6 Common Holiday Depression Triggers vermijden

Veel mensen lijden aan stress, angst en depressie tijdens de wintervakanties. De waarheid is dat vakantieglimlach niet gegarandeerd is, alleen maar omdat het je wordt opgedrongen door televisiespecials, posts op sociale media en kerstliederen in elke winkel waar je een voet tussen zet. Verschillende bronnen kunnen tijdens de feestdagen een negativiteit veroorzaken - van geldstress naar familie stress, en van druk en onvervulde verwachtingen tot eenzaamheid.

Als je tijdens de feestdagen depressief bent, zijn hier zes veelvoorkomende negatieve gevaren om te voorkomen ...

1. Trim uw verplichtingen

Terwijl je de zalen trimt met hulst en maretak, is het een goed moment om te onthouden dat het goed is dat je nee zegt. Dat betekent dat je je niet schuldig hoeft te voelen en verplicht bent om alles te doen. Je hebt zelfs de toestemming om het te vieren in je PJ's in het comfort van je eigen huis, ongeacht wat je schoonouders zeggen.

Pauline Wallin, PhD, Camp Hill, auteur en klinisch psycholoog in Pennsylvania, zegt bijvoorbeeld om jezelf toestemming te geven om zomervakanties en bijeenkomsten te bespreken die te stressvol zijn. Je kunt ook je tijd op evenementen beperken om te verschijnen, maar spring uit voordat de angst inzakt.

2. Krijg wat gesloten ogen

Met al de vakantieplanning is het geen wonder dat velen van ons te weinig slaap hebben tijdens de vakantie. Last minute bakken, koken, winkelen, inpakken en dergelijke, kunnen zonder twijfel in je slaapschema worden opgenomen.

Onderzoek van de National Sleep Foundation identificeert een duidelijk verband tussen slaapverlies en depressie, maar die relatie is tweerichtingsverkeer. Hoewel slaapverlies depressie kan veroorzaken, kan aanhoudend slaapverlies leiden tot gevoelens van hopeloosheid, eenzaamheid, verdriet, angstgevoelens, apathie en depressie. Probeer om te vechten een vast slaapschema vast te stellen waarbij je naar bed gaat en ongeveer elke dag op dezelfde tijd wakker wordt, zelfs tijdens de vakantie.

3. Zeg nee tegen familiedrama

Je bent absoluut niet alleen als het samenbrengen van het gezin tijdens de feestdagen resulteert in tonnen conflicten en drama. Je hoeft echter niet deel te nemen aan de chaos, volgens Jeffrey Greeson, PhD en assistent-professor Psychiatry and Behavioral Sciences aan de Duke University School of Medicine in Durham, North Carolina.

Ga naar familiebijeenkomsten gewapend met een middel om diegenen af ​​te sluiten die conflicten willen aanwakkeren. Als de pot wordt geroerd door Uncle Jimmy, zeg je gewoon: "Je hebt recht op je mening, maar nu is het niet het moment om erover te praten."

4. Voel je genezing

Veel mensen zullen het verlies van een geliefde tijdens de feestdagen ervaren, maar het rouwen om dat verlies is niet iets dat je (of moet) in de wacht kunt zetten totdat Kerstmis en Oud en Nieuw voorbij zijn.

Rouw om een ​​geliefde, een verloren relatie en zelfs de dood van een huisdier kan ons hopeloos, boos, cynisch en schuldig maken als de feestdagen dichterbij komen. Als mensen moeten we ons voelen om te helen, dus weiger niet om contact te maken met geliefden, tijd voor jezelf te nemen, over je gevoelens te praten en lid te worden van een steungroep.

5. Word echt met verwachtingen

Denk aan je favoriete vakantiefilm waar het gezin de ware betekenis van Kerstmis voelde ... en de sneeuw viel en de sterren fonkelden, alle kleine kinderen dansten met alle winter boswezens? Ja, dat was nep. Helemaal Hollywood nep.

Het is vaak de druk die we ons toebrengen om de perfecte vakantie te hebben die het een deprimerende teleurstelling maakt. Dus doe je verwachtingen een plezier. Word echt met meer eenvoudig winkelen, inpakken en decoreren, en probeer rond te kijken en dankbaar voor de echte zegeningen in je leven.

6. Geef een beetje zelfzorg

Tijdens de vakantie worden we vaak onder druk gezet om ons op anderen te concentreren, zozeer zelfs dat we ons zorgen maken over winkelen, bakken, bezoeken, hosten en schenken voor iedereen.

Boston-gebaseerde psychiater en auteur van The Emotional Calendar: begrip van seizoensinvloeden en -mijlpalen om gelukkiger, meer vervuld en in controle over je leven te worden, Dr. John Sharp, MD, herinnert ons eraan om onszelf te behandelen door de tijd te nemen wanneer we het nodig hebben voor rust en zelfzorg tijdens de wintervakanties. "Zoek uit wat [herstelroutines] je zullen helpen om de vakantie door te komen en er een prioriteit van te maken, " zegt hij.