10 lifestyle-tips voor gezond, gelukkig ouder worden

Als we zouden geloven wat we zien in de film en op tv, eindigt het leven praktisch na de leeftijd van 30. De realiteit is dat onze wereldbevolking ouder wordt en, volgens de VN-populatiedivisie, tegen 2035, 1 op de 5 mensen zal 65 jaar of ouder zijn. Voor de meesten zijn de verwachtingen van het ouder worden onder meer het vermogen om mobiliteit te behouden, letsel te veroorzaken en ziektevrij te zijn, en in onze huizen te blijven tot de rijpe leeftijd van 100 jaar. Dus wat zijn de stappen die we kunnen nemen om te zorgen dat dit een realiteit is en niet alleen maar een pijpdroom?

De volgende tien tips verlichten niet alleen het verouderingsproces zonder al te veel schokken, maar helpen ook om het risico op chronische ziekten en verwondingen te verminderen en kunnen ons zelfs tot in de jaren negentig drama-vrij, onafhankelijk (en er nog steeds relatief stralend uitzien) het proces)…

Tip 1: slaap

Het is een mythe dat hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben. Naarmate we ouder worden, is het echter moeilijker om de slaap te krijgen die we nodig hebben. Van hormonale verschuivingen naar toenames in stress, de meeste mensen boven de 40 raken niet aan de voorgeschreven 7 tot 8 uur ononderbroken slaap die ze nodig hebben voor een goede gezondheid.

Hoe moeilijk het ook is om te krijgen, slaap is een van de belangrijkste gezondheidsbeveiligingsgedragingen boven alles. Bovendien kan chronische slapeloosheid leiden tot psychische problemen, waaronder depressie en lichamelijke problemen, waaronder chronische ziekten. Als slapen een uitdaging is, kan het een goed moment zijn om een ​​slaapspecialist te raadplegen of thuis eenvoudige aanpassingen te doen, zoals het scherm een ​​uurtje vóór het slapen uitzetten, een warm bad of een douche nemen, of een ontspannen omgeving in de slaapkamer creëren.

Tip 2: Stretch

Inflexibiliteit kan worden toegeschreven aan een groot aantal verwondingen en gezondheidskwesties, waaronder chronische rugpijn, spierspanning en vallen. Het is een feit dat als we onze spieren niet actief gebruiken, we onze spieren verliezen aan atrofie.

Het goede nieuws is dat de flexibiliteit op elk moment, op elke plaats en op elk moment kan worden verhoogd. Heb je geen tijd om uit te rekken? Denk je dat stretchen saai en onnodig is? Probeer een favoriete tv-show of film aan te zetten en zich er voor uit te strekken. Het enige dat je nodig hebt, is een paar minuten per dag om te zien hoe je de spierlengte en mobiliteit vergroot.

Tip 3: ga aan de slag

Lichamelijke activiteit kan vele leeftijdsgebonden veranderingen omkeren die we over de leeftijd van 40 kunnen opmerken. Een dagelijkse wandeling kan de bloeddruk verlagen, de hartslag verlagen, de longcapaciteit verhogen en het immuunsysteem versterken om het aantal verkoudheden te helpen verminderen. per jaar.

Lichamelijke activiteit kan een depressie de baas blijven en zelfs een milde tot matige depressie behandelen zonder de hulp van een antidepressivum. Het kan rimpels verminderen door de huid zuurstofrijk te houden en ons er zelfs geweldig uit te laten zien in onze spijkerbroek. Als de voordelen van fysieke activiteit in een pil kunnen worden ingepakt, zou dit de meest gewilde medicatie ter wereld zijn (en dat geldt ook voor Viagra)!

