Val niet uit conditie: 10 van de slechtste herfst gezondheidsgewoonten

Ik weet dat het jammer is dat de zomer de laatste paar dagen is. Dat geeft je echter niet de toestemming om in een coma te eten en te slapen totdat de eerste lenteknoppen arriveren.

De volgende tien slechte gewoonten zijn bijzonder verleidelijk en schadelijk voor uw gezondheid komen de herfst ...

1. Te veel eten

Omdat obesitas u het grootste risico op hartaandoeningen toebrengt, het eten van grote porties van beren als de lucht begint te koelen en de bladeren van kleur veranderen, is geen verstandige zet voor uw taillelijn of uw hart. Sterker nog, te grote porties van de hoogcalorische koolhydraten waarnaar we snakken, zijn val denk maar aan wit brood, verfijnde pasta's en suikerhoudende drankjes, zorgen er alleen voor dat je op gewicht komt.

2. Een Couch Potato worden

Als je minstens 8 uur per dag op je werk zit, maak er dan een gewoonte van om thuis te komen en nog eens 6 of meer uren te zitten tot je naar bed gaat, je krijgt niet veel activiteit in je leven. In feite verhoogt al je zitten je risico op gewichtstoename, hartaanval en beroerte. Dus ga naar buiten en pak die spieren en dat bloed elke dag minstens 30 minuten pompend.

3. Fruit en groenten vermijden

Ik weet dat als de grond eenmaal rijp is, het moeilijk is om vast te houden aan die verse, plantaardige maaltijd die je in de zomer hebt gegeten. Het laden van groenten en fruit versus geraffineerde suiker is echter vrij eenvoudig in de koudere maanden tot als je bereid bent lokaal te kopen en bevroren groenten en fruit zonder toegevoegde suiker te kopen wanneer je niet vers kunt worden.

4. In slaapstand binnen

Als je veto hebt om naar buiten te komen, val dan zal je in de droevige vorm komen, winter. Waarom? We hebben allemaal zonneschijn nodig (of beter gezegd vitamine D) om de stemming in balans te brengen en depressies te bestrijden. Bovendien helpt het naar buiten gaan voor wat frisse lucht om stress te verminderen, allergieën te laten vallen en zelfs de bloeddruk te verlagen. Dus als je er niet van houdt om buiten in het donker te zijn, maak dan een wandeling op je lunchuur of ga hardlopen voordat je gaat werken.

5. Overmatig drinken

Als het weer koud wordt, hebben we de neiging om naar meer redenen te zoeken om binnen te vieren. En met Halloween-feestjes, Thanksgiving-diners en meer onderweg, alcohol speelt een grote rol bij sociale evenementen. Maar onthoud, door je drinken tot een minimum te beperken, blijven je gewicht, bloeddruk en hartslag in evenwicht, dus overdrijf het niet!

6. Terugtrekken uit sociale activiteiten

Zeker, sommige dagen willen we gewoon naar huis gaan van het werk en onze hoofden begraven. De beste manier om de valstrikken af ​​te weren, is door een paar avonden per week met vrienden of familie uit te gaan. Op deze manier kunt u tegelijkertijd opscheppen over uw humeur, sociale contacten en gezondheid.

7. Te veel comfortvoedsel

In de herfst is het gemakkelijk om rond te blijven zo gevuld als een Thanksgiving kalkoen. We leggen natuurlijk een paar kilo aan om ons voor te bereiden op de winter, maar dat is geen excuus om jezelf te vullen met vette, comfortabele maaltijden voor chirurgie en een heleboel "winter" -gewicht te krijgen. Breek de honger naar lege koolhydraten door vast te houden aan complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren brood en ontbijtgranen, en volkoren pasta's vallen.

8. Niet trainen

Terwijl de gedachte om vroeg op te staan ​​om te werken in de kille ochtendlucht je misschien in staat stelt om terug te kruipen in je warme bed, zal een valoefeningenroutine je tijdens de koudere maanden gemotiveerd, energiek en getrimd houden. Probeer een leuke activiteit, zoals hete yoga of Zumba-les om je op te warmen.

9. Geen gebruik maken van een griepprik

Velen van ons hebben het geluk om een ​​gratis jaarlijkse griepprik te krijgen als onderdeel van ons gezondheidsplan. Veel werkplekken bieden gratis griepprikken om hun personeel te beschermen tegen ziek worden als gevolg van een chronisch virus gedurende maanden waarin de immuniteit de neiging heeft om te kelderen. Bescherm uzelf en uw dierbaren tegen ziek worden.

10. SAD worden

Als u tijdens herfst en winter de neiging heeft om een ​​beetje blauw te worden, kunt u last hebben van Seasonal Affective Disorder (of SAD), een depressiestoornis die voortkomt uit een gebrek aan zonlicht (of vitamine D). Wees pro-actief tegen de blues door zoveel mogelijk buiten op daglicht te komen, of koop een lichtbak, een hulpmiddel dat natuurlijk daglicht binnenshuis nabootst en jezelf een paar keer per dag blootlegt.