De 'mythen' van gezondheid en fitness

Net als de Romeinen en Grieken heeft onze cultuur van gezondheid en fitness een breed scala aan mythen gekweekt die tegemoetkomen aan onze verlangens naar schoonheid en vitaliteit. Sommige mythen hebben de tand des tijds doorstaan ​​en sommige zijn herontdekt, afgestoft en gepresenteerd als nieuwe informatie. Wat belangrijk is voor de gezondheids- en fitnessliefhebber is om elke mythe te benaderen die gewapend is met het vermogen om wat echt is en wat slangolie is te scheiden. Het volgende presenteert vijf van de meest voorkomende mythes zoals gerapporteerd via tv, sociale-mediasites of de neef van een broer van een neef van een buur ...

1. Gerichte vetreductie is mogelijk

Deze immer populaire mythe blijft vele sporters beïnvloeden (en teleurstellen) terwijl ze na het knarsten knarsen om het felbegeerde "sixpack" of de platte buik te krijgen die beloofd is. Deze mythe, die bekend staat als spotreductie, is al tientallen jaren weerlegd in het oefeningenonderzoek en suggereert dat iemand specifieke delen van het lichaam kan richten op lokaal vetverlies. De University of Connecticut voerde een onderzoek uit waarbij 107 deelnemers werden onderzocht na het uitvoeren van een weerstandstraining met hun niet-dominante arm gedurende 12 weken.

Nadat op elk een MRI was uitgevoerd, suggereerden de bevindingen geen verschil in onderhuids vet (dat is vet onder de huid). Als vlekreductie niet mogelijk is, hoe kan men dan het gewenste vetverlies bereiken? Een combinatie van cardiovasculaire oefening en weerstandstraining gekoppeld aan een gezond dieet (en geduld) kan de gewenste resultaten opleveren ... maar het uitvoeren van 200 sit-ups voor het slapen zal alleen resulteren in erg vermoeide buikspieren.

2. Hardlopen is de beste oefening

Sinds het begin van de jaren zeventig is rennen (of joggen) in populariteit toegenomen, wat resulteert in een industrie die zich richt op een bevolking die high-tech hardloopshirts, shorts, panty's, schoenen en controlesystemen nodig heeft om elke stap te loggen. Forbes Magazine rapporteerde een 40-voudige groei van de deelname aan het evenement van 2009 tot 2014 en schat in dat het zal blijven groeien naarmate de interesse in gespecialiseerde, op fun-gebaseerde hardloopevenementen zoals kleurlopen en modderstromen, groeit. Het lijdt geen twijfel dat hardlopen populair is, maar is het goed voor ons? Hoewel er onderzoeken zijn voor en tegen hardlopen voor de gezondheid, is het feit dat hardlopen niet de beste oefening is als het niet wordt genoten of comfortabel is voor de hardloper. Bovendien, en laten we eerlijk zijn, zijn er lichamen die zijn gebouwd om te rennen ... en dan is er de rest van ons.

De voordelen van lopen, fietsen, zwemmen en andere cardiovasculaire alternatieven zijn hoog en zijn gelijk aan (en soms groter dan) lopen. Loop bijvoorbeeld, volgens de Walk BC-website loopt lopen de kans op chronische ziekten, kan overal worden gedaan en is relatief vriendelijk voor het lichaam zonder de extra impact van hardlopen. Bovendien kan buitenshuis lopen resulteren in een vermindering van psychische problemen, waaronder depressie. Skaten is ook een leuke en effectieve cardiovasculaire optie waarvan bekend is dat het dezelfde voordelen biedt als hardlopen, maar zonder impact (hoewel het een beetje vaardigheid vereist ... en een helm).

3. Gewichtsverlies Programma's Werk

Met een cultuur die zo wanhopig is om vet te verliezen, is het geen wonder dat onze preoccupatie van diëten uitgegroeid is tot een industrie van $ 20 miljard dollar die decennialang het verlangen naar dunheid heeft uitgebuit. Helaas is de cyclus van diëten een vicieuze cirkel die meestal eindigt in een verhoogde gewichtstoename (om nog maar te zwijgen van depressie en zelfhaat). Het maakt niet uit wat het dieet is, ongeacht welk voedsel je wel of niet kunt eten, volgens Traci Mann, universitair hoofddocent aan UCLA en hoofdauteur van een onderzoek naar gewichtsverlies na verloop van tijd, zullen de meeste mensen na het verliezen van 5 tot 10 procent van hun lichaamsgewicht herwinnen het gewicht na verloop van tijd. Bovendien suggereert Mann dat diëten niet leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn of gezondheidsvoordelen voor de meeste lijners. Dus wat is een gewichtswatcher om te doen?

