10 Tips voor een schoon dieet voor het badpakseizoen

Als je eetgewoonten een beetje moeten rebooten voordat je gaat zwemmen, is het opruimen van je dieet een goede plek om te beginnen. Deze revisie van het dieet, of schoon vegen zoals ik het graag noem, richt zich op gezonde voedselgroepen (dwz vers, lokaal fruit en groenten, gezonde vetten, volle granen en magere eiwitten) en verbant de niet zo gezonde (dwz zout, Transvetten, verwerkte koolhydraten en geraffineerde suikers) minder van de niet-zo-gezonde.

Hier zijn tien tips voor een schoon dieet om uw lichaam en dieet te helpen ontgiften voor de zomer ...

1. Kies natuurlijke voedingsmiddelen

Eten is gemakkelijk als je alleen zoveel mogelijk uit natuurlijke voedingsmiddelen hoeft te kiezen. Blijf bij de rand van de supermarkt of op de markt en rijd met uw wagen door de versproducten, vlees en zuivel en bulkgoederengangen terwijl u de ingeblikte en bewerkte voedsel- en snackrijen volledig verlaat.

2. Verwerk verwerkte voedingsmiddelen

Ik weet dat het moeilijk is om bewerkte voedingsmiddelen volledig te mijden. U reist bijvoorbeeld voor werk zonder kennis van de dichtstbijzijnde boerenmarkten of supermarkten. Het is echter mogelijk om uw inname van zeer bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te beperken door gezonde zelfgemaakte versies van uw favoriete comfort en snacks te bereiden. Bijvoorbeeld, knal lucht in maïskorrels en besprenkel met olijfolie en een vleugje zeezout in plaats van het kopen van magnetronzakken.

3. Kijk naar ingrediënten

Je weet al dat de meeste bewerkte voedingsmiddelen vol zitten met transvetten (of verzadigde vetten), natrium en geraffineerde suikers. Als u echter naar de ingrediëntenlijst van een product kijkt, kunt u bepalen of het vrij snel gezond is als het een heleboel ingrediënten bevat die u niet kent en niet kunt voor het leven dat u uitspreekt. Als het namen zoals gebutyleerd hydroxyanisool of mononatriumglutamaat bevat, neig ik om het terug op de plank te zetten.

4. Snijd alcoholconsumptie

Je lichaam absorbeert alles wat je eet en drinkt, wat betekent dat als je veel alcoholische dranken drinkt, je lichaam wordt aangetast. Je hoeft de hooch niet helemaal af te zweren, maar dames zouden moeten beperken tot één per dag en mannen zouden de inname moeten beperken tot niet meer dan 2 drankjes per dag. Vergeet niet dat de overtollige lege calorieën in bier, wijn en sterke drank snel oplopen!

5. Zet het zout neer

Natrium zit in alles - van ingeblikte goederen tot ontbijtgranen - daarom eten Noord-Amerikanen veel te veel stiekem zout aan ons voedsel en eindigen met een gevaarlijk hoge bloeddruk. Gelukkig mis je zelfs geen zout als je thuis maaltijden bereidt en verse kruiden gebruikt (bijv. Dille en koriander), vruchtensappen (bijv. Citroen en sinaasappelschil) en kruiden (knoflook en komijn) om het eten te kruiden .

6. Focus op verse groenten

Als algemene regel voor gezond eten, heb ik de neiging om verse groenten (of bevroren in de winter) een belangrijk aandachtspunt van de meeste maaltijden te maken. Op die manier weet ik dat ik bij elke maaltijd een lading vitamines, voedingsstoffen en hart-gezonde vezels bij de hand heb. Zorg gewoon dat die sperziebonen en die asperge vers zijn en niet uit een blikje (bevat teveel natrium) voor een vullende, vezelrijke maaltijd die je langer volhoudt en je taille blijft trimmen.

7. Tamme rode en verwerkte vleesconsumptie

Als je een vlees-en-tariaan bent, ben je waarschijnlijk niet bereid om helemaal rood vlees op te geven. U kunt echter af en toe genieten van een kleine, magere biefstuk of rundvlees, waarbij u het grootste deel van het verzadigde vet in uw dieet verwijdert uit vette sneetjes en bewerkte roodvleesbronnen (bijv. Deli vlees) en kiest voor magere kip, zeevruchten, en vegetarische maaltijden de rest van de week.

8. Nix All Refined Sugar

Als je bedenkt dat Noord-Amerikanen ongeveer 8 theelepels geraffineerde suiker per dag consumeren, is het geen wonder dat we hunkeren naar de zoete dingen. Je kunt je zoetekauw echter op een natuurlijke, gezondere manier tevredenstellen die de taille niet vergroot. Dus nix het snoep, frisdrank, suiker in koffie en thee, en koekjes voor vers fruit en een vleugje natuurlijke kaneel, honing of ahornsiroop.

9. Bereik volledige korrel

Weet je waarom volle granen beter zijn voor je lichaam? In graanproducten op basis van volkoren tarwe, rogge en haver worden de zemelen en kiemen intact gehouden (in geraffineerde graanproducten worden ze eruit gehaald), wat betekent dat de hele granen je langer verzadigen zodat je een tussendoortje voor de middag voorkomt. Dus bereik voor producten gemaakt met volkoren, haver, bruine rijst, quinoa, rogge en zemelen versus witte zetmeelhoudende producten.

10. Ken je vetten

Ken je het verschil tussen goede en slechte vetten? Veel mensen niet. Het volledig uitsnijden van vetten is niet goed voor je gezondheid, dus onderscheid maken tussen gezonde vetten (bijv. Avocado, olijfolie, rauwe noten, zalm en tonijn) versus ongezonde verzadigde vetten (bijv. Van gefrituurde snacks, boter, kaas en rood) vlees) zorgt ervoor dat je vetten eet op het hart-gezonde spectrum terwijl je je HDL (goede) cholesterol verhoogt.