Blijf veilig rennen buiten de hele winter

Ik ren het hele jaar door naar buiten en ik woon in South Western, Ontario. Ja, dat is in Canada en nee ik ben niet gek. Sterker nog, ik ben veel meer van de winter gaan genieten, zelfs met de sneeuw, de ijskoude wind en zelfs de ijsvlakte als gevolg van mijn winterloop. Ik ben me er echter zeer van bewust dat extra veiligheidsmaatregelen essentieel zijn om veilig door de wintermaanden te kunnen rennen.

Houd uw outdoorroutine de hele winter veilig met deze tips ...

1. Goed aansluiten

Als het gaat om hardlopen in de winter, zijn uw schoenen wat er tussen u en al die sneeuw, ijs en koude koude temperaturen zit. Verwissel je lichte, minimalistische sneakers voor een paar stoere, stoere trail-schoenen met een goed profiel.

Trail-specifieke hardlopers houden je weg van uitglijden en vallen langs bevroren paden en trottoirs als gevolg van extra dikke en stevige tractie. Als alternatief heb ik ook een slip op tractiebeschermers gekocht bij mijn vaste lopers. Deze zijn meestal uitgerust met kunststof spikes voor extra tractie op bevroren oppervlakken.

2. Luister omhoog!

Ik weet dat muziek je helpt om in de loop van het hardlopen te geraken. Hoewel oortelefoons die zijn aangesloten op uw favoriete trainingsmix uitstekende motivatie kunnen bieden, kan het ook voorkomen dat u zich bewust bent van uw omgeving.

Als je alleen loopt, met name in verkeersgevoelige, donkere, bevroren oppervlakken, is het belangrijker om je te concentreren op tegemoetkomend verkeer dan om je favoriete nummers in de zweet te werken. Dus oefen in stilte zodat je aanwezig bent in het moment en je bewust bent van potentiële gevaren in de winter.

3. Opvallen

Het is net zo belangrijk voor tegemoetkomende auto's, bussen, hondenuitlaters en fietsers om u op te merken zoals het is om ze op te merken. Zorg er dus voor dat je uitsteekt op runs door jezelf in felle kleuren en reflecterend loopwerk uit te rusten.

Bijna elk stuk loopwerk is voor dit doel felgekleurd verkrijgbaar. Denk aan neonmutsen en wanten, felgekleurde thermische, neon of reflecterende sneaker veters, levendige en extra reflecterende strips voor hardloopbroeken, jassen en schoenen.

4. Blijf verbonden met Home

Hoewel het van vitaal belang is om je focus te houden door je iPod thuis te laten, zorg er dan voor dat je een aantal essentiële connecties bij je thuisblijft, voor het geval er zich een ongeluk voordoet tijdens een run. Neem bijvoorbeeld uw persoonlijke identificatie (zoals uw rijbewijs) en een portemonnee met uw telefoonnummer (voor het geval u bewusteloos geslagen wordt).

Het is een goed idee om ook je mobiele telefoon in je jaszak te dragen of een armbanden te dragen als je op pad bent voor een solo-run. Op deze manier kunt u om hulp roepen als u uitglijdt en valt. En als je jezelf bezeert of een vreselijke soaker krijgt, kun je altijd bellen voor een rit naar huis.

5. Deel altijd uw woonplaatsen

Je zou nooit naar een gebruikte auto op Craigslist.com gaan kijken zonder een vriend of geliefde te vertellen, toch? Welnu, dezelfde regels zijn van toepassing op het buiten lopen in de winter. Onder potentieel gevaarlijke omstandigheden moet je altijd een buddy op de hoogte stellen van je hardlooproute en hoe lang je verwacht buiten te zijn.

Als er niemand thuis is, laat dan een briefje achter voor een ouder, echtgenoot of kamergenoot met uw vertrektijd en hoe lang u verwacht te gaan werken. U kunt ook een app gebruiken en delen, zoals MapMyRun, waarmee u en anderen uw route op elke weg, heuvel, draai en bocht in kaart kunnen brengen.

Bloomua / Shutterstock.com

6. Run Facing Traffic

Het is nooit verstandig om te lopen of rennen in dezelfde richting als het verkeer, waardoor voertuigen je van achteren kunnen naderen waar je ze niet vaak kunt zien of horen. Probeer in plaats daarvan tegen (of tegenover verkeer) te rijden, zodat u voertuigen en fietsen in de buurt kunt volgen - en omgekeerd.

Hoewel het ook van vitaal belang is om te rennen wanneer je kunt in verlichte gebieden, biedt tegenaan het verkeer betere zichtbaarheid voor jou en het naderende verkeer, zodat beide indien nodig defensieve maatregelen kunnen nemen.

7. Wees realistisch - het is winter!

Hoewel het dragen van geschikte schoenen, hoeden, handschoenen en warme, kloppende kleding van vitaal belang is als je tijdens de wintermaanden loopt om je lichaam geïsoleerd te houden en oververhitting te voorkomen, moet de realiteit altijd eerst en vooral zijn ... het is tenslotte winter.

Dat betekent dat u mogelijk een favoriete parcoursroute moet wijzigen voor een open park of een trottoir als ze niet goed worden geploegd. Vaak voelt u zich tijdens het licht comfortabeler, wat betekent dat late nachten vroege ochtenden ook kunnen zijn. En met name op ijzige dagen die gevoelig zijn voor sneeuwstormen, kunt u ook worden gedwongen om uw training veilig buiten te nemen, weg van de gevaarlijke elementen. Vergeet niet dat uw veiligheid de belangrijkste is.