7 Natuurlijke manieren om angst te verlichten

Als je angstig bent, hoeven we je niet te vertellen hoe het je leven kan beïnvloeden - het kan eenvoudige dingen moeilijker maken, van iets dat zo eenvoudig is als een gesprek met een buurman om naar de supermarkt te gaan.

Hoewel er geen wonder is 's nachts' een oplossing 'voor angst - er zijn manieren om het te helpen verlichten en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Hoewel medicijnen in veel gevallen zeer nuttig zijn, is het niet de enige oplossing - je kunt beginnen te werken aan meer natuurlijke manieren om je angst onder controle te houden, zodat je ten volle kunt gaan leven. Hier zijn zeven suggesties ...

1. Kamille

Als je je bijzonder zenuwachtig voelt, kan een mooie warme kop kamillethee helpen negatieve gevoelens die samenhangen met angst te kalmeren, aldus Health.com. Er is een bepaalde inhoud van kamille - met name Matricaria recutita - die "aan dezelfde hersenreceptoren" binden als geneesmiddelen tegen angsten zoals Valium, neemt de bron op.

Als je geen tijd hebt om thee te zetten, kun je kamille als supplement gebruiken, voeg de bron toe. Health.com citeert een studie van de Universiteit van Pennsylvania, waarin angstpatiënten werden getoond die kamille supplementen namen gedurende 8 weken "hadden een significante afname van angstsymptomen in vergelijking met patiënten die een placebo namen."

2. Oefening

Dit is iets wat de meeste mensen kunnen doen, en het hoeft geen grote impact te hebben. De Association Association voor Angst en Depressie merkt op dat terwijl sporten natuurlijk een geweldige manier is om in fysieke vorm te blijven, het ook een pauze kan zijn van angstig zijn (veel bronnen zeggen dat 21 minuten oefening zal werken).

Oefening kan verder gaan dan alleen het verlichten van stress, voegt de bron toe. Het kan gunstig zijn voor de geschatte 40 miljoen Amerikaanse volwassenen die lijden aan een angststoornis. "Hoewel de effecten tijdelijk kunnen zijn, tonen ze aan dat een stevige wandeling of andere eenvoudige activiteit enkele uren verlichting kan bieden, vergelijkbaar met het nemen van een aspirine voor hoofdpijn, " merkt de bron op.

3. Omega-3

Je hebt misschien gehoord van dit vetzuur als een essentieel onderdeel van een dieet, maar het blijkt ook dat het een positief effect op je hersenen kan hebben. Reader's Digest Magazine zei dat er enig bewijs is dat voedingsmiddelen met Omega-3 stresschemicaliën kunnen verminderen die angst kunnen verergeren.

Welke voedingsmiddelen bevatten Omega-3? De bron suggereert ingeblikte vis zoals tonijn en zalm, evenals walnoten en lijnzaad. Als je niet van het eten van vis houdt, kun je je Omega-3-gehalte halen uit visoliesupplementen, waarvan één studie de 'testangst' bij studenten verlaagde.

4. Zonlicht

Het kan contra-intuïtief lijken om naar buiten te gaan als je je het meest angstig voelt, maar het kan lonen om dit te doen wanneer de zon schijnt. Als u niet genoeg zonlicht krijgt, kan dit vitamine Vitamine D doen afnemen, waarvan men denkt dat het 'een belangrijke rol speelt in de geestelijke gezondheid van een persoon', zegt CalmClinic.com.

De site merkt op dat vitamine D kan helpen om "milde" angst te verlichten, maar mogelijk niet genoeg is voor "ernstige" gevallen. De bron biedt eigenlijk een online test om te bepalen hoe ernstig uw angst is, zodat u deze op de juiste manier kunt benaderen.

5. Lavendel

Volgens Health.com wordt van de loutere geur van lavendel gedacht dat deze de angst verlicht - het geeft een voorbeeld van tandheelkundige patiënten die minder angststoornissen vertoonden toen de wachtkamer vol was met de geur van lavendel.

Lavendel, een kruid, kan ook worden ingenomen als een pil (die blijkbaar niet beschikbaar is in de VS), en een Duitse studie is blijkbaar vastbesloten om angst net zo effectief te verminderen als bepaalde medicijnen bij de behandeling van mensen met gegeneraliseerde angststoornis.

6. Diepe ademhaling

Dezelfde bron, Health.com, zegt dat diepe ademhaling de sleutel is om je te helpen angst te beheersen - omdat "je niet diep kunt ademen en tegelijkertijd angstig kunt zijn", aldus de bron.

Deze techniek houdt ook in dat je je adem in moet houden. Het wordt 4-7-8 ademhalingstechniek genoemd, en het omvat het inademen door je neus voor een 4-telling en het vasthouden van de adem voor een telling van 7. Laat de adem langzaam uit de mond ontsnappen voor een telling van 8. Doe dit minstens twee keer per dag, staat er.

7. Lachen

Angst en paniekaanvallen zijn geen lachertje, maar zelfs als je "nep" lacht, krijg je verlichting van angstgevoelens, volgens EveryDayHealth.com. Het lachen zal dopamine veroorzaken, een hersenstof die geassocieerd is met plezier.

Gebruik een lachspoor-app op je telefoon om een ​​grappige bui te krijgen, zo suggereert het (of je kunt ook een grappige film kijken). De bron zegt dat "zelfs anticiperen op een vrolijke lach" stresshormonen (namelijk cortisol) kan verminderen, waarvan wordt aangetoond dat ze toenemen wanneer je het meest angstig bent.