Tip 4: Gezonde voeding

Voedingswetenschappers blijven leren over de mentale en fysieke voordelen van voeding. Momenteel suggereert onderzoek sterk een positieve relatie tussen gezonde voeding en een gezond verouderingsproces. Bradley Wilcox, MD, co-auteur van The Okinawa Diet Plan, is een professor in de geriatrie aan de Universiteit van Hawaï en suggereert dat een gezond dieet fruit, groenten en peulvruchten moet bevatten om alle anti-oxidanten te krijgen die we nodig hebben om de cellulaire effecten van veroudering.

Deze antioxidanten kunnen het verouderingsproces vertragen door opnieuw de celschade te bestrijden die wordt veroorzaakt door vrije radicalen die worden geproduceerd door normaal metabolisme en externe bronnen zoals vervuiling, roken en UV-stralen van de zon. Door groenten van alle kleuren in ons voedingsplan op te nemen, zorgen we ervoor dat we een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen ontvangen die nodig zijn voor een goede gezondheid en een gelukkig ouder worden.

Tip 5: Verminder suiker

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw consumeert de gemiddelde Amerikaan 150 tot 170 kilo suiker per jaar. Hoewel men zou denken dat het een eenvoudige verandering in het dieet zou vergen om minder suiker te eten, wordt suiker nu op de meest onwaarschijnlijke plaatsen gevonden. Van sauzen en ketchups tot yoghurt en verpakte vleeswaren, je moet ijverig zijn in het lezen van de ingrediëntenlijst om te weten waar de suiker zich verbergt.

Sinds de jaren tachtig is de suikerinname in Noord-Amerika langzaam toegenomen en daarmee ook de chronische ziekte. Uit een toename van hartaandoeningen, diabetes, de ziekte van Alzheimer en kanker lijkt een verband tussen beide te bestaan. Suiker is in verband gebracht met ontsteking die verband hield met vele chronische ziekten zoals bepaalde kankers, diabetes en artritis. Dr. Nancy Appleton, een auteur in de voedingswetenschap, merkt op dat het eten van slechts 2 theelepels suiker een onvoldoende balans in de chemie van het lichaam kan veroorzaken om ziekte uit te nodigen. Als dat niet genoeg is om onze zoetekauw uit te zetten en onze suikerinname te verminderen, kan het misschien wel weten dat een dieet met veel suiker onze huid dof en gerimpeld kan achterlaten voordat de tijd er rijp voor is.

Tip 6: Letselvermindering verminderen

Vanzelfsprekend dragen een veiligheidsgordel tijdens het rijden en een helm tijdens het fietsen onze kans op letsel. Hoewel dit een goed begin is, gaat het verminderen van blessures verder dan wanneer we onze middelbare leeftijd ingaan. Het kan oefeningen omvatten zoals balanceren en kernstabiliteit, soepele spieren onderhouden en aandacht schenken aan het belang van rust.

Houd er rekening mee dat beweging en mobiliteit bij 80-jarigen heel anders is dan bij 40. De sleutel tot het zo mobiel en pijnloos mogelijk houden in onze 80's en zelfs 90's is aandacht te schenken aan oefeningen die ons lenig en lenig houden. stal. Met dagelijkse rek- en evenwichtsoefeningen blijven onze spieren flexibel en zijn onze gewrichten stabiel genoeg om een ​​plotselinge rit op de stoep te overwinnen.

Tip 7: Je bent niet zo jong als je voelt

De fout die veel maken is het starten van een oefening of sportprogramma waar we 20 jaar geleden zijn gestopt. Hoewel we ons nog steeds jong voelen, is ons lichaam verouderd. Wanneer je weer aan lichaamsbeweging begint, is het belangrijk om aan het begin te beginnen met werken aan toename van kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheid.

Hoewel onze spieren geheugen hebben en de activiteit misschien niet zo moeilijk op te pikken is, zijn ze verzwakt en hebben ze wat tijd nodig om te krijgen wat ze verloren hebben. Het goede nieuws is dat leeftijd geen factor is in kracht en flexibiliteit wint, het kan net iets meer tijd kosten.

