7 tips voor een gezonde kantoor ergonomie

U hebt waarschijnlijk veel verwijzingen gehoord naar ergonomie en de ergonomische werkstations in uw kantoor zonder al te veel na te denken over wat dat werkelijk betekent.

De term 'ergonomie' verwijst naar het ontwerp van de werkomgeving - dus het past en flatteert de mogelijkheden van de werknemer, terwijl het zijn of haar beperkingen ondersteunt. Het overkoepelende doel van ergonomie is het creëren van een comfortabele en veilige werkomgeving voor maximale efficiëntie met minder vermoeidheid, leed en letsel.

Met dat in gedachten, zijn hier zeven ergonomische tips om uw werkplek te helpen verbeteren terwijl u blessures vermijdt ...

1. Ergonomische zitplaatsen

Heeft uw bureaustoel rugsteun? Wat dacht je van neksteun? De positie van je hoofd terwijl je de hele dag aan je computer zit, is heel belangrijk. Bijvoorbeeld, het volle gewicht van je hoofd moet direct boven de nek liggen, dus het wordt in zijn geheel ondersteund. Als je de neiging hebt om vooruit te steken of je hoofd naar voren te tillen terwijl je aan het werk bent, vraag dan om een ​​stoel met neksteun om een ​​deel van het onevenredige gewicht weg te nemen, zodat je niet eindigt met nekpijn of letsel.

2. Plaatsing van de computer

In plaats van uw nek te strekken om recht naar uw monitor te kijken, moet u uw schermpositie zo instellen dat de bovenkant van de monitor uw ooghoogte niet overschrijdt. Dit voorkomt dat u uw hoofd omhoog of omlaag kantelt en uw nek pijn doet.

3. Toetsenbordsituatie

Plaats het toetsenbord van de computer zodanig dat deze recht voor uw monitor staat. Als het te ver naar rechts of links zit, moet u vaak uw hoofd en nek draaien om te kijken naar wat u typt, waardoor de kans op herhaalde stress ontstaat.

4. Uitlijning van de armsteun

Armsteunen (of uw bureau) moeten worden geplaatst om het grootste deel van de werkdag het gewicht van uw armen te dragen. Gelukkig heeft je stoel waarschijnlijk verstelbare armleuningen die het grootste deel van je armen kunnen dragen. Als alternatief kan uw stoel worden opgetild zodat uw armen comfortabel buigen (in een hoek van 90 graden) om uw bureauoppervlak te benaderen voor comfortabel typen. Deze kleine aanpassing kan een schouder- of nekspierspanning of een repetitieve stressblessure voorkomen.

5. Ergonomische positionering van de voet

Een snelle voet test zal onthullen of uw voeten comfortabel de vloer bereiken. Als ze bengelen, plaats je je stoel lager zodat ze comfortabel reiken. De druk moet gelijkmatig worden verdeeld door de zolen van uw voeten en hielen. Als uw stoel niet verstelbaar is, vraagt ​​u uw werkgever om een ​​voetsteun zodat uw voeten comfortabel vlak liggen.

6. Voorkom slungelig

Een slecht passende stoel zal je slechte dienst bewijzen. Ten eerste zal het slingeren veroorzaken, waardoor het gewicht langs de wervelkolom wordt verplaatst en de wervels en schijven in uw rug worden benadrukt. Ten tweede zal een stoel die uw lumbale wervelkolom niet ondersteunt, ervoor zorgen dat u naar voren reikt en mogelijk een rug-, schouder- of nekbelasting veroorzaakt. Evenzo, plaats voor uw toetsenbord en muis beide binnen een comfortabel bereik.

7. Voorkom vermoeidheid van de ogen

Er zijn meerdere acties die u kunt ondernemen om arbeidsgerelateerde vermoeidheid van de ogen te voorkomen:

  • Plaats uw monitor op een armafstand (minimaal).
  • Voorkom verblinding van het scherm door gebruik te maken van zonwering, afstand te nemen van felle overheadlichten en indien nodig een antiverblindingsdeksel te gebruiken.
  • Neem regelmatig een pauze om rond te lopen en laat uw ogen rusten gedurende de dag.
  • Elke 10 minuten maak je er een gewoonte van om 30 seconden van je scherm weg te kijken en van de afstand af te gaan. Dit interval helpt je ogen opnieuw te focussen.