dat u verkoudheid krijgt in de eerste plaats, in plaats van de eerste symptomen te bestrijden, drink dan elke dag veel water. De huidige aanbevolen waterinname is 3, 7 liter voor de gemiddelde volwassen man en 2, 7 liter voor de gemiddelde volwassen vrouw. Houd uw waterverbruik gedurende de dag in de gaten om ervoor te zorgen dat u de dagelijkse score haalt!

8. Probeer oregano-olie

Oregano-olie is een etherische olie die is afgeleid van de bladeren en bloemen van de oregano-plant, dat klopt, hetzelfde kruid dat je waarschijnlijk in je voorraadkast hebt. Oregano-olie heeft meerdere superkrachten in de strijd tegen verkoudheid en griep omdat het een krachtige antimicrobiële, antibacteriële, antivirale en schimmelwerende werking heeft.

Het reinigt ook uw darm van schadelijke bacteriën die u gezond en virusvrij houden. Het kan oraal worden ingenomen om parasieten en infecties te voorkomen. Meng met een olie van de drager zoals kokosolie en plaats onder je tong. Houd het een paar minuten vast en spoel het vervolgens uit. Het kan ook worden gebruikt om verkoudheden en infecties van de sinussen te bestrijden door een paar druppels in heet water te zetten en de stoom in te ademen.

9. Maak vrienden met gember

Net als Turmeric en Garlic is Ginger ook een geweldige natuurlijke immuunbooster. Gember helpt het lichaam te verwarmen en de opeenhoping van gifstoffen in uw organen, met name de sinussen, longen en het lymfestelsel, af te breken. Als deze vitale organen vrij van gifstoffen worden gehouden, kan dit helpen om ziekten en infecties te voorkomen.

Gember is ook een zeer krachtige ontstekingsremmer en bevordert gezond zweten dat de symptomen van verkoudheid en griep kan helpen bestrijden. Gember is behoorlijk krachtig, maar het is ook geweldig om mee te koken, gelukkig heb je niet veel nodig om immuun te zijn voor de tandvleestjes. Een van de beste manieren om het te gebruiken is om een ​​gemberthee te maken door verse gember in warm water te weken. Voeg een beetje Manuka-honing toe voor een echte superkracht-thee!

10. Krijg serieus over shiitakes

Japanse paddenstoelen zoals oester, enoki en shiitake zijn bewezen als een geweldige natuurlijke immuniteitsbooster. Dat komt omdat ze ergothioneïne bevatten, een krachtige antioxidant die tijdens het kookproces niet door hitte wordt vernietigd. Een recente studie toonde feitelijk aan dat mensen die gedroogde shiitake-paddenstoelen aten een toename van immuuncellen vertoonden.

Een soortgelijk onderzoek door het Institute of Food and Agricultural Sciences van de University of Florida toonde aan dat mensen die vier weken lang elke dag een gekookte shiitake-paddenstoel aten verhoogde immuniteit vertoonden. Dat is genoeg om je twee keer te laten nadenken bij het kiezen van je paddenstoelen in de supermarkt. Shiitakes hebben een vlezige, aardse smaak en zijn veel intenser vergeleken met witte champignons.