Tip 8: Oefening is geen hulpmiddel voor gewichtsverlies

Hoewel we in onze jeugd misschien een zware oefening hebben gebruikt om 'strandlichaam gereed' te krijgen, kunnen we niet dezelfde resultaten verwachten als we voorbij de leeftijd van 40 jaar gaan. Andere factoren zoals hormonale verschuivingen, verhoogde stress en slapeloosheid (om er maar een paar te noemen) kan een rol spelen bij het vasthouden aan de ponden bij zowel mannen als vrouwen. Eric Ravussin, een professor aan het Biomedisch Onderzoekscentrum van Pennington in Baton Rouge, Louisiana, stelt dat beweging "tamelijk nutteloos" is wanneer het wordt gebruikt als een hulpmiddel om af te vallen. Over het algemeen verbruiken sporters meer calorieën dan wanneer ze branden of meer eten als gevolg van trainen. Een andere studie aan de universiteit van Harvard volgde 34.000 vrouwelijke deelnemers gedurende een periode van 13 jaar en ontdekte dat degenen die minder gewicht wonnen na verloop van tijd elke dag oefenden. Alle deelnemers werden zwaarder naarmate ze ouder werden, maar degenen die gemiddeld een uur per dag matig werkten, bleken het minste gewicht te hebben bereikt.

Hoewel het nieuws slecht lijkt, wanhoop niet. Oefening mag niet leiden tot gewichtsverlies als we ouder worden, maar een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet wel. Natuurlijk moet men ook rekening houden met andere oorzaken van gewichtsbehoud en -winst, waaronder chronische stress, psychische aandoeningen, gebrek aan slaap en verwondingen. Ongeacht het gewichtsverlies of de winst, we kunnen er zeker van zijn dat als we genieten van een levenslange oefeningsregime in combinatie met gezonde voeding, we zullen genieten van de voordelen van verhoogde energie en een afgenomen chronische ziekte!

Tip 9: Accepteer dat veroudering onvermijdelijk is

Het lijkt niet eerlijk dat zoals wijsheid komt met de leeftijd, dat geldt ook voor rimpels, incontinentie en haaruitval ... maar het verslaat het alternatief. Velen van ons bestrijden de dood tot leven (letterlijk) door middel van plastische chirurgie, over lichaamsbeweging, dure anti-verouderingsproducten en ongezonde diëten die alleen maar leiden tot teleurstelling en een lege bankrekening.

Acceptatie is de sleutel tot een gezond en gelukkig verouderingsproces, maar dat betekent niet dat men de gewichtstoename of het gebrek aan energie moet accepteren. Er zijn veel gezonde manieren om iemands levensstijl te veranderen door middel van voeding, slaap en fysieke activiteit die ons vermogen zo lang mogelijk kunnen behouden. Een beroemde anonieme quote zei eens: "Jeugd is een daad van de natuur; leeftijd is een kunstwerk ".

Tip 10: Oefen dankbaarheid

Het is gemakkelijk om vast te lopen in de negatieve gedachten van ons verouderingsproces. Het is waarschijnlijk niet ongebruikelijk voor velen van ons om in de ochtendspiegel te kijken en zich af te vragen wie naar ons terugkijkt. Het is in deze tijd dat het beoefenen van dankbaarheid het belangrijkste is om onze focus op de positieve dingen in ons leven te verleggen.

Emmons en McCullough vonden in 2003 dat mensen die wekelijks in een dankdagschrift schreven, vaker oefenden en rapporteerden dat ze zich beter voelden over hun leven dan dat ze minder fysieke klachten hadden. Een andere toepassing van dankbaarheid is net zo eenvoudig als het vermelden van zoveel dingen waar we dankbaar voor zijn tijdens het rijden naar het werk, wachten in de koffieopstelling of voordat we gaan slapen. Ga de uitdaging aan en oefen dagelijks een dag lang dankbaarheid. De resultaten kunnen aangenaam verrassend zijn.