12 Symptomen van vitamine C-tekort

Je weet dat vitamine C kan helpen om verkoudheid op afstand te houden en hun ernst te verminderen, maar dat is zeker niet de enige reden waarom je deze belangrijke antioxidant zou moeten consumeren.

Niet genoeg krijgen Vitamine C kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden, van moe voelen tot mondelinge bloeding zonder uitleg. Het goede nieuws is dat het eten van een sinaasappel, het drinken van sinaasappelsap of het nemen van supplementen deze tekortkoming meestal snel kan verhelpen. Laten we eens kijken naar 12 tekens die u niet genoeg krijgt C.

1. Gevlamd / bloeden tandvlees

Een van de meest veelbetekenende signalen dat u weinig vitamine C gebruikt, is tandvlees dat gemakkelijk kan bloeden (vooral bij poetsen of flossen). . Als je zweren op je tandvlees hebt, betekent een lage C dat ze niet zo snel genezen, voegt Reader's Digest eraan toe .

Gezwollen tandvlees is van ontsteking, "een proces dat vitamine C helpt voorkomen als een antioxidant, " voegt het eraan toe. Studies hebben aangetoond dat een adequate C-inname (de aanbevolen hoeveelheid is 65 tot 90 mg per dag) is gekoppeld aan een betere gezondheid van het tandvlees, zegt de bron.

2. Losse tanden

. Samen met bloedend en pijnlijk tandvlees, zou je kunnen merken dat je tanden niet zo goed verankerd zijn als ze zouden moeten zijn, zegt Livestrong.com . "Zwakte van bot, kraakbeen, tanden en bindweefsel kan resulteren in losse en rottende tanden en uiteindelijk tandverlies, " voegt het eraan toe.

De bron noteert ook het gezwollen tandvlees, dat is gebonden aan "defecten in het orale epitheliale basaalmembraan en parodontale collageenvezelsynthese." Met andere woorden, ongezond tandvlees en andere structurele zwakheden als gevolg van vitamine C-tekort kunnen ervoor zorgen dat je tanden eruit vallen .

3. Bloeden van de neus

Dit kan vaker voorkomen dan niet voor sommige mensen en kan worden gekoppeld aan grote hoogten of droogte - maar het kan ook een signaal zijn dat je je inname van vitamine C moet verhogen, notities Reader's Digest.

Schepen in de neus vertrouwen op collageen voor kracht, en vitamine C is essentieel voor de productie van collageen. "Neusbloedingen doen zich voor wanneer de kleine bloedvaatjes in de neus barsten, dus frequente neusbloedingen zijn een teken van zwakke bloedvaten in de neus", legt het uit.

4. Droge en ruwe huid

Collageen is ook verantwoordelijk voor het elastisch en jonger houden van je huid (vandaar dat zoveel schoonheidsproducten collageen bevatten). Het is dus geen verrassing dat skimpen op C een negatieve invloed zal hebben op het uiterlijk en de textuur van het grootste orgel van uw lichaam.

"De huid kan ruw, bruin, schilferig en droog worden", als je te weinig vitamine D drinkt, legt Livestrong uit. Dit komt eenvoudigweg door de geremde productie van collageen, voegt het toe.

5. Haren splitsen

that splitting hair and even nails can signal a low level of Vitamin C. “Because hair is a non-essential tissue, nutrients such as vitamin C are sent to more important organs and tissues first, before making their way to the hair, ” it explains. Een bron met de naam NaturalLivingIdeas.com legt uit dat het splitsen van haar en zelfs nagels een laag gehalte aan vitamine C kan signaleren. "Omdat haar een niet-essentieel weefsel is, worden voedingsstoffen zoals vitamine C eerst naar belangrijkere organen en weefsels gestuurd voordat ze hun weg naar het haar ", legt het uit.

Dus terwijl je misschien geen andere tekenen van C-tekort hebt, kan je lichaam het gaan rantsoeneren en dit zal je ervan weerhouden om het glanzende haar en de sterke nagels te hebben waar je op hoopte.

6. Stemmingswisselingen

explains that while Vitamin C is often touted for its ability to fight off physical ailments, it could be just as important to help avoid psychological issues as well. MentalHealthFood.net legt uit dat hoewel Vitamine C vaak wordt aangeprezen vanwege het vermogen om fysieke kwalen te bestrijden, het net zo belangrijk kan zijn om ook psychologische problemen te voorkomen. De bron zegt dat een tekort aan C "neurologische schade kan veroorzaken en de toevoeging van vitamine C aan het dieet kan symptomen van angst, depressie en bipolaire stoornis verbeteren of omkeren."

Het ondersteunt deze bewering door een studie van het Vanderbilt University Medical Center aan te halen waaruit blijkt dat muizen zonder vitamine C "depressief en onderdanig gedrag" veroorzaken, evenals een verhoogde voorkeur voor suiker. De onderzoekers maten lagere niveaus van serotonine en dopamine in de hersenen van de proefpersonen, 2-hersenchemicaliën die in verband zijn gebracht met humeur bij mensen, voegt het toe.

