5 Oefeningen om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen

Carpaal tunnel syndroom manifesteert zich meestal met een tintelend gevoel gevolgd door schietpijn op de handen en polsen. Het carpale tunnelsyndroom wordt vaak veroorzaakt door herhaalde stress of het herhaaldelijk herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde krachtige activiteit, zoals het pakken op een lopende band, het bespelen van een instrument of het typen, wanneer druk wordt uitgeoefend op de medianuszenuw en pijn uitstraalt de pols, duim en vingers.

Het goede nieuws is dat je met de volgende vijf pols-, hand- en schouderoefeningen de repetitieve aard van je dag kunt doorbreken en het carpaaltunnelsyndroom kunt voorkomen in ...

1. Polsrek

Deze oefening is bedoeld om strakke onderbuikspieren te spannen die de mediane zenuw beperken. Om deze oefening uit te voeren:

  • Een arm uitstrekken voor het lichaam, vingers samen en de palm naar beneden gericht
  • Gebruik de andere hand om voorzichtig druk uit te oefenen en buig de vingers en de pols naar beneden
  • Houd gedurende 10 seconden vast
  • Je zou dit stuk in je boven- en onderarmspieren moeten voelen
  • Herhaal 5 keer op beide polsen

2. Bereik van Motion Wrist Circles

Door de pols cirkelvormig te bewegen, wordt het bewegingsbereik in uw polsen aangemoedigd en verbeterd. Presteren:

  • Maak een vuist
  • In de lucht draai je de pols 5 keer met de klok mee
  • Herhaal deze oefening vervolgens 5 keer, maar nu tegen de klok in
  • Wissel afwisselend 10 keer heen en weer op beide polsen

3. Polsverlenging en rechttrekken

Door te bewegen tussen het strekken en strekken van de polsen zal de bloedstroom worden gestimuleerd en zullen de strakke spieren in de polsen en vingers losser worden. Om deze oefening uit te voeren:

  • Houd polsen plat
  • Verleng beide polsen met vingers omhoog alsof je tegen een denkbeeldige muur duwt
  • Houd deze positie vijf seconden vast
  • Breng vervolgens de polsen en vingers terug naar een vlakke, ontspannen positie
  • Neem een ​​pauze en herhaal dan 5 keer voor beide polsen

4. Fist-flexie

Als je je bovenste polsen en onderarmen strekt met een gebalde vuist, zul je pijn in deze gebieden verlichten. Om oefening uit te voeren:

  • Draai de rechter palm naar boven
  • Maak een losse vuist met de rechterhand
  • Breng eerst een zachte neerwaartse druk op je vuist aan met de linkerhand
  • Houd gedurende 5 tot 10 seconden vast
  • Breng dan opwaartse druk aan op je vuist met de linkerhand
  • Herhaal aan de linkerkant

5. Nek & schouders Stretch

Je kunt ook de nek- en schouderspieren strekken om de zenuwen en spieren in je bovenlichaam los te maken en de doorbloeding te bevorderen. Om deze oefening uit te voeren:

  • Ga met je linkerhand bovenop je rechterschouder staan
  • Houd die schouder vast en kantel je hoofd naar links, leidend met je kin
  • Houd 5 seconden vast
  • Herhaal aan de andere kant, afwisselend 5 keer tussen de zijkanten