Ontcijfering van de 10 meest voorkomende soorten honger

Honger, het komt vaak plotseling en in verhongerende proporties. Maar afgezien van legitieme fysieke honger, een herinnering dat je lichaam vitale voeding nodig heeft, smachten we vaak naar voedsel om redenen die meer met onze hersenen te maken hebben dan met ons lichaam. Stress, verveling en gemoedstoestand kunnen er allemaal voor zorgen dat we uitgehongerd raken en ons gewicht en onze gezondheid beïnvloeden.

Laten we de tien meest voorkomende soorten honger ontcijferen ...

1. Nutritional Hunger

Voedingshonger is een fysieke reactie op gebrek aan brandstof, gepaard gaand met symptomen van bloedsuikerspiegel storten, prikkelbaarheid, zwakte, hoofdpijn, hongerklachten, buikpijn en zelfs beverigheid als we te lang wachten op voedsel. Het belangrijkste is om de hele dag door regelmatig te tanken om een ​​lage bloedsuikerspiegel te voorkomen en de onvermijdelijke tussendoortsvlucht in het middaguur die kan ontstaan ​​als we te lang wachten om de echte honger te stillen. Om fysieke honger in een snuifje te stillen, bewaar verse stukjes fruit (bijv. Appels of sinaasappels) en gezonde snacks (dwz rauwe noten) uit de hand in het geval van een noodgeval.

2. Benadruk de honger

Denk na over waar je naar toe reikt wanneer honger wordt gemotiveerd door stress en angstgevoelens? Een chocoladereep, een zak snoep, een grote hoeveelheid frites - het brein neemt het over in tijden van stresshonger met een natuurlijke neiging om toegeeflijk voedsel te kiezen als een "coping-mechanisme". Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Consumer Psychology, eten we vaak in tijden van stress wanneer we geen honger hebben ... om onze gevoelens te voeden ... wanneer sporten of ontspanning is wat het lichaam echt nodig heeft.

3. Verveling van honger

De behoefte om te eten als je een luie dinsdagavond hebt is wat ik graag verveling eet. Wanneer monotonie toeslaat, hebben velen van ons de gebruikelijke behoefte om die lege tijd en ruimte te vullen met iets ... en dat iets is meestal ongezond snacken. Vul in plaats daarvan die vervelingstijd in met iets anders dan het eten van je nagels, een rennen, de hond uitlaten, of een vriend bellen om voor thee te gaan.

4. Afgeleide honger

Er is een reden waarom zoveel bureaus en cellen zijn bezaaid met kruimels-afleiding eten. Het is gemakkelijk om met een zak pretzels aan het werk te raken en voordat je het weet, reik je naar de bodem van een lege zak. Hetzelfde geldt voor eten en televisie kijken of het gebruik van de computer, wanneer we worden afgeleid door prikkels van buitenaf, gaan we letterlijk in op wat het American Journal of Clinical Nutrition een 'voedselverwaarlozing' noemt, waardoor we calorieën opzettelijk consumeren meestal veel meer calorieën dan we nodig hebben om echte honger te stillen.

5. Emotionele honger

Eten wanneer emotioneel - boos, verdrietig, depressief of prikkelbaar - kan een gevaarlijke zaak zijn. Een studie van de Ohio State University verbindt emotioneel eten met de neiging om slechte voedingskeuzes te maken in de vorm van suiker en Trans-vette snacks. We zoeken bijvoorbeeld vaak naar de snelste en handigste pick-up voor voedsel, die vaak voorverpakt wordt of via een fast food drive-thru.

6. Feestelijke honger

Ga gewoon op een jubileum, pensioen of verjaardag naar het dichtstbijzijnde kantoor en u zult uit de eerste hand de effecten van feestelijk eten zien. Met geen tekort aan speciale gelegenheden, is het hedendaagse kantoor een constant spervuur ​​van donuts, verjaardagstaarten, lunches en pizza's. Eten is een geweldige manier om contact te maken met degenen met wie we werken. Echter, zich overgeven aan elke plak cake en pizza die het kantoor binnenkomt, zou niet je enige middel moeten zijn om de goede dingen in het leven te herdenken. Begin in plaats daarvan een nieuwe traditie om medewerkers een fruitboeket, bloemen of een cadeaubon te geven om speciale gelegenheden te vieren.

7. Visuele honger

Als je de term 'mijn ogen zo groot als mijn buik' hebt gehoord, begrijp je wat visuele honger is en hoe het ervoor kan zorgen dat je eet voor het simpele feit dat het voedsel in het heden is. Het is bijvoorbeeld moeilijk om weerstand te bieden aan een open doos met brownies of donuts in de lunchroom. pauze ruimte en er is een bakje met koekjes overgebleven van de lunchbijeenkomst. Het is bijna een gewoonte om er een te nemen, zelfs als je geen honger hebt. In plaats daarvan, als je voedsel ziet, verlaat het gebied en vraag jezelf af of je echt honger hebt. Als het antwoord nee is, sla dan het snoepje over. Als het ja is, neem er dan een en blijf de rest van de dag weg van het gebied.

8. Snackaanval in de middag

We hebben het halverwege de middag al aangeroerd, omdat de tijd dat een tussendoortje in de namiddag zijn eetlust opwekt. Het kan een legitieme honger zijn of het kan anticiperen op het einde van de werkdag. Hoe dan ook, we bezwijken er allemaal aan en haasten ons naar de automaat. Wees in plaats daarvan proactief door gezonde snacks in uw bureau of koelkast (bijv. Rauwe noten, Griekse yoghurt en bessen of vers fruit) te stoppen.

9. PMS Honger

Ik wil het geen dames toegeven, maar in de dagen vóór 'die tijd van de maand' gaat al mijn wilskracht uit het raam en haast ik me naar het dichtstbijzijnde café voor een gebakken lekkernij. Beschuldig PMS-honger naar hormoonveranderingen, die een plotselinge hongerige honger en trek in zoete, zoute, zetmeelrijke en decadente snacks teweegbrengen. In plaats van het te negeren, moet u rekening houden met de hongerige signalen van PMS en waarom ze zich voordoen. In plaats van op een hele pint ijs te bakken, gun jezelf een beetje iets zoets (dwz een klein bakje yoghurt met laag vetgehalte of een paar vierkanten donkere chocolade) om aan je verwennerij te voldoen en het verlangen zal verdwijnen.

10. Uitstel Honger

Je hebt een grote deadline of een groot essay in petto, maar je kunt niet beginnen zonder eerst te snacken. Je hebt echter geen honger - je uitstelgedrag! Volgens voedingswetenschappers van Mindful Nutrition in Seattle kan het eten productief zijn in tijden van dreigende deadlines. Echter, aan de slag gaan in plaats van nonchalant te snacken om een ​​project uit te stellen, geeft u een gezonder gevoel van voldoening en voldoening.