10 tips om u te helpen op te staan ​​en te schitteren ... Eerder

Niet veel van ons worden wakker in de ochtend met heldere ogen en pluizige staart, klaar om de komende dag aan te pakken.

Sterker nog, de meesten van ons zijn meer geneigd om een ​​paar keer op de wekker te snoozen, alleen om ons traag en grumpily naar de dag te slepen. Als het echter belangrijk voor u is om elke dag optimaal te presteren, kunnen deze tien tips u helpen op te staan ​​en te schitteren met meer gemak en energie ...

1. Good Morning Stretch

Er is een reden waarom het lichaam van nature goed aanvoelt na een goedemorgen-stretch - je kent armen die over het hoofd worden uitgestrekt met een lichte rugbuiging. Begin elke dag met een paar zachte stukken, zoals spinale wendingen, om het bloed naar die spieren en ledematen te laten stromen en de spinnenwebben te verbannen.

2. Drink een GROOT glas water

Ik begin elke dag met een groot glas water met een scheutje verse citroen. Dit helpt bij het aanvullen van eventuele verloren hydratatie tijdens de slaap, en het maakt de organen, het zenuwstelsel en het spijsverteringssysteem wakker voor de komende dag.

3. Eet altijd ontbijt

Mama had gelijk: je moet altijd elke dag beginnen met een gezond ontbijt, vooral na 6 tot 8 uur vasten tijdens het slapen. Om normaal te kunnen functioneren, heeft het lichaam een ​​boost nodig in energiereserves. Zelfs als je maag geen groot ontbijt aankan, probeer dan een lichte maaltijd met fruit en yoghurt om je dag te beginnen.

4. Geef energie met een douche

Er gaat niets boven een koele stroom water naar je gezicht en je rug om je wakker te maken. Houd uw douches warm, maar niet te warm om u te laten herleven van sluimer en het centrale zenuwstelsel te activeren voor de dagelijkse activiteiten.

5. Overdrijf de koffie niet

Misschien kom je in de verleiding om een ​​hele pot koffie terug te slurpen om je lichaam en je hersenen in de ochtenden op gang te krijgen. Overmaat cafeïne (meer dan twee 8-ounce kopjes gewone koffie) veroorzaakt echter een energie-uitval ergens rond 10.30 uur. Probeer een kopje, en als je het echt nodig hebt, drink dan een andere, maar houd de koffie-inname maximaal 2 per ochtend.

6. Kies een rustgevend alarm

De hoge pieptoon van je wekker kan ervoor zorgen dat je 's morgens tegen het plafond stapt, maar een geleidelijke en kalmerende opkomst van de slaap is veel minder belastend voor het lichaam. De schok van een schokkend alarm versnelt bijvoorbeeld de hartslag en brengt je meteen in een staat van stress (of vechten of vluchten), wat geen goede manier is om de dag te beginnen.

7. Adem in op de dag

Een van de redenen dat plotseling optrekken stressvol en moeilijk voor het lichaam is, is omdat we niet de tijd nemen om opnieuw te oxygeneren. Zoals, hydratatie, de zuurstofvoorraden van het lichaam kunnen uitgeput zijn als we angstig wakker worden en ons concentreren op alle dingen die we de hele dag moeten doen. Dus neem even de tijd om diep adem te halen, het lichaam te vullen met vitale zuurstof en de hele dag aan de slag.

8. Houd vast aan een slaapplanning

Ik weet dat je het druk hebt, dat zijn we allemaal, en het is moeilijk om elke dag rond dezelfde tijd in bed te gaan liggen, ook in het weekend als de verleiding er is om in te slapen. Het circadiane ritme van het lichaam (de interne klok die zorgt dat gezonde slaapcycli) wordt beïnvloed door de externe omgeving. Dus, de consistentie van het handhaven van een regelmatig slaap- en waakschema zal uiteindelijk je lichaam trainen om eerder en energieker wakker te worden in de ochtenden.

9. Blijf actief

Lichamelijke activiteit, samen met een paar energieke trajecten, is ook een geweldige manier om het lichaam met vers bloed te spoelen. Sommige mensen houden van yoga (ie, zonnegroet); anderen genieten van een stevige ochtendwandeling met de hond of een rondje om het blok. Je kunt echter je favoriete lichaamsoefening kiezen om het bloed te laten stromen en energie te geven voor de komende dag.

10. Relax voor het slapengaan

Velen van ons brengen werk naar huis of, erger nog, naar de slaapkamer. Elektronische apparaten zoals tablets, smartphones, laptops en televisies verstoren de kalmerende aard van uw slaapkamer en houden uw hersenen draaiend als een hamsterwiel, zo lang als 1 tot 2 uur nadat u ze voor het slapengaan hebt uitgeschakeld. Dus verban de elektronische apparaten uit de slaapkamer en haal een paar uur uit de sluimerstand om het lichaam voor te bereiden op een diepere, meer ontspannen nachtrust.