10 Low-impact Gezamenlijke vormen van beweging

Als je slechte knieën hebt of je heup- of enkelgewrichten schreeuwen als je oefent, hoef je de fysieke activiteit helemaal niet af te zweren. Je moet gewoon wat creatiever zijn.

De volgende tien oefeningen met weinig impact leggen bijvoorbeeld minder druk op uw gewrichten - terwijl ze tegelijkertijd helpen om gewrichten te versterken en spieren op te bouwen om zwakke knieën, heupen, enkels en andere gewrichtsproblemen te beschermen ...

1. Zwemmen ronden

Zwemmen baantjes is een geweldige, lage impact oefening als je slechte gewrichten hebt of overgewicht draagt. Je bent vrijwel gewichtloos in het water, bijna je gehele lichaamsgewicht ondersteund, wat betekent dat je kunt genieten van een krachtige duik en calorieën kunt verbranden zonder de pijn na het gewricht.

2. Hatha Yoga

Hatha yoga combineert zacht uitrekken met geleide adem. Je yoga-instructeur leidt je door een reeks van lage impact; lage cardio yoga asana's (of houdingen) die het lichaam uitdagen om flexibeler te worden terwijl het sterke spieren en gewrichten bevordert.

3. Ligfietsen

De meeste mensen die op zoek zijn naar een veilige vorm van beweging tijdens het omgaan met gewrichtsproblemen, kunnen veel profijt hebben van ligfietsen. U profiteert van het feit dat u uw fiets op een goede fiets meeneemt in een veilige omgeving met weinig impact in de sportschool, zonder gevaar voor vallen op ruw terrein. Plus de ligfiets stijl, verlicht de impact op knie- en enkelgewrichten.

4. Push-ups

Hoewel je push-ups kunt zien als een oefening die de borst ten goede komt, versterkt deze multi-gerichte beweging ook de triceps, biceps, buikspieren en onderrug. Plus, als reguliere push-ups te zwaar zijn, begin dan met push-ups op je knieën. Evenzo, als reguliere push-ups te gemakkelijk zijn, daag jezelf uit door de weerstand van een gewichtsvest toe te voegen, je voeten op een bank te heffen, of afwisselende push-ups met één arm.

5. Wandelen

Als je knieën niet sterk genoeg zijn om hard te rennen, kun je nog steeds veel voordelen halen uit wandelen of wandelen, zonder je gewrichten te riskeren. Newbie-sporters kunnen beginnen met een wandeling van 15 minuten rond het blok en geleidelijk doorgaan naar een calorieverbrander van 30-45 minuten.

6. Planken

Net als push-ups worden planken beschouwd als een multifunctionele, multifunctionele oefening. Door de kern, de schouders, de borst, de triceps, de biceps en de rug te richten, kun je schakelen en je spieren uitdagen met deze lage impact beweging voor elke plank, en planken met afwisselende poten en opgeheven armen.

7. Zumba

Deze zinderende, Latijns-geïnspireerde cardio-dansles is niet alleen een lollie van plezier, het is een geweldige manier om veel calorieën te verbranden in een veilige omgeving met weinig impact. Sommige Zumba-lessen zijn voorzien van springen, maar als je slechte gewrichten hebt, spreek dan vóór de les met je instructeur en hij of zij zal blij zijn om alternatieven met een lage impact te bieden.

8. Roeitoestel

Een van de meest genegeerde fitnessapparaten is eigenlijk een van de beste full-body workouts in je sportschool met beperkte gezamenlijke impact. Focussen op het versterken van het bovenlichaam terwijl je trekt (borst, schouders, biceps en triceps) en het onderlichaam terwijl je duwt (quads, kuiten, binnen- en buitendijen).

9. Elliptische trainer

De elliptische trainer kan tot 300 calorieën verbranden in een non-impact workout van 45 minuten. Waarom? Omdat elliptische machines zijn gestructureerd om uw voeten stil en stabiel te houden terwijl u uw armen pompt. Het resultaat is een veilige, laag-botsing van de bovenste en onderste spieropbouw en calorieverbranding.

10. Aqua-aerobics

Als het zwemmen van overlappingen, is aqua cardio ideaal voor te zware individuen met gezamenlijke kwesties of artritis. Deze workout combineert calorie-verbrandende cardio met gewichtdragende bewegingen in zwaartekracht tartend water, zodat je een goede workout kunt krijgen zonder je gewrichten te belasten.