10 ontbijten om je energie Turbo-Charge

Wist je dat wat je eet nadat je 's ochtends uit bed bent gekomen, de kracht heeft om je een heldere ogen en een borstelige staart te geven of gewoon blabla?

Als je begint met een goed stevig ontbijt in de ochtend, kun je het verlangen naar midden in de middag verbannen, je metabolisme (en energie) opstarten en je helpen af ​​te vallen. Waarom? Omdat je misschien denkt dat het overslaan van het ontbijt je calorieën bespaart, maar het maakt je alleen maar meer kans te bezwijken voor de verleiding van zoete en vette snacks of te veel te eten tijdens je volgende maaltijd. En als u vóór het werk op de sportschool gaat of 's ochtends meteen het eerste ding doet, moet u uw bloedsuikerspiegel en koolhydraatopslag bijtanken zodat uw lichaam en geest op het optimale niveau presteren.

Hier zijn tien ontbijten om je energie te turbo-laden ...

1. Gepocheerde eieren en toast

Pocheer en eet twee eieren - het hele ei - ik heb het niet alleen over het eten van de blanken en het gooien van de dooiers. Vergeet niet dat meer dan de helft van het waardevolle eiwit in de dooier zit. En voeg een paar sneetjes volkoren of donkere roggebrood toe om er een uitgebalanceerde maaltijd van te maken.

2. Vetarme kwark

Probeer 6 ons vetvrije of vetarme kwark met een scheutje honing in de wilde honing.

3. DIY Granola

Maak spieropbouwend eiwit een prioriteit met 1/4 kopje granola, gerolde haver, gehakte amandelen en rozijnen of gedroogde veenbessen met magere melk.

4. Havermout

Als je 's ochtends loopt, zijn haver een geweldige manier om je spieren te voorzien van brandstof voor je training. Leg snelle haver met magere yoghurt of appelboter en strooi er wat gehakte gedroogde dadels, craisins en rozijnen over.

5. Yoghurt en bessen

Maak je eigen ontbijt-stijl ijscoupe door gelaagdheid een kopje vetvrije eenvoudige Griekse yoghurt, gemengde bessen-achtige gesneden aardbeien, bosbessen, bramen, kersen en frambozen-voeg dan een klodder ahornsiroop of vanille op de top!

6. PB & J

Houd dit ontbijthapje onder de 100 calorieën met behulp van donker roggebrood gesneden dun, gegarneerd met een eetlepel amandelboter en een dunne zwaai van honing of een paar plakjes banaan.

7. Ontbijt-smoothie

Je kunt creatief worden met je blender door een verse smoothie op te zwepen. Mijn persoonlijke favoriet - een handjevol spinazieblaadjes, bevroren gemengde bessen, een halve banaan, een kwart kopje amandelmelk of een paar bolletjes van mijn favoriete magere fruityoghurt.

8. Trail Mix & Milk

Dit is een snelle oplossing in de am, vooral als je 's morgens beperkte tijd hebt. Maak je eigen GORP, door je favoriete noten (bijv. Walnoten, pecannoten, sojanoten, pinda's of amandelen) te mengen met wat gedroogd fruit (abrikozen, dadels, vijgen, rozijnen en veenbessen). Breng ze in porties van ½ kop en pak een doos met magere melk of niet-zuivelproducten (dwz, zoals sojamelk of amandelmelk).

9. Healthy Bacon n 'Egger

Beperk de verleiding om de McDonald's binnen te rijden met deze gezonde kijk op de Egg McMuffin. Leg een volkoren Engelse muffin met een in plakjes gesneden hardgekookt ei en enkele reepjes vetarm kalkoenbacon.

10. Verse fruitsalade

Als je buik niet in staat is om 's ochtends een grote maaltijd te verwerken, behandel het dan met een lichte fruitsalade. Snijd wat appels, peren, sinaasappels, bessen, bananen en druiven in blokjes; voeg een beetje kaneel toe en knijp er een beetje limoen- of citroensap bovenop.

Vind je dit artikel leuk? Bekijk deze soortgelijke artikelen voor gezond leven:

  • Top 10 fantastische caloriearme snacks voor onderweg !
  • 15 Maak je ontbijtjes klaar
  • 20 voedingsmiddelen bewezen om energie te stimuleren!
  • 10 beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid