Hoe de 10% -regel toe te passen op een gezond leven

Velen zijn onder de valse veronderstelling dat om een ​​grote rijkdom, geluk of succes te bereiken een bovenmenselijke inspanning vereist is. Dit type negatief denken is ontmoedigend en geeft aanleiding tot een groot aantal excuses. Het is te veel moeite. Het kost te veel tijd. Het vereist te veel wilskracht ... Niets is minder waar. In werkelijkheid is het verschil tussen degenen die slagen en degenen die dat niet doen kleiner dan je zou denken.

Met alle dingen gelijk, alles wat je hoeft te doen is in een beetje meer inspanning. Je hoeft niet twee keer zo hard te werken of zelfs maar half zo hard. Eenvoudigweg 10 procent meer inspanningen leveren, kan u over dat randje heen duwen en tot succes leiden. Hier zijn twaalf gebieden in uw leven waar u deze regel vandaag kunt toepassen.

1. Besteed 10% meer tijd aan het cultiveren van zinvolle relaties

Het hebben van sterke en zinvolle relaties met familie en vrienden kan de levensduur verlengen en gezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen. Een onderzoek gepubliceerd door PLOS Medicine, en uitgevoerd door psychologen aan de Brigham Young University in Provo, Utah, vond dat mensen zonder bevredigende relaties een 50-procent verhoogd risico hadden op voortijdige sterfte door alle mogelijke oorzaken. Gebrek aan zinvolle relaties was ook geassocieerd met verhoogde niveaus van depressie, angst, immuunproblemen, hart- en vaatziekten en later begin cognitieve achteruitgang.

Het vergt inspanning om gezonde relaties te cultiveren en onderhouden. In de hectische samenleving van vandaag is het gemakkelijk om meegesleept te raken in de dagelijkse strijd van het leven en te vergeten om vriendschappen te koesteren en onderhouden. Het enige dat u hoeft te doen, is 10 procent meer inspanningen leveren. Dit kan zo simpel zijn als het sturen van een sms, e-mail of telefoontje om hallo te zeggen. De voordelen voor de gezondheid zijn de moeite waard. Dus waarom zou u vandaag geen extra 5 minuten durende verbinding met een geliefde maken?

2. Eet 10% meer fruit en groenten

De gezondste voedingsmiddelen zijn hele, onverwerkte voedingsmiddelen zoals rauwe groenten en fruit. Ze bevatten weinig calorieën en bevatten geen cholesterol. Bovendien zitten ze vol met essentiële vitaminen, mineralen en vezels. Het eten van fruit en groenten houdt je vol en helpt bij de spijsvertering en regelmaat. Voordelen zijn onder meer het handhaven van een gezond gewicht, het verminderen van obstipatie en het verminderen van het risico op coronaire hartziekte, zoals een beroerte.

Er zijn veel creatieve manieren om de inname van fruit of groenten met 10 procent te verhogen. Je kunt een paar wortels en een handvol bessen samen in een blender met een kop melk, yoghurt of ijs gooien om een ​​heerlijke shake te maken. Deel met uw kinderen. Ze zullen niet eens weten dat ze groenten eten! Hak en pureer een handvol groenten en gooi ze in soepen of stoofschotels. Niemand zal wijzer zijn, maar zij zullen er gezonder voor zijn.

3. Eet 10% minder junkfood

U hoeft uw dieet niet ingrijpend te veranderen om uw gezondheid te verbeteren. Als je een zoetekauw bent, kun je nog steeds genieten. Probeer gewoon met 10 procent te verminderen. Dat is een redelijke, uitvoerbare hoeveelheid. Hetzelfde geldt voor uit eten gaan in fastfoodrestaurants of het nemen van een kop koffie en donut elke ochtend voor het werk. Eet 10-procent minder junk food.

Als je elke dag vóór het werk die koffie en doughnut inneemt, kies je een dag uit de week om ze te vervangen door gezondere keuzes. Je kunt dit doen door thuis te ontbijten of gezonder ontbijt op de gang te kiezen, zoals yoghurt en bessen of een ontbijtsandwich zonder spek of worst. Kleine veranderingen zijn gemakkelijker en minder pijnlijk om te implementeren dan ingrijpende veranderingen, waardoor ze gemakkelijker te onderhouden zijn op lange termijn.

