Snack of Not to Snack: het eten voor het slapen gaan Debatteren!

Alle nachtmerries over clowns in de kast en boogeymen onder je bed aan de kant - eten voor het slapengaan houdt velen van ons 's nachts wakker! Zal dat stukje pizza (of 3) je dieetdoelen volledig afstoten? Zoals de meeste debatten, is eten vóór het slapengaan niet helemaal zwart of wit. Er is een grijs gebied met factoren die grotendeels van invloed zijn op verstoorde slaapcycli, inefficiënte vertering, slecht metabolisme en uiteindelijk gevreesde gewichtstoename. Laten we eens kijken wat medische experts te zeggen hebben over eten voor het slapengaan ...

1. Uw snack van keuze

Volgens onderzoekers van het Center for Obesity Research and Education is er inderdaad een verband tussen 's avonds laat eten en gewichtstoename. Echter, noshing in de buurt van middernacht (of na 20.00 uur, volgens veel voedingsdeskundigen) kan een grotere no-no zijn, afhankelijk van waar je tussendoor eet. We geven bijvoorbeeld meer kans op rijkere (cheesecake), vettere (potato chips), met suiker gevulde voedingsmiddelen (chocolade) voor de televisie - waarvan we allemaal weten dat het nutteloos overeten stimuleert en uiteindelijk bijdraagt ​​aan gewichtstoename.

2. Verstoorde slaapcycli

In dit geval beweert een studie uit 2011 van de afdeling Neurologie aan de Northwestern University van Chicago dat een verstoorde slaap de hoofdschuldige is. Bijvoorbeeld, wanneer de spijsvertering gezonde slaapcycli onderbreekt, gooit het ook de efficiënte metabolisatie van voedsel weg. 'S Nachts is het menselijk lichaam bedoeld om te slapen. Onderbroken slaap is een primaire bron voor het verpakken van de kilo's.

3. Gebrek aan slaap bevordert eetbuien

Studies uit Cleveland, Ohio's Universitair Ziekenhuis Case Medical Center, in het Department of Medicine, maken een zeer geldig punt. Hun onderzoek toont aan dat degenen die later op de avond eten ook dezelfde mensen zijn die lijden aan slaap van een slechtere kwaliteit. Het is volkomen logisch dat we, wanneer we honger hebben, de neiging hebben om lege, met koolhydraten gevulde kant-en-klaarmaaltijden te bereiken, of, erger nog, de telefoon pakken om het af te halen. De conclusie is dat gebrek aan slaap en energie gewichtstoename bevordert door de huurders aan te moedigen om aan te moedigen.

4. Dag versus avond snacken

Onderzoek uitgevoerd op primaten, afkomstig uit Oregon's National Primate Research Center aan de Oregon Health & Science University, verbonden voor het slapengaan met een grotere taillelijn en hogere BMI (of body mass index) in vergelijking met een andere groep primaten die alleen overdag snakt. Hoewel het avondeten op zichzelf niet noodzakelijkerwijs de oorzaak was van gewichtstoename, droeg het vaak ook bij aan andere factoren, of levensstijlgewoonten, waarvan werd aangetoond dat ze gewichtstoename veroorzaken - zoals gebrek aan slaap, abnormale lichaamsritmen, vermoeidheid, gebrek aan fysieke activiteit, depressie en prikkelbaarheid.

5. Vóór Bedtime Snackkeuzes

Een onderzoek van psychiaters aan de Universiteit van Genève, in Zwitserland, beweert dat terwijl vette, zoete voedingsmiddelen slaappatronen kunnen verstoren, bepaalde gezonde en verstandige snacks juist een betere kwaliteit van de slaap kunnen bevorderen. Onderzoekers bevelen bijvoorbeeld aan om magnesiumrijk voedsel (dat wil zeggen spinazie of pompoenpitten) te eten om kwaliteit, diepe slaap zonder verstoringen tijdens de nacht aan te moedigen. Zorg ervoor dat je ze minstens 2 uur voor het slapengaan consumeert.

6. Nip aan jezelf om beter te slapen

Als gewichtstoename direct verband houdt met slaap van slechte kwaliteit, hebben onderzoekers van de Depression Research Unit van het University Science Center in Philadelphia, Pennsylvania geruststellend nieuws in de vorm van een kalmerende kop kruidenthee. De studie uit 2009, gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychopharmacology, vond dat het drinken van een kopje kruidenthee met stressverlichtende eigenschappen (bijv. Kamille of lavendelthee) het soort stress dat ons de hele nacht laat woelen en draaien, drastisch kan verminderen.

7. Schakel dagelijkse avondactiviteiten uit

Wat je 's nachts eet, hangt ook nauw samen met wat je' s avonds doet. Uit onderzoek van de School of Public Health van Harvard bleek bijvoorbeeld dat diegenen die geneigd zijn snacks te halen die rijk zijn aan geraffineerde suikers en Trans-vetten voorafgaand aan shut-eye toevallig ook televisie kijken voordat ze het hooi raken. Het uitschakelen van de tv en elektronische apparaten voor het slapen gaan en het lezen van een boek zal in plaats daarvan een betere slaap bevorderen. Houd er ook rekening mee dat je meer kans hebt om laat in de nacht te nippen als je het ontbijt overslaat, volgens onderzoek van de Medical School van de Universiteit van Massachusetts. Het overslaan van de meest "belangrijke maaltijd van de dag" creëert een ongezonde eetcyclus, waarbij voedselgebrek in de ochtend ervoor zorgt dat je later op de dag te veel eet.

8. Gezonde snackskeuze en timing

Onderzoek door geregistreerde diëtisten in het New York Presbyterian Hospital beweert dat het tijdstip waarop je snack niet zo belangrijk is als het tijdstip waarop je gaat eten in je persoonlijke slaapcyclus. Zo kunnen ploegenarbeiders of mensen die 's avonds aan lichaamsbeweging doen, na 20:00 uur een hapje moeten eten. Zolang uw snackkeuzes bestaan ​​uit gezonde keuzes (bijv. Verse groenten en fruit, magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten en dagverse vetten in plaats van hoog suiker- en vetrijk voedsel) is 's nachts snacken volkomen oké. Wees u ervan bewust om 2 uur voor het slapengaan te stoppen met eten om een ​​gezonde spijsvertering, metabolisme en slaapkwaliteit te bevorderen.