Daag jezelf uit: probeer iets nieuws en goed voor je gezondheid

Jezelf motiveren om consequent gezonde keuzes te maken en een gezonde levensstijl te behouden, kan moeilijk zijn. Of je je nu verveelt van je oefeningsregime, moe wordt van hetzelfde eten, of gedijt wanneer je jezelf uitdaagt, iets nieuws en gezonds proberen kan je motivatie en variëteit geven die je algehele gezondheid verbeteren. Afhankelijk van je persoonlijkheid en gezondheids- en fitnessvoorkeuren, hoeft wat je probeert niet extreem te zijn. Sterker nog, wanneer een nieuw jaar begint, stellen veel mensen onrealistische gezondheidsdoelen vast waarvan ze uiteindelijk falen. En de impact van falen kan het uiteindelijk nog moeilijker maken om gemotiveerd te raken en te blijven.

Profiteer dit jaar van de voordelen van het opzetten van een beheersbaar doel om jezelf uit te dagen met iets nieuws en goeds voor je gezondheid ...

1. Train voor een race

Voor sommigen kunnen marathons ver boven hun conditie uitstijgen, maar wat veel mensen niet weten, is hoe haalbaar het eigenlijk is. En de vreugde, voldoening en zelfwaardering, wanneer je de finishlijn voor het eerst overschrijdt, zal je op de beste manier overweldigen - het is anders dan elk gevoel dat je ooit hebt ervaren. Voor je eerste race, probeer een 5K en geef jezelf voldoende tijd om te trainen. Door onderweg kleine doelen te stellen, blijf je gemotiveerd en krijg je een gevoel van voldoening elke keer dat je dichter bij het einddoel komt, de race zelf. Je kunt ook kijken naar hardloopgroepen in jouw omgeving die specifiek trainen voor races.

Als je al regelmatig meedoet aan races en marathons, daag jezelf uit door je aan te melden voor iets moeilijkers. Met hoe populaire races zijn, biedt jouw stad of een dicht bij jou verschillende soorten races het hele jaar door, en sommige van deze races kunnen veel meer dan rennen vereisen. Een race als Tough Mudder is een hindernisbaan die vereist dat klimmen en kruipen, maar ook uithoudingsvermogen en teamwork worden voltooid. Een triatlon heeft zwemmen, hardlopen en fietsen, en kan ook een goede uitdaging zijn.

Glynnis Jones / Shutterstock.com

2. Probeer een nieuw dieet

Oh, het gevreesde D-woord. Diëten hebben een slechte rap, vooral omdat een dieet vaak doet denken aan het opofferen van favoriete gerechten, honger (onder de overdreven dramatische) en het wegsnijden van voedselgroepen. Maar niet alle diëten zijn zo. Veel van de beste diëten in het algemeen die helpen bij het afvallen en het voorkomen en verminderen van het risico op ernstige ziekten, zorgen ervoor dat bepaalde voedingsmiddelen niet helemaal verdwijnen of dat je desserts opgeeft. Probeer een dieet dat je gevarieerd en voedingsrijk voedsel geeft, en focus op portiecontrole en met mate behandelt.

Hoewel veel diëten goed zijn voor je algehele gezondheid, zijn ze niet allemaal zo, dus je moet voorzichtig zijn bij het uitproberen van een nieuw dieet. Vermijd rage diëten die in korte tijd drastisch gewichtsverlies beloven, vloeibare diëten die bestaan ​​uit een sap of een poedermix voor uw elke maaltijd en die diëten die verschillende belangrijke voedselgroepen uitsnijden. Diëten als deze leiden vaak tot tekorten en kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken omdat je lichaam niet de vitamines, voedingsstoffen, mineralen, eiwitten en vezels krijgt die het nodig heeft om gezond te zijn en naar behoren te functioneren.

3. Neem een ​​kookles

Er is niets beter dan iets nieuws en leuks proberen als een kookles, met als extraatje hoe je heerlijke maar gezonde maaltijden kunt bereiden. Met hoe populair ze zijn, zul je waarschijnlijk een kookles vinden die gericht is op gezond eten dicht bij je. Het is een veel voorkomende misvatting bij diegenen die verwerkte, voorverpakte voedingsmiddelen eten die vanaf het begin gezonde maaltijden bereiden, is moeilijk of niet smakelijk. Maar dit is ver van de waarheid, met gezonde maaltijden en snacks net zo - of zelfs nog meer - gemakkelijk te maken en te bevredigen als ongezonde.

