Uw gids om te trainen terwijl u zwanger bent: 7 veilige workouts

De top 7 zwangerschapstrainingen zijn:

1) Wandelen . Het is misschien simpel, maar lopen is een van de meest effectieve workouts die mogelijk zijn. Het heeft een verbazingwekkend effect op het uithoudingsvermogen, maar het heeft ook een lage impact. Met het extra gewicht van de zwangerschap is hardlopen erg moeilijk en kan het gevaarlijk zijn voor uw kind. Probeer een stevige wandeling, maar zorg ervoor dat je ondersteunende wandelschoenen draagt.

2) Dansen : net als wandelen is dansen met weinig impact een leuke en gemakkelijke manier om te trainen. Het is geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid. Zorg ervoor dat je in de routine of klas veilige bewegingen voor je baby maakt. Probeer geen poll-dans of balletsprongen.

3) Aerobics . Veel fitnesscentra organiseren aerobicslessen speciaal voor zwangere vrouwen. Deze groepen zorgen ervoor dat je veilige, langzame bewegingen maakt die je in balans en veilig houden. Het is ook een geweldige manier om contact te leggen met andere aanstaande moeders.

4) Zwemmen . Dit is het hoogtepunt van zwangerschapstrainingen. Het heeft een lage impact, maar vereist veel verschillende spiergroepen. Een ander voordeel is dat de gewichtloosheid van het zijn in water het bewegen terwijl zwanger zwanger gemakkelijker zal maken.

5) Yoga . Net als aerobics houden veel studio's yogalessen speciaal voor zwangere vrouwen. Dit is een energiezuinige klasse, maar het zal je flexibeler en leniger maken.

6) Gewichtstraining . Deze lijkt misschien vreemd, maar zwangere vrouwen kunnen gewichten heffen. Ga voor een lichtere weerstand en doe meer herhalingen zodat je je lichaam niet belast. Het is een goed idee om een ​​personal trainer in te huren om je de veiligste manier te tonen om gewichten op te heffen.

7) Stretching . Dit lijkt misschien geen workout, maar juist stretchen is erg belangrijk voor zwangere vrouwen. Het helpt spierspanning voorkomen en kan kernspieren bouwen.

Bron: Babycentrum