Er zijn veel overwegingen als men het vet na verloop van tijd gaat afwenden. Van het beginnen aan een verandering van levensstijl inclusief een verandering in dieet en fysieke activiteit tot het omgaan met stress en het krijgen van 7-8 uur slaap elke nacht, het heeft allemaal te maken met een vermindering van overuren van vet. De sleutel tot voeding is gebaseerd op een dieet van hele voedingsmiddelen, vermindering van de eliminatie van suiker en verwerkte voedingsmiddelen voor het leven (niet voor 6-12 weken). Hoewel deze verandering een uitdaging kan zijn en vele jaren kan duren om te perfectioneren, zal de investering in tijd en energie niet alleen leiden tot gewichtsverlies, maar ook meer energie, mentale helderheid en vrijheid van de volgende dieettrend.

4. Fit en gezond zijn Een moet dun zijn (ook bekend als fat is the enemy)

Deze mythe heeft nog steeds een sterke greep op onze cultuur, meer dan welke andere ook. Deze mythe is verraderlijk omdat het de gezondste bedoelingen ondermijnt, omdat we getuige zijn van grote hoeveelheden sporters en chronische lijners die zichzelf door pijn en pijn heen zetten om die vervelende kilo's te verliezen. Dit is waarschijnlijk een van de gevaarlijkere mythes van de gezondheids- en fitnesscultuur vanwege de smerige invloed die angst voor ons heeft. Van gevaarlijke diëten tot eetstoornissen mensen maken zichzelf door ongezonde programma's en zijn van plan om het vet te verliezen dat nodig is voor een gezond leven.

Een groot aantal onderzoeken heeft gesuggereerd dat mensen die zich in de "overgewicht" en "zwaarlijvige" reeks van de Body Mass Index bevinden (BMI van 25 tot boven de 30) gezonder zijn en langer leven dan degenen die als "gezond" tussen 19 en 19 september 24 op de BMI. Een mijlpaalstudie uit Noorwegen onder leiding van Hans Waaler bestudeerde in 1984 1, 7 miljoen deelnemers. De resultaten suggereerden dat degenen in de categorie met overgewicht, op basis van BMI-metingen, de hoogste levensverwachting hadden terwijl deelnemers in de onderwogen categorie de laagste waren. Interessant is dat degenen die werden vastgesteld als "normaal gewicht" een lagere levensverwachting hadden dan sommige in het obese bereik. Meer recentelijk, een studie gepubliceerd in 2013 in het Journal of the American Medical Association, beoordeeld 97 studies met een gecombineerde steekproef van grootte van 2, 88 miljoen deelnemers. De bevindingen waren vergelijkbaar en suggereerden dat degenen die gedefinieerd werden als "overgewicht" door de BMI het laagste sterftecijfer en de ziekte hadden en die in het obese bereik van 30-35 was niet geassocieerd met een hoger sterftecijfer. De resultaten van beide studies geven ons reden om te pauzeren en ons af te vragen waarom we onszelf door de pijn en de pijn van vetverbrandingsvrees heen moeten worstelen wanneer we van het leven kunnen genieten door vrienden te maken met vet.

5. Sapmaken is een gezondere optie

Juicing is de laatste tijd teruggekomen en is een en al woede op sociale media en tv met beroemde artsen en trainers, die de nieuwste superfoodcocktails aanprijzen, terwijl ze vitaliteit, geweldige gezondheid en een sexy lichaam beloven. Jennifer Nelson, een geregistreerde diëtiste en redacteur in voedsel en voeding voor de Mayo Clinic, onderstreept de voor- en nadelen van het maken van sap. Voor die mensen die het een uitdaging vinden om fruit en groenten te eten, kan het maken van sap een optie zijn terwijl het de vitaminen, mineralen en fytonutriënten levert die we nodig hebben om gezond te zijn. Omgekeerd verwijdert het verwijderen van het sap uit het fruit ook de vezel (vezel helpt bij de controle van de bloedsuikerspiegel en vermindert het risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten, terwijl het een gevoel van volheid creëert dat nuttig is wanneer men probeert af te vallen). Naast het verlies van vezels, benadrukt Nelson dat het resterende sap veel suiker bevat en in de loop van de tijd kan bijdragen aan gewichtstoename.

Een ander populair alternatief voor sap is het mengen van fruit en groenten, terwijl de pulp en vezels intact blijven. Dit kan de opname van suiker vertragen terwijl je een gevoel van volheid krijgt (vooral als je een eiwit zoals Griekse yoghurt of een notenboter zoals amandel of pinda toevoegt). Uiteindelijk, zoals Nelson onderstreept, heeft het onderzoek nog niet gesuggereerd dat juicing een gezondere optie is dan het mengen of eten van de hele vrucht. Als het een uitdaging is om fruit en groenten te eten, kan het maken van sap de beste keuze zijn. Anders is het altijd gezonder om het hele voedsel te eten als dat mogelijk is.