Meld je aan met een vriend of je partner om tijd te besteden aan het uitproberen van iets nieuws en samen plezier maken. De voordelen van het leren koken van gezonde maaltijden zijn zeker de moeite waard, en de quality time doorgebracht met een geliefde is van onschatbare waarde. Zorg ervoor dat u zich aanmeldt voor een klas die u leert hoe u gezonde maaltijden kunt bereiden. Het punt van het nemen van een kookles is om jezelf uit te dagen en je gefocust te houden op gezonde eetgewoonten.

4. Plan een actieve vakantie

Vakanties kort en lang zijn essentieel voor het bereiken en behouden van een goede gezondheid. Door een pauze te nemen van een drukke persoonlijke en professionele planning, kun je echt ontspannen en tot rust komen. Maar probeer dit jaar iets nieuws door van uw lange weekenden of weken een actieve vakantie te maken. De mogelijkheden voor activiteiten en avontuurlijke reizen zijn eindeloos, dus er is voor iedereen iets beschikbaar, ook voor gezinnen. Sommige actieve vakanties zijn onder andere kanoën, kajakken, overdag wandelen en 's nachts kamperen, raften, fietsen, mountainbiken en duiken. Je zult genieten van de natuur en een goede oefening krijgen.

Als u het type persoon bent dat niet al zijn vakantietijd gebruikt en uw werkgever u niet dwingt, stop deze slechte gewoonte. Elke vakantie kan helpen stress te verminderen (door u weg te krijgen van stressvolle situaties, zoals een druk werkschema), en u zelfs creatiever en efficiënter maken op het werk door de tijd te nemen die nodig is om uw hoofd leeg te maken. Het is de moeite waard om je vakantietijd in balans te brengen door een deel ervan te gebruiken om een ​​nieuwe actieve vakantie te proberen, en de rest om niets anders te doen dan te ontspannen.

5. Maak bewegen sociaal

Regelmatig alleen oefenen kan een beetje eenzaam of saai worden, waardoor je soms een training overslaat omdat je niet gemotiveerd bent. Het is gemakkelijk om in een patroon te vallen van het overslaan van een training "gewoon deze ene keer", en voor je het weet, heb je je routine volledig verpest. Het is al moeilijk genoeg om in een routine te geraken, dus het verliezen van die motivatie kan moeilijk zijn om terug te krijgen. Dit jaar daag je jezelf uit door minstens één van je wekelijkse trainingsdagen sociaal te maken of een actieve sociale bijeenkomst te plannen.

Vraag vrienden om met je mee te gaan naar de sportschool, aan je sociale behoeften te voldoen door een inhaalslag te maken en van een gesprek te genieten terwijl je door blijft gaan met je doel om actief en gezond te blijven. Of, als u liever alleen aan het trainen bent in de sportschool of bij u thuis, kunt u de tijd voor sociale fitheid toevoegen door een wekelijkse wandeling, fietstocht of kanotocht te plannen (als u toegang hebt tot water). Je hoeft niet altijd met vrienden te sporten, maar gezelligheid terwijl je gezond bent, is leuk en kan je gemotiveerd houden door ernaar uit te zien vrienden te zien.

6. Meld je aan voor een nieuwe klas

Aanmelden voor een nieuwe klas is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten met wie je iets gemeenschappelijks hebt - oefenen. Of als je vrienden hebt waarmee je regelmatig oefent, is dit een goede gelegenheid om samen iets nieuws te proberen. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk of nerveus als ze alleen naar een cursus gaan, dus het doen met iemand die je kent, kan je het vertrouwen geven dat je nodig hebt om te volgen. Door je te committeren aan een nieuwe klas, moedig je je aan om je eraan te houden, of je het nu doet met een vriend of alleen.

Omdat het belangrijk is om je oefeningsregime leuk en uitdagend te houden, probeer dan iets buiten je comfortzone, zoals kickboksen, dansen, hete yoga, bootcamp, obstacle training, rotsklimmen of cross-fit. Goede instructeurs zijn ondersteunend en toch vastberaden en willen je helpen slagen. Veel mensen hebben de aanmoediging of uitdaging nodig om zichzelf uit te dagen, waardoor een klassenatmosfeer perfect is om aan deze behoeften te voldoen. Bovendien is er de toegevoegde bonus die u in een bepaalde sociale tijd krijgt, vooral als u altijd onderweg bent en een stressvol schema hebt.