4. Bespaar 10% meer geld

Financiële stress kan een negatief effect hebben op je humeur, je emotionele gezondheid, relaties en je fysieke gezondheid. Geldzorgen worden aangehaald als de nummer één reden waarom paren argumenteren, blijkt uit onderzoek van de Utah State University. Geld hebben op de bank kan helpen om stress te verlichten, zodat je 's nachts beter kunt slapen.

Zelfs als je een salaris uitbetaald hebt, zijn er pijnloze technieken die je kunt gebruiken om 10 procent meer geld te besparen. U kunt naar uw bank gaan en een automatische opname instellen die samenvalt met uw stortingsdatums. Laat het geld storten op een spaarrekening of RRSP. De kans is groot dat je het niet eens merkt. Een andere pijnloze manier om te sparen is om al je veranderingen leeg te maken voordat je elke nacht naar bed gaat in een spaarvarken. Je zult aangenaam verrast zijn door de snelheid waarmee die extra verandering aan het einde van de maand wordt opgeteld.

5. Besteed 10% minder

Veel mensen klagen dat het geld voor het einde van de maand lijkt op te raken. Dit kan extra stress veroorzaken wanneer de facturen opeisbaar worden of je beseft dat je geen boodschappen meer hebt en niet wordt betaald voor nog een week. Zelfs als je een beperkt inkomen hebt, zijn er strategieën die je kunt gebruiken om je dollars te strekken en je stress te verminderen.

Een effectieve strategie is om alles wat u in een klein boekje boekt, gedurende een week of twee op te nemen. Dit zal u helpen bij het bijhouden waar uw geld naartoe ging. Je zult verrast zijn om te zien waar je geld is gebleven. Door simpelweg uw uitgaven in een gebied met 10 procent te verminderen, kunt u uw situatie verbeteren.

6. Train 10% meer

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om af te vallen en verhoogt het serotoninegehalte in je hersenen, wat je humeur en mentale scherpte verbetert. Het verlaagt uw risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroerte en diabetes, bevordert een betere nachtrust en zorgt ervoor dat u zich energiek voelt. Het goede nieuws is dat slechts 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen biedt op het gebied van ziektebestrijding. Deze 30 minuten oefening kan in de loop van de dag worden opgedeeld in kleinere stappen van 10 minuten.

U hoeft niet naar de sportschool te gaan om uw lichamelijke conditie te verbeteren. Probeer mee te doen met de kinderen in het park, met de hond wandelen, een extra 10 minuten tuinieren of de trap op het werk nemen. Al deze korte, eenvoudige uitbarstingen van fysieke activiteit kunnen op de lange termijn tot grote gezondheidsvoordelen leiden.

7. Lach 10% Meer

Lachen ontspant je hele lichaam, vermindert de spanning en stress tot 45 minuten daarna. Het vermindert de afgifte van stresshormonen, verhoogt de secretie van endorfine in de hersenen en verbetert de bloedtoevoer naar het hart, wat helpt beschermen tegen hart- en vaatziekten. Humor verschuift uw perspectief tijdens stress en is van vitaal belang voor de emotionele gezondheid.

Je kunt je grappige botten versterken door naar een komedieclub te gaan, een grappige film te kijken, de strips en grappen te lezen of ze met vrienden te delen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje fantasie en een beetje ouderwets plezier om je op weg te helpen naar een goede gezondheid.

8. Verminder je slechte gewoonten met 10%

Bent u een van de miljoenen mensen over de hele wereld die zich bezighouden met slechte gewoonten zoals roken, drinken, recreatief drugsgebruik of te veel cafeïne consumeren? Deze slechte gewoonten kunnen ernstige schade aanrichten aan je gezondheid en zelfs fataal zijn.

