7 manieren workouts leiden tot sportblessures

Iedereen heeft de beste bedoelingen in gedachten wanneer ze besluiten om vaker te gaan trainen. Je kunt elke ochtend hardlopen of wandelen, of je zou kunnen besluiten om lid te worden van een sportschool om gewichten op te heffen of om een ​​paar fitnesslessen op maat te proberen.

Hoe dan ook, een blessure is het laatste waar je aan denkt wanneer je besluit de fitness duik te nemen. Er kan echter een spierverstuiking, spanning of letsel opduiken als uw tiltechniek slordig is of als u de neiging heeft om uw lichaam een ​​beetje te hard te duwen. Hier zijn zeven manieren waarop oefenen tot blessures kan leiden ...

1. Geen pijn, geen aanwinsthouding

Natuurlijk ben je gebonden aan stijve spieren na een training, vooral als je nieuw bent om te trainen of jezelf niet in een lange tijd hebt uitgeoefend. Dr. William Siegel, orthopedisch en sportfysiotherapeut uit New York, waarschuwt dat duwen tijdens een training niet betekent dat je fysieke pijn moet doorstaan.

Als je pijn voelt, waarschuwt je lichaam je om een ​​pauze te nemen of te stoppen met wat je doet. Zo zijn vermoeide spieren één ding, maar schieten pijn en ongemak in je knie of onderrug moet worden genomen als een waarschuwing om de activiteit te stoppen.

2. U heft te zwaar op

Iedereen wil het meeste halen uit de tijd die ze in de sportschool doorbrengen. Meer is echter niet altijd beter als het van toepassing is op het gewicht dat u pompt. Volgens een artikel van MuscleMagFitness.com kan het tillen van te zwaar gewicht snel leiden tot onjuiste vorm en letsel.

Kies in plaats daarvan een geschikt gewicht dat u goed kunt regelen, terwijl u de juiste vorm behoudt voor een volledige reeks herhalingen. Zodra dat te gemakkelijk wordt, voegt u geleidelijk meer gewicht toe.

3. Je neemt je tijd niet

De experts van WebMD stellen voor om te ontspannen in een nieuwe workout in plaats van erin te springen en een spierspanning te riskeren. Immers, je nieuwe trainingsroutine traag en gemakkelijk nemen, biedt genoeg uitdaging.

Vervolgens, terwijl u geleidelijk aan spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwt, kunt u geleidelijk de intensiteit, frequentie en duur van de oefening verhogen - terwijl u voldoende rust neemt voor spierherstel tussen de oefeningen door.

4. Te veel herhaling

Ik heb eens een kamergenoot gehad die elke ochtend 100 pull-ups deed. Je kunt waarschijnlijk wel raden dat hij er ongeveer een maand lang een spier in heeft getrokken en daardoor waarschijnlijk nooit meer een pull-up kan maken. Repetitieve stress is het onvermijdelijke resultaat wanneer uw training geen variatie vertoont.

Mijn kamergenoot scheurde zijn latissimus dorsi (grote spieren die zich langs de zijkant en rug wikkelden) omdat hij deze spieren eenvoudigweg overbelaste. In plaats daarvan had hij moeten toestaan ​​dat hij voldoende rustte en zijn routine opschudde met oefeningen die gericht waren op het volledige lichaam.

5. U kunt niet zien Zere van gewond

Stijve spieren en milde gevoeligheid zijn vaak 24 tot 72 uur na een training, vooral als je nieuw bent of terugkomt na een lange pauze. Je lichaam kent echter het verschil tussen een paar stijve kuitspieren en een enkelband.

Spiervezels zijn van nature verscheurd tijdens het sporten. Rust geeft hen voldoende tijd om diezelfde spiervezels te herstellen, en ook om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen. Pijn als gevolg van spier- of gewrichtsspanning of verstuiking veroorzaakt echter scherpe, schietende, aanhoudende pijn die niet verdwijnt bij rust. Als de pijn aanhoudt, stop dan met uw workouts en beloon onmiddellijk een arts.

6. Je pusht te hard

Natuurlijk, oefening progressie vereist jezelf buiten je comfort zone duwen. Maar terwijl je dit doet, is het van vitaal belang om je lichaam te kennen en je grenzen te kennen. Als je jezelf te vaak overstemt, wordt oefening niet alleen verslavend, je kunt ook gewond raken.

Onderzoek uitgevoerd door het Departement Klinische en Biologische Wetenschappen in het San Luigi Hospital in Turijn, Italië, beweert dat overtraining optreedt wanneer "oefening het herstelvermogen van het lichaam overschrijdt", dus in plaats van dat het lichaam kracht en uithoudingsvermogen krijgt, ontwikkelt het zwakte en wordt het langzamer als gevolg van een blessure.

7. Slechte techniek

Ik hoef je niet te vertellen dat een goede oefenvorm essentieel is om een ​​blessure te voorkomen. Ik laat de Mayo Clinic u echter eraan herinneren dat als u een slechte techniek gebruikt wanneer u gewichten opheft, u snel een overbelastingsblessure kunt ontwikkelen.

Herhaaldelijk gebruik verwondingen wanneer een onjuiste tiltechniek overmatige druk uitoefent op uw spieren en gewrichten. De herhaalde stress zal geleidelijk aan het oppervlak wegslijten tot een spanning, verstuiking, breuk of dislocatie het gevolg is.