7. Leer technieken om stress te verminderen

Iets wat veel mensen vergeten tijd te besteden aan het behouden van een goede mentale en emotionele gezondheid. Maar het negeren van deze gebieden kan grote invloed hebben op je algehele gezondheid en voorkomen dat je echt gezond en gelukkig wordt. Om ervoor te zorgen dat je een gezonde geest hebt, moet je tijd besteden aan activiteiten die stress verminderen, je hoofd leeg maken en positiever worden. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, waaronder yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen. Om stress te voorkomen, moet je jezelf de tijd gunnen om iets ontspannends te doen, zoals het lezen van een boek. Maak regelmatig los van het werk en sociale media, organiseer uw persoonlijke en professionele leven, oefen en concentreer u op positieve dingen in uw leven.

Stress en onbalans eisen hun tol en kunnen uiteindelijk andere gebieden van uw gezondheid schaden - volgens de Mayo Clinic kan stress hoofdpijn, slapeloosheid, angst, slechte eetgewoonten, pijn op de borst, spierpijn, maagproblemen en depressie veroorzaken - de lijst gaat door en door. Dus probeer dit jaar iets nieuws door je stress te verminderen. Je zult overal gezonder, gelukkiger en waarschijnlijk productiever op je werk zijn.

8. Word lid van een Social Club of een vrijwilliger

Een andere manier om jezelf uit te dagen om je gezondheid te verbeteren, is door een sociale club te beginnen of er lid van te worden, maar niet een die gericht is op beweging. Denk in plaats daarvan in de trant van een boek, kook- of filmclub. Of je kunt dit aspect van emotioneel gezond zijn aanpakken door je aan te melden als vrijwilliger bij een lokale organisatie. Emotionele gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid, dus starten of lid worden van een club of vrijwilligerswerk is een effectieve manier om ervoor te zorgen dat alle gebieden van uw gezondheid worden gehandhaafd.

Door tijd met anderen door te brengen en persoonlijke relaties op te bouwen, wordt een behoefte vervuld die iedereen heeft - sterke vriendschappen en positieve interacties met anderen. Het kan helpen stress te verminderen door een deel van je tijd te gebruiken om plezier te hebben, vooral als je een drukke agenda hebt. En in het geval van vrijwilligerswerk heeft het teruggeven aan uw gemeenschap een positieve impact doordat het niet alleen voldoet aan uw verlangen om iets goeds te doen, maar ook aan de mensen die u direct of indirect helpt. Daag jezelf uit om dit jaar emotioneel te worden vervuld door lid te worden van een club of vrijwilligerswerk te doen.

9. Voeg Superfoods toe aan je dieet

Sommige gezondheidsexperts hebben vraagtekens gezet bij de opkomst van superfoods en hun impact op uw gezondheid, met name als ze daadwerkelijk helpen bij het voorkomen van ziektes. Maar ongeacht de controverse, het valt niet te ontkennen dat veel superfoods u helpen om dagelijks aanbevolen hoeveelheden essentiële vitaminen en voedingsstoffen te bereiken die kunnen helpen bij het voorkomen, reguleren en verminderen van het risico op verschillende vormen van kanker en ziekten. Superfoods bevatten verschillende gezonde componenten, waaronder antioxidanten en een natuurlijke ontstekingsremmer, en kunnen helpen bij het reguleren van cholesterol en bloeddruk.

Zelfs zonder de potentiële voordelen om gezondheidsproblemen te helpen reguleren of voorkomen, zijn de vele voedingsstoffen die in superfoods worden gevonden verbazingwekkend. Toevoegen aan je dieet kan leuk zijn omdat je nieuwe recepten leert en geniet van de vele rijke smaken van het fruit, de groenten, kruiden en specerijen die de snit maken als superfoods. Van kaneel en kurkuma tot rabarber en gogibessen, de mogelijkheid om deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zorgt voor heerlijke maaltijden. Om maar te zwijgen van alle zaden, granen, oliën, noten en peulvruchten die in deze categorie vallen. En het is gemakkelijk om superfoods toe te voegen aan alle maaltijden en snacks.