5 Bureaustijlen voor kantoorwerkers

Wetenschappers beweren dat als we de hele dag aan een bureau zitten voor werk ons ​​in feite wordt vermoord! In feite zeggen experts als Dr. James Levine, directeur van het Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative en de uitvinder van de loopbanddesk, dat een zittende levensstijl erger is dan roken!

Velen van ons hebben bureautafels waar we achter een computer zitten, telefoons beantwoorden, typen en de hele dag op onze stoelen rondlopen. Gelukkig kun je deze vijf eenvoudige yogahoudingen uitvoeren en binnen een paar minuten achter je bureau uitrekken om je lichaam in beweging te krijgen. Vergeet niet jezelf en je gezondheid een prioriteit te maken ...

1. Schaal vormen

De schaalstand biedt een uitstekende stretch voor je buikspieren, schouders, heupen, billen en benen. Het kan je helpen wakker te worden na de ochtend te hebben gezeten - als voorbereiding op een energieke middag.

Om de schaal uit te rekken, ga aan de rand van uw stoel zitten, druk uw handen aan beide kanten van uw heupen naar beneden en til uw benen op en kom zo uit de stoel. Betrek uw diepe buikspieren en houd de toppen van uw schouders naar beneden; houd voor 3 tot 5 ademhalingen. Lager en herhaal nog 2 keer.

2. Zittend

Ik hou van een zittende wending! Het is alsof je de binnenkant van je lichaam uitwringt, inclusief je interne organen, en daarom is het zo goed voor de spijsvertering.

Om een ​​zittende draai te maken, draai je naar links. Gebruik je linkerhand op de achterkant van de stoel om de draai te verdiepen. Houd 5 tot 8 ademhalingen vast en draai dan naar de andere kant.

3. Koe gezichtswapens

Dit stuk met de nogal grappige naam is geen grap als het gaat om het uitrekken van de spieren van de bovenrug, bovenarmen, borst en heupen als je lange tijd hebt gezeten.

Om de armen van een koeiengezicht uit te strekken, breng je je linkerarm achter je rug en rechterarm achter je hoofd. Sluit de vingers als je kunt. Houd gedurende 5 tot 8 ademhalingen; van kant wisselen. Voor een diepere uitrekking, uitademen en voorover buigen, adem dan terug in rechtop.

4. Enkel om te knielen

Een van de beste heupen-openers in de yogales, dit diepe heuprek (of piriformis-spierrek) kan helpen de strakheid te keren die ontstaat als je de hele dag gaat zitten.

Om dit stuk uit te voeren, plaatst u uw linkervoet op uw rechterknie en laat u de linkerknie open. Hou je rug recht; leun naar voren om dieper uit te rekken. Na 5 tot 8 ademhalingen van kant wisselen.

5. Zittende Forward Bend

Ahhhh, de zittende voorwaartse buiging strekt de hamstrings (de grote touwachtige spier langs de rug van de benen) uit en strekt zich uit en verlengt de ruggengraat. Gedaan op de vloer, heeft dit stuk een beetje ruimte nodig.

Om een ​​zittende voorwaartse buiging uit te voeren, duwt u uw bureaustoel rechtop van uw bureau terwijl u zit, om uzelf wat ruimte te gunnen. Ga rechtop zitten, neem een ​​diepe inademing en adem uit als je je lichaam naar voren vouwt, ga naar de knieën, nek ontspannen en kijk of je je armen onder je knieën kunt wikkelen. Als dit niet het geval is, laat u ze aan uw zijden hangen of raakt u uw tenen aan. Kom tot rust. Neem hier 5-8 ademhalingen en knuffel jezelf.