7. Chronische vermoeidheid

Een breed scala aan redenen kan ertoe leiden dat u chronisch zwak of moe bent, maar Vitamine C is een mogelijke factor die u niet wilt over het hoofd te zien. Livestong.com legt uit dat de eerste symptomen "malaise kunnen zijn, een algemeen gevoel van lichamelijk ongemak of onbehagen en vermoeidheid die mogelijk het gevolg is van een verminderde carnitine biosynthese."

De bron legt uit dat carnitine een stof is die door het lichaam wordt geproduceerd en die essentiële vetzuren helpt transporteren naar cellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van energie.

8. Gewichtstoename

Wacht wat? Als je wat beweegt en goed eet en nog steeds ponden pakt, dan kun je misschien nog steeds lage niveaus van vitamine C de schuld geven, legt Reader's Digest uit.

Vitamine C helpt de energieproductie uit cellen te ondersteunen, en het hebben van lage niveaus is ook gekoppeld aan een langzamer metabolisme, voegt het toe. "Wanneer uw metabolisme vertraagt, zult u eerder beginnen met het toevoegen van kilo's", legt het uit. Dit effect van lage vitamine C, niet verrassend, zal samenvallen met gevoelens van vermoeidheid, voegt het toe.

9. Gemakkelijk blauwe plekken

Sommige mensen lijken gekneusd te raken door het huis te verlaten en herinneren zich niet meer hoe ze mogelijk een blauwe plek op hun benen of andere delen van hun lichaam hadden kunnen krijgen. . Blijkt dat er medische redenen kunnen zijn achter dit fenomeen, waaronder het hebben van lage niveaus van C, volgens WebMD .

Afgezien van veroudering, alcoholisme en bijwerkingen van sommige geneesmiddelen, is de reden voor dit probleem te herleiden tot deze vitaminetekorten, voegt het eraan toe. "Deze voedingsstof is essentieel voor genezing, dus als je niet genoeg krijgt, kan je gemakkelijk blauwe plekken krijgen", legt het uit.

10. Laag ijzergehalte

Sommige vitaminen, mineralen en elementen zijn afhankelijk van anderen om goed te worden gebruikt door het lichaam, en dat is het geval met vitamine C en ijzer, volgens Reader's Digest. Het legt uit dat je lichaam 2 soorten ijzer absorbeert: heem en nonheme. Hoewel haem meestal uit dierlijke bronnen komt en gemakkelijk wordt opgenomen, is dat niet zozeer het geval met non-menselijk ijzer, voegt het eraan toe.

De nonheme-versie komt meestal van planten en het lichaam absorbeert het niet zo gemakkelijk. "Vitamine C helpt je lichaam om nonheme-ijzer efficiënter te absorberen en heeft aangetoond dat het een sterke indicator is voor de ijzerstatus", legt de bron uit. IJzer- en vitamine C-tekorten gaan meestal hand in hand, voegt het toe.

11. Gezwollen en pijnlijke gewrichten

that the right amount of Vitamin C “may help prevent some forms of arthritis, ” while too much of it can be a problem. De Arthritis Foundation merkt op dat de juiste hoeveelheid vitamine C "sommige vormen van artritis kan helpen voorkomen", terwijl te veel ervan een probleem kan zijn. Het zegt om de richtlijnen van 75 mg C per dag voor vrouwen en 90 mg per dag voor mannen te volgen.

De bron citeert 2-studies die resultaten laten zien aan beide kanten van het spectrum: 1 op de Duke University toont aan dat dieren die zeer hoge niveaus van deze vitamine kregen "een eiwit teweegbrachten dat sporen in de botten veroorzaakte, waardoor gewrichtsschade en pijn versnelden bij proefpersonen die OA (osteoartritis). "Een andere studie uit Groot-Brittannië toont aan dat mensen met lage C-waarden drie keer meer kans hebben om reumatoïde artritis (RA) te ontwikkelen dan mensen met een gezond C-niveau.

12. Scheurbuik

Deze aandoening is zeer ongewoon sinds de dagen van piraten op volle zee, maar als je geen vitamine C in je lichaam hebt (of heel weinig), kun je tekenen van deze bijna vergeten ziekte krijgen.

this condition linked to low C levels can result in many of the symptoms we've already covered, including exhaustion, spontaneous bleeding, and ulceration of the gums – but it can also cause pain and swelling in the limbs, it adds. MedicalNewsToday.com legt uit dat deze aandoening in verband met lage C-niveaus kan resulteren in veel van de symptomen die we al hebben behandeld, waaronder uitputting, spontane bloeding en zweren van het tandvlees - maar het kan ook pijn en zwelling in de ledematen veroorzaken, het voegt eraan toe .