Het goede nieuws is dat je niet met koude kalkoen hoeft te stoppen om je gezondheid te verbeteren. Nieuw onderzoek, inclusief een rapport gepubliceerd door de Public Awareness Task Group, Non Prescription Needle Use Initiative, waarin schadebeperking werd onderzocht, toont aan dat kleine incrementen van positieve verandering gemakkelijker te implementeren zijn en leiden tot het hoogste succespercentage voor mensen die verslavingen aanpakken. Als u uw alcoholinname of sigarettenrook met 10 procent vermindert, kan uw gezondheid en gevoel van eigenwaarde een boost krijgen.

9. Betaal het met 10% vooruit

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat liefdadigheid jegens anderen gezondheidsvoordelen kan hebben die de 'helper's high' of 'gever's glow' hebben genoemd. Dr. Post, een keynote spreker bij het Purposeful Planning Institute, stelt: "creativiteit, betekenis, veerkracht, gezondheid en een lang leven kunnen worden versterkt als een verrassend bijproduct om bij te dragen aan het leven van anderen."

Er zijn veel verschillende manieren waarop je anderen kunt helpen en 10 procent meer kunt betalen. U kunt een financiële gift schenken aan een favoriete liefdadigheidsinstelling, helpen bij uw plaatselijke voedselbank, vrijwilligerswerk doen in een verpleeghuis of uw buren, vrienden en andere leden van uw gemeenschap helpen.

10. Denk 10% positiever na

Onderzoeker en University of North Carolina, Chapel Hill, hoogleraar psychologie, Barbara Fredrickson, ontdekten dat mensen die positieve emoties ervaren, hun verbeeldingskracht van mogelijkheden verruimen, wat hen helpt nieuwe vaardigheden op te bouwen. Omgekeerd ontdekte ze dat degenen die negatieve emoties ervoeren vastzaten in het heden door de vecht- of vluchtreactie op stress en niet vooruit konden denken om plannen te maken voor de toekomst.

Om je gedachten 10 procent meer opgewekt te houden, probeer jezelf met positieve mensen te omringen. Hun houding kan je afweren. Een andere effectieve strategie is luisteren naar muziek die je een goed gevoel geeft of een lijst met je favoriete inspirerende citaten verzamelen en een eerste ding lezen wanneer je wakker wordt en het laatste ding voordat je naar bed gaat.

11. Vergeef 10% meer

Het is al lang bekend dat pathologische woede en wrok een nadelige invloed op je gezondheid hebben. Het zorgt ervoor dat je spieren gespannen raken, je hartslag versnelt en je bloeddruk stijgt. Bovendien zet het je gedachten in de war en ruïneert je je humeur, waardoor je prikkelbaar en moeilijk in de buurt bent. Vergeving kan zowel geestelijk als lichamelijk bevrijdend zijn.

Technieken om je te helpen te vergeven en los te laten, zijn schrijven, schrijven, mediteren en je denken opnieuw vormgeven. Bijvoorbeeld, in plaats van boos te blijven op iemand die je verraden heeft, probeer je te concentreren op het feit dat deze persoon je niet langer kan kwetsen en je bent nu vrij om een ​​zinvolle relatie met een eerlijk persoon na te streven.

12. Stel 10% meer doelen in

Het oude gezegde "faalt om te plannen en je bent van plan om te falen" geldt nog steeds vandaag. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen falen, is omdat ze niet van plan waren. Om succesvol te zijn in het leven, of je nu wilt afvallen of een promotie op je werk wilt krijgen, moet je doelen stellen en een plan maken om deze te bereiken. Doelen moeten SMART zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en actueel.

Begin vandaag en noteer één SMART doel om uw gezondheid of welzijn te verbeteren. Zorg ervoor dat u de verwachte voltooiingsdatum in uw agenda markeert. Dit helpt je eraan herinneren om je doel opnieuw te beoordelen om te zien of je het hebt bereikt of niet. Als dat niet het geval is, moet u uw plan wellicht opnieuw evalueren en herschrijven om succesvol te zijn. Onthoud dat zelfs als je maar één doel opsomt, je al ver voorloopt op het spel. Niet met 10 procent, maar met 100 procent!